- Mga pagkaing mayaman sa folic acid
- Inirerekumendang dami
- Ang mga side effects at contraindications ng supplement ng gamot
Ang folic acid, na kilala rin bilang bitamina B9, ay isang nutrient na nakikilahok sa iba't ibang mga pag-andar sa katawan, tulad ng:
- Panatilihin ang kalusugan ng utak, maiwasan ang mga problema tulad ng depression; Makilahok sa pagbuo ng sistema ng nerbiyos 'sa panahon ng pagbubuntis; Palakasin ang immune system; maiwasan ang anemia, sa pamamagitan ng pagpapasigla sa pagbuo ng mga selula ng dugo; maiwasan ang cancer sa colon, sa pamamagitan ng pagpigil sa mga pagbabago sa Cell DNA; Maiiwasan ang sakit sa puso at infarction, sa pamamagitan ng pagbabawas ng homocysteine at pagpapanatili ng kalusugan ng daluyan ng dugo; Kontrolin ang ebolusyon ng vitiligo.
Upang maiwasan ang mga malformations sa pangsanggol tulad ng spina bifida, ang mga kababaihan na nagpaplano na maging buntis o na buntis ay dapat uminom ng mga pandagdag sa mga folic acid capsule ayon sa payo ng medikal. Tingnan Paano Kumuha ng folic acid para sa pagbubuntis.
Mga pagkaing mayaman sa folic acid
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng mga pagkaing mayaman sa folic acid at ang halaga ng bitamina na ito sa 100 g ng bawat pagkain.
| Pagkain (100 g) | Ac. Folic (mcg) | Pagkain (100 g) | Ac. Folic (mcg) |
| Spinach | 150 | Raw broccoli | 90 |
| Mga corn flakes | 167 | Kale butter | 78 |
| Pritong atay ng baka | 350 | Raw kabute | 44 |
| Mga Beans | 210 | Mango | 36 |
| Parsley | 170 | Tomato | 17 |
| Asparagus | 155 | Orange | 31 |
| Ang mga brussel ay umusbong | 110 | Oat flakes | 56 |
| Lutong mga cowpeas | 210 | Buong tinapay na trigo | 31 |
Bilang karagdagan sa mga pagkaing ito, ang harina ng trigo na ipinagbibili sa Brazil ay pinatibay sa folic acid, na ang dahilan kung bakit ang mga produkto tulad ng tinapay, biskwit at pasta ay mga mapagkukunan din ng pagkaing ito.
Inirerekumendang dami
Ang inirekumendang halaga ng folic acid bawat araw ay magkakaiba sa edad, tulad ng ipinapakita sa sumusunod na talahanayan:
| Edad | Halaga ng Folic Acid |
| 0 hanggang 6 na buwan | 65 mcg |
| 7 hanggang 12 buwan | 80 mcg |
| 1 hanggang 3 taon | 150 mcg |
| 4 hanggang 8 taon | 200 mcg |
| 9 hanggang 13 taon | 300 mcg |
| 14 na taong gulang o mas matanda | 400 mcg |
| Mga buntis na kababaihan | 600 mcg |
| Mga babaeng nagpapasuso | 500 mcg |
Ang karagdagan sa folic acid ay dapat palaging gawin sa ilalim ng patnubay sa medikal, at kadalasang inirerekomenda sa mga kaso ng kakulangan ng bitamina, anemia o para sa mga buntis.
Ang mga side effects at contraindications ng supplement ng gamot
Ang folic acid ay isang bitamina na natutunaw sa tubig at samakatuwid ang labis na ito ay madaling tinanggal sa pamamagitan ng ihi. Gayunpaman, ang paggamit ng mga suplemento ng folic acid na walang payo sa medikal o sa mga konsentrasyon na mas malaki kaysa sa 5000 mcg, na siyang inirerekomenda araw-araw na dosis, ay maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng sakit sa tiyan, pagduduwal, makati balat o mask ng bitamina B12 kakulangan sa anemia., halimbawa, na kung saan ay ang kaso ng mapanganib na anemya.
Ang pagdaragdag ng folic acid ay dapat ding magabayan ng manggagamot sa mga matatanda o mahigpit na mga vegetarian, dahil may mas malaking posibilidad ng kakulangan sa bitamina B12 dahil sa mga sitwasyon na nauugnay sa nabawasan na kapasidad ng pagsipsip ng bitamina o sa diyeta. Bilang karagdagan, sa mga kaso ng paggamit ng mga gamot para sa mga seizure at rayuma, ang suplemento ng folic acid ay dapat lamang kainin ayon sa payo ng medikal.
Tingnan ang isang halimbawa ng isang folic acid supplement at kung paano dadalhin dito.
