Mga tip upang itigil ang pamamaga ng tiyan

Anuman ang sanhi ng namamaga na tiyan, tulad ng gas, regla, paninigas ng dumi o pagpapanatili ng likido sa katawan, upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa loob ng 3 o 4 na araw, ang mga estratehiya ay maaaring gamitin, tulad ng pag-iwas sa mga pagkain na may sobrang asin o handa na mga panimpla, bawasan ang pagkonsumo ng gatas, pasta at tinapay sa pangkalahatan at maiwasan ang paggamit ng pino na mga asukal.

Bilang karagdagan, ang pag-inom ng haras, lemon balm o tsaa ng mint sa araw ay pinapakalma rin ang paggawa ng mga gas at pantulong sa kanilang pag-aalis, na kung saan ay nag-aambag din sa pagbabawas ng pamamaga ng tiyan.

Ang namamaga na tiyan ay maaari ring maging tanda ng kabag, magagalitin na bituka o hindi pagkatunaw ng pagkainis. Sa mga nasabing kaso, kapag ang pamamaga ay sinamahan ng sakit na napakadalas o hindi ganap na mapawi, mahalagang kumunsulta sa isang gastroenterologist upang magsagawa ng mga pagsusuri at simulan ang paggamot.

1. Kumain ng malusog

Upang mabawasan ang bloating mahalaga na kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla at pinadali ang panunaw, tulad ng mga gulay, lutong gulay o hilaw na mga gulay.

Bilang karagdagan, mahalaga din na mabawasan ang ilang mga pagkain na nag-aambag sa pagbuo ng mga gas, pag-iwas sa pagkain ng higit sa isang mapagkukunan ng mga karbohidrat, tulad ng pasta na may patatas, bigas na may patatas o bigas na may beans, halimbawa.

Mahalaga rin na mabawasan ang iyong paggamit ng mga malambot na inumin, artipisyal na mga sweetener at carbonated na inumin, at upang maiwasan ang pag-ubos ng mga naprosesong pagkain tulad ng sausage, sausage at lasagna o frozen na pizza, halimbawa.

Bilang karagdagan, maaari mo ring subukan na matakpan ang pagkonsumo ng gatas para sa 4 o 5 araw, upang suriin kung bumababa ang pamamaga. Kung nangyari ito, may posibilidad na ang tao ay maaaring magdusa mula sa hindi pagpaparaan ng lactose, na nagiging sanhi ng gas at pagtatae. Bilang karagdagan sa gatas, ang gluten intolerance ay maaari ring maging sanhi ng mga gas. Alamin kung paano matukoy ang problemang ito.

2. Magsanay ng pisikal na ehersisyo

Bilang karagdagan sa pagkain, mayroong ilang mga ehersisyo na nakakatulong din upang ihinto ang pamamaga, tulad ng:

Mag-ehersisyo 1

Humiga sa iyong likuran, baluktot at hawakan ang isang tuhod, pinindot ito sa iyong tiyan. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa pagliko para sa bawat binti at dapat na ulitin sa pagitan ng 20 at 30 beses para sa bawat binti.

Mag-ehersisyo 2

Lumuhod at subukang umupo sa sakong, pagkatapos ay mag-unat at pahabain ang iyong mga braso. Pinapayagan ng ehersisyo na ito ang pag-align ng pagtatapos ng bituka na may anal sphincter, na pinadali ang pagtakas ng mga gas.

Alamin kung paano gawin nang tama ang ehersisyo sa sumusunod na video:

Bilang karagdagan, ang paglalakad ay din ng isang mahusay na ehersisyo upang makatulong na matanggal ang sobrang gas na naipon sa araw.

3. Kumuha ng probiotics

Upang mabawasan ang pagbuo ng mga gas, kumakain ng natural na yogurt o may aktibong bifidos araw-araw, para sa agahan, halimbawa, ay isang mahusay na diskarte. Ang mga yogurts na ito ay may bakterya na kinokontrol ang pagbuburo ng pagkain at ang paggawa ng mga gas.

Bilang karagdagan, posible ring magdagdag ng mga probiotics sa capsule o form ng pulbos sa sopas o inumin, na binili sa paghawak ng mga parmasya o sa mga tindahan na dalubhasa sa mga likas na produkto. Ang mga probiotics na ito ay nagbabalanse sa bituka ng bituka, binabawasan ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng bloating at gas.

Kung ang pamamaga sa tiyan ay hindi sanhi ng kahirapan sa pagtunaw, na nakulong ang bituka o gas, mas mahusay na maghanap ng isang gastroenterologist upang ang sanhi ng pamamaga ay maaaring maayos na masuri at gamutin.

Sa ilang mga kaso, ang pamamaga ay maaaring sanhi ng pagbubuntis o ilang sakit, at sa mga pagkakataong ito ay karaniwang para sa iba pang mga sintomas na naroroon, at inirerekumenda na kumunsulta sa doktor sa lalong madaling panahon. Malaman ang pinaka-karaniwang sanhi ng namamaga na tiyan.