Ang Crossfit ay isang isport na naglalayong magsulong ng pagpapabuti sa fitness cardiorespiratory, pisikal na pag-conditioning at pagbabata ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasama ng mga functional na ehersisyo, na kung saan ang mga paggalaw ay isinasagawa sa pang-araw-araw na batayan, at mga aerobic na pagsasanay, na isinasagawa sa mataas na intensity, nagdadala ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.
Habang ang mga paggalaw ay iba-iba at isinasagawa sa mataas na intensity, ang pagsasagawa ng crossfit ay nagtataguyod ng pagpapabuti ng pisikal na pag-conditioning, mga nakuha sa mass ng kalamnan at tinitiyak ang higit na lakas, pagbabata at kahulugan ng kalamnan, bilang karagdagan sa pagtataguyod din ng kalusugan ng katawan at isipan, dahil mayroong pare-pareho ang paggawa at pagpapakawala ng mga hormone na may kaugnayan sa pakiramdam ng kagalingan.
Mahalaga na ang crossfit ay isinasagawa sa ilalim ng gabay ng isang naaangkop na propesyonal na propesyonal, dahil sa gayon posible na ang mga limitasyon ng practitioner ay nakita upang maiwasan ang mga maling paggalaw at maaaring magresulta sa mga pinsala. Bilang karagdagan, dahil ito ay isang pagsusuri sa high-intensity, mahalaga na isagawa ang isang pagsusuri sa medikal bago simulan ang kasanayan upang masuri ang pangkalahatang kalusugan ng tao at, kung gayon, maaari itong mapatunayan kung ang tao ay akma o hindi magsanay ng crossfit.
Mga Pakinabang ng Crossfit
Ang mga pakinabang ng crossfit ay dahil sa mga ehersisyo na ginanap sa mataas na intensity sa ilalim ng gabay ng isang kwalipikadong tagapagturo ng crossfit, ang pangunahing pangunahing:
- Pinahusay na pisikal na conditioning; Mas malawak na kapasidad ng cardiorespiratory; nabawasan ang stress at / o pagkabalisa, nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kagalingan at pagtaas ng tiwala sa sarili; Pagpapalakas at kalamnan na pagbabata; Mus ton toning, Makakuha ng sandalan ng masa at pagkawala ng taba; pinipigilan ang mga pinsala dahil sa pagtaas ng mass ng kalamnan; Pinasisigla ang espiritu ng koponan, dahil ang pagsasanay ay isinasagawa sa isang pangkat, na nagpapahintulot sa pagpapasigla at paghihikayat sa mga taong nagsasagawa ng parehong pagsasanay.
Sa kabila ng pagkakaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, mahalaga na isagawa ang pagsasanay kasunod ng mga tagubilin ng tagapagturo ng crossfit. Ito ay dahil kapag ang paggalaw ay ginanap nang walang gabay mula sa isang tagapagturo, sa maling paraan o sa isang pag-load na hindi angkop para sa tao, maaaring mayroong mga pinsala sa kalamnan, dahil ang kalamnan ay hindi pinasigla nang tama upang maiwasan ang mga pinsala, bilang karagdagan sa pagkakaroon kasamang pagkakasangkot.
Bilang karagdagan, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang hindi tamang pagsasanay ng crossfit ay maaaring humantong sa rhabdomyolysis, na kung saan ay nailalarawan sa pagkawasak ng mga fibers ng kalamnan, na may sakit sa kalamnan, kawalan ng lakas at kahirapan sa paglipat ng mga binti o braso, halimbawa. Unawain kung ano ang rhabdomyolysis at kung paano makilala ito.
Paano Magagawa ang Crossfit Workout
Ang crossfit ay maaaring isagawa ng lahat ng mga tao, anuman ang edad at pisikal na kalagayan, gayunpaman mahalaga na bago simulan ang kasanayan, ang mga pagsusuri sa medikal ay isinagawa upang suriin kung ang tao ay may anumang mga contraindications.
Ang mga ehersisyo ng crossfit ay isinasagawa nang tuluy-tuloy, iyon ay, mga nakaupo na mga tao at aktibong aktibong tao na hindi pa nagsasagawa ng crossfit ay nagsisimula sa mga pagsasanay na may kaunti o walang pag-load upang maisulong ang pagbagay ng katawan sa paggalaw at maiwasan ang mga pinsala sa kalamnan. Habang ginagawa ang mga pag-eehersisyo at ang mga paggalaw ay napabuti, mas maraming karga ang idinagdag upang mas masidhi ang pagsasanay at matiyak ang mas maraming benepisyo.
Ang mga ehersisyo ng crossfit ay tumatagal ng isang average ng 1 oras at karaniwang nahahati sa tatlong bahagi:
- Ang warm-up, na tumutugma sa paunang bahagi ng pagsasanay at kung saan ay naglalayong magpainit ng mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa pagsasanay na isinasagawa, maiwasan ang paglitaw ng mga pinsala. Ang dinamikong o teknikal na pag-unat, kung saan ang paggalaw ng ilang mga ehersisyo ay naperpekto, ito ang sandali kung kailan kailangang mag-eksperimento ng mga naglo-load upang walang kompromiso sa pamamaraan; Ang pag-eehersisyo ng araw , sikat na kilala bilang WOD, kung saan ang mga pagsasanay na dati nang nagtrabaho ay isinasagawa, ngunit sa isang mas malawak na intensity at sa isang pre-itinatag na oras. Ito ang sandali kung ang tindi ng pagsasanay ay mas malaki at nagbibigay daan sa higit na mga benepisyo, dahil ang layunin ay upang maisagawa ang pagsasanay na tinukoy ng tagapagturo, na binubuo ng ilang mga serye ng mga pagsasanay na isinagawa sa oras ng pamamaraan, sa pinakamaikling posibleng panahon at may kaunti o walang agwat sa pagitan ng mga ehersisyo.
Mahalaga na ang pagsasanay sa crossfit ay isinasagawa sa ilalim ng gabay ng isang sertipikadong magtuturo upang ang mga paggalaw ay ginanap nang tama at sa naaangkop na intensidad para sa bawat tao, pag-iwas sa kalamnan at / o magkasanib na mga pinsala. Bilang karagdagan, upang magkaroon ng pinakamataas na benepisyo, mahalaga na ang pagkain ay naaangkop sa uri ng pisikal na aktibidad na isinagawa at paggasta ng caloric, at inirerekomenda na ang plano sa diyeta ay gawin ng isang nutrisyunista ayon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng tao. Tingnan kung paano dapat ang pagkain para sa mga nagsasanay sa crossfit.
