Pagpapakain sa bata na gumagawa ng pisikal na aktibidad

Ang bata na nagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay dapat kumain araw-araw, tinapay, karne at gatas, halimbawa, na mga pagkaing mayaman sa enerhiya at protina upang masiguro ang pag-unlad na potensyal sa pagsasagawa ng aktibidad. Bilang karagdagan, kinakailangang kumain ng mga gulay at prutas araw-araw at uminom ng tubig sa buong araw, pag-iwas sa napakatamis at maalat at lalo na sa mga industriyalisadong pagkain.

Ang pagsasanay sa ehersisyo sa panahon ng pagkabata ay napakahalaga, dahil nag-aambag ito sa paglaki ng mga kalamnan at buto at tumutulong upang mapanatili ang naaangkop na timbang ng katawan, pag-iwas sa mga komplikasyon na nagreresulta mula sa isang nakaupo na pamumuhay, tulad ng labis na katabaan. Kaya, bilang karagdagan sa paglalaro sa palaruan ng paaralan, ang mga bata ay dapat magsanay ng isang isport, tulad ng skating o basketball sa loob ng 60 minuto sa isang araw.

Pagpapakain sa aktibong bata

Ang aktibong bata, na naglalaro sa hardin, ay tumatakbo sa palaruan ng paaralan o may ilang isport tulad ng paglangoy o football, halimbawa, dapat kumonsumo:

Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat sa bawat pagkain, tulad ng tinapay, cereal, bigas at pasta, halimbawa, upang magbigay ng enerhiya. Kilalanin ang mga pagkain sa: Mga pagkaing mayaman sa carbohydrates. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina lalo na pagkatapos ng pisikal na aktibidad, tulad ng manok, itlog, gatas o yogurt. Kumain ng hindi bababa sa 2 prutas sa isang araw, na mayaman sa mga bitamina at pinipigilan ang mga impeksyon, lalo na bago magsagawa ng pisikal na aktibidad o bilang isang dessert; Kumain ng gulay araw-araw, kumakain ng sopas para sa tanghalian at hapunan; Uminom ng tubig sa buong araw, dahil ito ay hydrates at tumutulong na ayusin ang temperatura ng katawan. Gayunpaman, ang bata na gumagawa ng palakasan ay dapat uminom ng hanggang sa 15 min bago mag-ehersisyo at sa panahon ng ehersisyo, bawat 15 min, sa pagitan ng 120 hanggang 300 ml.

Ang mga bata na aktibo at nagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga hindi at samakatuwid ay kailangang kumain ng mas maraming kaloriya, humigit-kumulang na 2000 calories araw-araw, na dapat nahahati nang hindi bababa sa 6 na pagkain sa isang araw, hindi dapat gumastos ng higit sa 3.5 na oras nang hindi kumakain, upang mapanatili ang enerhiya at isang mahusay na pagganap ng paaralan.

Pagpapakain ng menu para sa bata na nagsasagawa ng pisikal na aktibidad

Ang sumusunod ay isang halimbawa ng menu ng isang araw para sa bata na aktibo.

Almusal (8am)	Gatas, 1 tinapay na may jam at 1 prutas
Koleksyon (10.30h)	250 ML ng strawberry smoothie at 1 dakot ng mga almendras
Tanghalian (13h)	pasta na may karne, na may salad at gulaman
Hatinggabi ng hapon (16h)	puding ng vanilla
Snack bago ang isport (18h)	2 toast na may pabo ham at 1 prutas
Hapunan (8.30 pm)	lutong kanin, beans, manok at gulay
Hapunan (22h)	1 plain na yogurt

Ang mga piniritong pagkain, malambot na inumin, cookies at cake ay hindi dapat kainin nang regular at hindi dapat maging isang pagpipilian bago ang pisikal na aktibidad, dahil humantong sila sa pakiramdam ng isang buong tiyan na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.