- 1. Isama ang mga anti-namumula na pagkain sa diyeta
- 2. Ingest na sapat na protina
- 3. Dagdagan ang pagkonsumo ng likido
- 4. Bawasan ang pagkonsumo ng asukal
- 5. Bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa omega-6
- 6. Iwasan ang labis na timbang
- 7. Magsanay ng pisikal na aktibidad
- Opsyon sa menu ng hika
Ang hika ay isang sakit na nagdudulot ng pamamaga ng respiratory tract at bronchial hyperreactivity, kaya mahalaga na ang mga taong may hika ay kumonsumo ng mga pagkain na mayroong mga anti-namumula at antioxidant na katangian, tulad ng mga pagkaing mayaman sa omega-3, halimbawa.
Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa asukal ay dapat iwasan, dahil ang mga karbohidrat ay kumonsumo ng higit na oxygen kapag sila ay hinuhukay, pagtaas ng trabaho sa paghinga at pagkapagod ng kalamnan.
Ang lahat ng mga rekomendasyong ito sa nutrisyon ay naglalayong mapawi ang mga sintomas at mabawasan ang dalas kung saan lumilitaw ang mga pag-atake ng hika. Ang pagkain lamang ay hindi makakatulong upang pagalingin ang hika, ngunit upang mapabuti ito, at, samakatuwid, pinupunan nito ang paggamot na parmasyolohikal na ipinahiwatig ng pulmonologist.
Ang mga naghihirap sa hika, parehong may sapat na gulang at bata, ay dapat kumain ng isang malusog na diyeta, na sumusunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:
1. Isama ang mga anti-namumula na pagkain sa diyeta
Ang mga anti-namumula na pagkain ay bumababa sa paggawa ng mga sangkap sa katawan na nagpapasigla ng pamamaga ng tisyu ng baga. Bilang karagdagan sa pabor sa immune system, ginagawang mas lumalaban ang katawan laban sa iba pang mga sakit, tulad ng trangkaso o isang sipon, halimbawa.
Ang Omega-3, bitamina C, bitamina A at E, allicin, polyphenols, bukod sa iba pang mga sangkap, ay makapangyarihang antioxidant na may mga anti-namumula na katangian. Ang ilan sa mga pagkaing maaaring isama sa pang-araw-araw na buhay ay salmon, tuna, sardinas, langis ng oliba, chia seeds, flax seeds, abukado, orange, strawberry, kiwi, bayabas, brokuli, repolyo, bawang, sibuyas, bukod sa iba pa.
2. Ingest na sapat na protina
Sa ilang mga kaso, ang paggamot sa hika ay ginagawa gamit ang mga steroid. Gayunpaman, ang ganitong uri ng gamot ay maaaring dagdagan ang pagkasira ng mga protina ng katawan. Samakatuwid, sa panahon ng pangangasiwa nito ay kinakailangang kumain ng mas malaking halaga ng mga pagkaing mayaman sa protina, lalo na sa kaso ng mga bata, na lumalaki.
3. Dagdagan ang pagkonsumo ng likido
Upang matulungan ang pag-likido at alisin ang mga pagtatago na ginawa bilang isang resulta ng hika na mas madali, inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw, at ang tubig, tsaa o natural na mga juice na walang asukal ay maaaring maubos.
4. Bawasan ang pagkonsumo ng asukal
Mahalaga para sa mga taong may hika na maiwasan ang kalusugan at pagkain na mayaman sa mga simpleng asukal at puspos na taba, bilang karagdagan sa mga industriyalisadong produkto, lalo na sa isang krisis. Ang mga pagkaing ito ay pro-namumula, kaya't gusto nila ang pamamaga ng katawan at bawasan ang mga panlaban, na ginagawang mahirap kontrolin ang hika.
Bilang karagdagan, ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa asukal ay maaaring magpapahirap sa paghinga, dahil sa panahon ng metabolismo nito mas maraming oxygen ay ginagamit upang matunaw at maraming carbon dioxide ay pinalaya, na nagiging sanhi ng pagkapagod sa mga kalamnan ng paghinga.
Para sa kadahilanang ito, dapat iwasan ang pagkonsumo ng mga soft drinks, puting asukal, cookies, tsokolate, cake, matamis, meryenda, pre-lutong pagkain at mabilis na pagkain ay dapat iwasan.
5. Bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa omega-6
Mahalaga na ang pagkonsumo ng omega-6 ay hindi mas malaki kaysa sa pagkonsumo ng omega-3, dahil maaari rin itong madagdagan ang pamamaga ng katawan. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa omega 6 ay toyo, langis ng mansanas at langis ng mirasol.
6. Iwasan ang labis na timbang
Ang labis na timbang sa mga taong may hika ay maaaring gawing mahirap ang paghinga, dahil ang labis na taba ng katawan ay naglalagay ng presyon sa rib cage at pinapaboran ang parehong istruktura at pagganap na pagkasira ng mga kalamnan sa paghinga.
Mahalaga sa mga kasong ito na kumain ng isang balanseng diyeta na may pagbawas sa dami ng mga caloy na ingested, at dapat kang humingi ng gabay mula sa isang nutrisyunista upang maisagawa ang isang nutritional plan na iniangkop sa mga pangangailangan ng tao.
7. Magsanay ng pisikal na aktibidad
Mayroong ilang mga ehersisyo na makakatulong upang madagdagan ang kapasidad ng paghinga at pagbutihin ang hika, bilang karagdagan sa pagtulong upang mapanatili o bawasan ang timbang, sa kaso ng sobrang timbang na tao, mapabuti ang rate ng puso at ang immune system. Ang mga pagsasanay na ito ay paglangoy, paglalakad at paggawa ng yoga.
Bago isagawa ang anumang pisikal na aktibidad, dapat kang makipag-usap sa doktor upang ipahiwatig sa kanila kung aling mga diskarte ang dapat sundin.
Opsyon sa menu ng hika
| Pangunahing pagkain | Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 |
| Almusal | 1 tasa ng kape na may gatas + spinach omelet | Oat pancake na may mantikilya at kakaw + tinadtad na prutas | 2 hiwa ng tinapay na wholemeal na may puting keso + 1 orange juice |
| Ang meryenda sa umaga | 1 plain yogurt na may 1 kutsara ng mga oats | 1 medium kiwi | 20 yunit ng mani + 2 hiwa ng pinya |
| Tanghalian / hapunan | 1 inihaw na fillet ng salmon + brown rice + sautéed asparagus na may 1 kutsarita ng langis ng oliba | 100 gramo ng manok stroganoff + quinoa + broccoli salad na may mga karot na tinimplahan ng 1 kutsarang langis ng oliba | 100 saklaw ng inihaw na dibdib ng manok na may inihaw na patatas + litsugas, sibuyas at salad ng kamatis na tinimplahan ng 1 kutsarita ng langis ng oliba at suka |
| Hatinggabi ng hapon | 1 medium na tangerine | 1 plain yogurt na may 1/2 hiwa ng saging + 1 kutsarita ng chia | 2 buong toast na may 2 kutsara ng abukado at 1 piniritong itlog |
Ang mga halagang ipinahiwatig ay magkakaiba ayon sa edad, kasarian, pisikal na aktibidad at kaugnay na sakit, at mahalaga na humingi ng gabay mula sa isang nutrisyunista upang ang isang kumpletong pagsusuri ay maaaring maisagawa at ang pinaka-angkop na plano sa nutrisyon ay masuri ayon sa mga pangangailangan ng tao.
Suriin ang sumusunod na video para sa higit pang mga tip upang mapawi ang hika:
