- Mga pagkain para sa pinakamainit na araw ng tag-init
- Halimbawang menu para sa mga pinakamainit na araw
- Iba pang mga tip para sa paglamig sa tag-araw
Sa pinakamainit na araw ng tag-araw, dapat kang kumain ng mga salad at uminom ng 2 litro ng likido sa isang araw tulad ng tubig, tubig ng niyog, mga juice ng prutas o tsaa na walang asukal na iced, upang makatulong na palamig ang iyong katawan, mapigil ang init at maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
Bilang karagdagan, dapat iwasan ng isa ang pagkain ng mga pagkaing asukal, malambot na inumin at inuming nakalalasing dahil pinatuyo nila ang katawan, pinatataas ang uhaw at pinapaboran ang pag-aalis ng tubig.
Sa mga mainit na araw mahalaga din na huwag kumain ng mga pagkain sa maraming dami o mayaman sa mga taba, dahil ginagawang mahirap ang panunaw at ginagawang mas mainit ang katawan, pinatataas ang panganib ng pag-aalis ng tubig, lalo na sa mga bata.
Alamin na kilalanin ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig sa mga bata.
Mga pagkain para sa pinakamainit na araw ng tag-init
Ang pinaka-angkop na pagkain para sa mainit na araw ng tag-araw ay ang mga pagkaing mayaman sa tubig, tulad ng:
- Ang pakwan, strawberry, melon, pinya, mansanas, bayabas, saging; Radish, tomato, turnip, cauliflower, karot; Isda at pagkaing-dagat.
Ang mga pagkaing ito sapagkat mayaman sila sa tubig ay nakakatulong din upang ma-detox ang katawan at kakaunti ang mga kaloriya, na angkop din para sa mga pagbaba ng timbang. Makita ang isang kumpletong listahan ng mga pagkaing mayaman sa tubig.
Ang mga sanggol ay nakakaramdam din ng sobrang init at, samakatuwid, ang isang mahusay na diskarte para sa kanila upang maging mas komportable ay mag-alok ng ganitong uri ng malamig na prutas, nag-iiwan ng ilang oras sa ref.
Ang pagkain sa ganitong uri ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang hydration para sa mga taong nahihirapan sa pag-inom ng tubig. Panoorin ang sumusunod na video at tingnan ang mga tip ng nutrisyunista para sa pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa tubig:
Halimbawang menu para sa mga pinakamainit na araw
Ang isang halimbawa ng isang menu para sa pinakamainit na araw ng tag-init ay maaaring:
- Almusal - yogurt na may granola at strawberry Lunch - rocket salad, kamatis, paminta, kabute, tinadtad na manok at buong pasta na tinimplahan ng langis ng oliba at suka. Melon para sa dessert. Snack - avocado smoothie na may yelo o orange juice na may toast at Minas cheese Dinner - litsugas, mais, karot, pipino at tuna salad na may brown rice. Para sa dessert ng pakwan.
Bilang karagdagan, kapag gumagawa ng pagkain maaari kang maglagay ng isang mangkok ng tubig at yelo sa harap ng tagahanga upang palamig ang silid.
Narito kung paano maghanda ng masarap na salad ng gulay upang mai-refresh at slim down.
Iba pang mga tip para sa paglamig sa tag-araw
Bilang karagdagan sa pagkain, ang iba pang mahusay na mga tip para sa paglamig sa tag-araw ay:
- I-refresh ang kapaligiran sa pamamagitan ng pagpapanatiling bukas ang mga pintuan at bintana; Alisin ang mga mabibigat na karpet at kurtina; Lumiko ang tagahanga o air conditioner sa silid na iyong naroroon. Maglagay ng isang mangkok na may mga cube ng yelo sa harap ng tagahanga; Maglagay ng isang mangkok ng tubig sa silid na iyong nasa i-on ang air conditioner upang magbasa-basa ang hangin; magsuot ng mga ilaw na damit na nagpapahintulot sa balat na pawis; iwasang ma-expose sa araw at palaging magsuot ng isang sumbrero, salaming pang-araw at mag-apply ng sunscreen.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito posible na mapanatili ang perpektong temperatura, pag-iwas din sa pag-aalis ng tubig.
