- 5 mga pagpipilian sa malusog na agahan
- Pagkasyahin ang mga recipe para sa agahan
- 1. Ang pancake ng saging na may mga oats
- 2. Maling tinapay
- 3. Buong lutong biskwit
- 4. Prutas bitamina
- 5. Paghaluin ng yogurt na may mga mani
- Paano dapat mag-agahan ang agahan ng mga nagsasanay ng timbang
Ang ilang mga pagkain na dapat na naroroon sa talahanayan ng agahan upang mawalan ng timbang ay:
- Ang mga prutas ng sitrus tulad ng pinya, strawberry o kiwi, halimbawa: ang mga prutas na ito, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng kaunting mga kaloriya, ay may maraming tubig at fibers na responsable para sa pagbabawas ng gutom sa umaga at pag-regulate ng bituka, binabawasan ang pamamaga ng tiyan; Skimmed milk o toyo, oat o bigas inumin: mayroon silang isang malaking halaga ng kaltsyum na may mas kaunting kaloriya at taasan ang nutritional halaga ng agahan nang hindi nakakapinsala sa diyeta; Ang Granola o buong butil ng butil na may mga buto na mahusay na mapagkukunan ng mga karbohidrat na mayaman sa hibla, bitamina at mineral na makakatulong upang mawala ang timbang at paluwagin ang suplado na bituka.
Ang isang alternatibo sa iba't ibang agahan at hindi pagkuha ng taba ay ang kumain ng mga naka-skimmed na yogurt sa halip na gatas. Upang kumain sa tinapay, isang slice ng puting keso ang pinakamahusay na pagpipilian upang mawala ang timbang.
5 mga pagpipilian sa malusog na agahan
Ang agahan ay isang mahalagang pagkain upang madagdagan ang pagganap ng intelektwal at masiguro ang kagalingan sa araw, kaya't kahit walang gutom inirerekumenda na simulan ang araw ng hindi bababa sa isang inuming tulad ng juice, gatas o likidong yogurt at, sa lalong madaling panahon, gumawa ng isa sa mga sumusunod na pagpipilian:
- Isang Pranses na tinapay na may Minas keso at isang baso ng orange juice; Granola na may natural na yogurt at piraso ng mansanas; Kape na may gatas, isang tinapay na cereal na may kaunting mantikilya at peras; Buong butil na may halo-halong mga prutas at inumin ng almendras.; 2 toast na may toyo na inumin na strawberry smoothie.
Ang pinakamahalagang bagay ay hindi kailanman simulan ang araw na laktawan ang agahan, dahil ito ay talagang isa sa mga pinakamahalagang pagkain sa araw. Maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag hindi ka kumakain ng agahan.
Pagkasyahin ang mga recipe para sa agahan
1. Ang pancake ng saging na may mga oats
Mga sangkap:
- Sa isang malaking mangkok, sabay-sabay na isulat ang 1 kutsara ng oat bran at 1 kutsara ng kape (kanela o mataba na cocoa powder).
Paghahanda:
Knead ang saging at ihalo sa itlog, oats at kanela, pinalo ang lahat ng tinidor. Dapat mong iwasan ang paghagupit sa blender o panghalo upang maiwasan ang labis na likido. Pagkatapos ay grasa ang isang kawali na may langis ng niyog at ilagay sa mga bahagi sa kayumanggi.
2. Maling tinapay
Mga sangkap:
- 1 tasa ng plain yogurt ang parehong sukat ng tasa ng yogurt, buong harina ng trigo iwiwisik ang mga damo tulad ng oregano o rosemary na tikman
Paghahanda:
Paghaluin ang mga sangkap sa isang mangkok, pagpapakilos gamit ang isang kutsara at pagkatapos ay gawin itong tulad ng isang pancake. Grasa ang isang medium skillet na may langis ng oliba, alisin ang labis at pagkatapos ay magdagdag ng kaunting kuwarta sa kayumanggi. Lumiko kapag ginintuang, upang maaari kang magluto sa magkabilang panig. Paglilingkod sa puting keso at kamatis, halimbawa.
3. Buong lutong biskwit
Mga sangkap:
- 1 egg2 kutsara ng oats1 tasa ng wholemeal flour1 kutsara ng linga buto1 kutsara ng buong flaxseed2 kutsara ng low-fat cocoa powder1 kutsara ng mantikilya
Paghahanda:
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap nang maayos at gumawa ng maliit na mga bola ng parehong sukat, masahin ang malumanay upang maghurno nang mas mabilis at maghurno sa daluyan na oven para sa mga 20 minuto.
4. Prutas bitamina
Mga sangkap
- Mayroon kaming isang malawak na hanay ng mga produkto na pipiliin, kabilang ang:
Paghahanda:
Talunin ang lahat sa isang blender at kumuha kaagad.
5. Paghaluin ng yogurt na may mga mani
Ang isa pang magandang ideya para sa agahan ay ilagay sa isang mangkok 1 tasa ng plain yogurt, 1 kutsara (ng kape) ng pulot, 2 kutsara ng granola at piraso ng prutas, tulad ng saging, peras o orange, halimbawa. Bilang karagdagan sa masarap ito ay napaka-malusog.
Paano dapat mag-agahan ang agahan ng mga nagsasanay ng timbang
Para sa mga kumakain ng agahan at gumawa ng pagsasanay sa timbang sa ilang sandali, ang pagkain na ito ay dapat magbigay ng mas maraming enerhiya, upang maiwasan ang pag-aaksaya ng kalamnan. Kaya mahalaga na magdagdag ng honey, manok ng manok, pinakuluang itlog, otmil at jelly ng prutas, halimbawa.
Kapag ang pagsasanay ay nangyari nang maaga, isang magandang halimbawa para sa agahan ay isang bitamina mula sa toyo ng gatas na may mansanas, peras at papaya, upang magkaroon ng enerhiya nang walang pagkakaroon ng isang buong tiyan, upang hindi makagambala sa pisikal na ehersisyo. Gayunpaman pagkatapos ng pagsasanay mahalaga na magkaroon ng isang kumpleto at malusog na agahan upang ang isang mahusay na pagbawi at kalamnan hypertrophy ay nangyayari.
Kung ang iyong problema ay nakakakuha ng gutom, kahit na pagkatapos mag-agahan, narito ang kailangan mong gawin upang mabawasan ang iyong ganang kumain:
