Upang mawalan ng timbang sa panahon ng postpartum, ang isa ay dapat magpasuso, magsanay ng ilang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, iwasan ang pagkain ng mga matatamis na pagkain, tulad ng tsokolate o cake, at mataba na pagkain, tulad ng pinirito na pagkain at sausage.
Pagkatapos ng paghahatid, ang babae ay nawawala ng humigit-kumulang na 6 kg ng nakuha niya sa panahon ng pagbubuntis at kung ang sanggol ay eksklusibo na nagpapasuso ng hanggang sa 6 na buwan, natural, dapat siyang mawalan ng 800 g hanggang 2 kg bawat buwan. Iyon ay dahil ang katawan ay gumugol ng isang average na 400 hanggang 500 na higit pang mga calorie para makabuo lamang ng gatas ng suso, na makakatulong sa maraming pagkawala ng timbang sa panahon ng postpartum.
Postpartum pagbaba ng timbang menu
Ang menu ng pagbawas ng timbang sa postpartum ay dapat magsama ng mga pagkain tulad ng mga gulay, legume, prutas, isda, sandalan na karne at buong butil. Narito ang isang halimbawa:
- Almusal - gatas, cereal tinapay na may ham at isang mansanas. Tanghalian - litsugas, kamatis at salad ng karot na tinimplahan ng langis ng oliba at isang inihaw na binti ng manok na may bigas. Isang peras para sa dessert. Snack - yogurt na may granola at strawberry. Hapunan - inihaw na salmon na may broccoli at inihurnong patatas na tinimplahan ng langis ng oliba. Isang hiwa ng pakwan para sa dessert.
Ang mga pagbabago sa katawan ng babae ay huling 9 na buwan at, samakatuwid, kinakailangan na magbigay ng higit pa o mas kaunti sa oras na ito upang mawalan ng timbang. Ngunit kung pagkatapos ng 6 na buwan ng kapanganakan ng sanggol ang babae ay hindi pa nasiyahan sa kanyang katawan, dapat siyang kumunsulta sa isang nutrisyunista upang makagawa ng isang sapat na diyeta.
Suriin ang mga ito at iba pang mga tip sa sumusunod na video:
Pagsasanay sa pagbawas ng timbang sa postpartum
Ang mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang ng postpartum ay maaaring magsimula mula sa ika-6 na linggo pagkatapos ng paghahatid, kung ang doktor ay nagpakawala ng pisikal na ehersisyo, at tumutulong upang palakasin ang tiyan, labanan ang kabag. Magbasa nang higit pa sa: Paano palakasin ang tiyan pagkatapos ng panganganak.
Ang ilang mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang ng postpartum ay kinabibilangan ng:
Ehersisyo 1 - Pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga binti at braso nang tuwid, yumuko ang iyong tuhod at iangat ang iyong mga hips sa sahig, pinapanatili ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Gawin ang 3 set ng 20 na pag-uulit.
Ehersisyo 2 - Sinuportahan sa iyong mga bisig o siko at tuhod sa sahig, ikontrata ang iyong tiyan sa loob ng 10 segundo. Ang oras na ito ay maaaring dagdagan bawat linggo. Gawin ang 3 set ng 15 na pag-uulit.
Ehersisyo 3 - Sa iyong mga siko at tuhod sa sahig, iangat ang isang paa sa sahig, pinapanatili itong baluktot. Gawin ang 3 set ng 20 na pag-uulit para sa bawat binti.
Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin tungkol sa 2 hanggang 3 beses sa isang linggo at kapag pinagsama sa paglalakad, pagtakbo, pilata o yoga, halimbawa, posible na mawalan ng mas maraming calorie at mas mabilis na mawalan ng timbang.
Upang mapanatili ang iyong kalusugan hanggang sa kasalukuyan, tingnan kung kailan pupunta sa mga appointment sa postpartum.
