Ano ang dapat gawin upang mapabuti ang iyong kalooban

Ang pinakamahusay na diskarte para sa pagpapabuti ng kalooban ay upang madagdagan ang konsentrasyon ng serotonin sa dugo. Ang maaari mong gawin ay ang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan tulad ng mga almendras at madilim na tsokolate at subukang maging komportable sa iyong sarili.

Ang pagsasanay ng katamtaman na pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin sa daloy ng dugo, nagpapabuti ng kalooban sa loob ng ilang minuto pagkatapos ng aktibidad. Ang pagbibisikleta, paglalakad o pagtakbo ay ilang mga paraan upang natural na mapabuti ang iyong kalooban.

Ito ay palaging magandang tandaan na hindi mo makontrol ang lahat, o pag-asa na ang lahat ay palaging magagawa, at iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman kung paano haharapin ang lahat ng mga sitwasyon na nag-aalok ng buhay sa isang matanda at mapagsiksik na paraan.

Alamin kung ano mismo ang makakain mo upang mapabuti ang iyong kalooban sa video na ito:

5 mga tip upang mapabuti ang kalooban

Ang 5 mga tip upang mapabuti ang kalooban ay:

1. Matulog nang maayos, 7 hanggang 8 na oras sa isang gabi, upang makapagpahinga mula sa mga pang-araw-araw na gawain, dagdagan ang posibilidad na simulan ang araw sa isang magandang kalagayan.

2. Mag-iskedyul ng iyong araw, sinusubukan mong maisagawa ang lahat ng nais na mga gawain sa naibigay na oras. Ang pakiramdam ng nagawa ay maaaring mag-alis ng iyong likod.

3. Kumain nang mabuti, pag-iskedyul ng mga pagkain nang maaga upang hindi ka magutom at makapag-invest sa mga tamang pagkain. Ang pagkain ng 1 parisukat ng semi-madilim na tsokolate araw-araw, bilang karagdagan sa pagprotekta sa puso, mabilis na nagpapabuti sa mood. Iba pang mga pagkain sa: Mga pagkaing may mas serotonin.

4. Gumawa ng isang aktibidad na talagang nasiyahan ka sa tuwing posible, tulad ng pagbabasa ng libro o paglalakad. Ang paglalakad ay tinatanggal ang iyong isipan at pumupunta sa isang lugar kung saan makakakuha ka ng trabaho sa oras ng tanghalian ay maaaring sapat upang mapanatili ang iyong kalooban sa hapon.

5. Panatilihin ang mas malapit na pakikipag-ugnay sa mga taong gusto mo. Kapag mahirap mahanap ang mga ito nang personal, gamitin ang telepono o internet, halimbawa.

Upang malaman kung paano kumain upang matiyak ang isang mabuting kalagayan tingnan: Magandang diyeta sa kondisyon.

Paano mapapabuti ang kalooban sa pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis posible na ang babae ay nasa isang masamang kalagayan sa maraming mga kadahilanan na maaaring isama ang mga pagbabago sa hormonal, takot at alalahanin.

Ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalooban sa pagbubuntis ay bukod sa pagsunod sa mga tip sa itaas, ito ay nagbabahagi ng mga pag-aalinlangan at takot sa mga kaibigan, pamilya at doktor, na kumukuha ng kurso para sa mga buntis at nagsasagawa ng nakakarelaks na mga pisikal na aktibidad, tulad ng Pilates, halimbawa.

Kapag ang isang masamang kalooban ay maaaring maging isang sakit

Sa ilang mga sitwasyon, ang hindi matagal na masamang kalooban ay hindi normal at maaaring nauugnay sa ilang karamdaman. Sagutin ang mga sumusunod na katanungan at alamin kung ito ay hindi magandang kalagayan:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Simulan ang pagsubok

Nalulungkot ka ba nang higit sa 4 na beses sa isang linggo o sa palagay mo hindi masaya o malungkot halos araw-araw?

Hindi, hindi, Oo, ngunit hindi iyon madalas madalas, Oo, halos bawat linggo.

Nahihilo ka ba kahit na sa mga sitwasyon na tila masaya ang lahat?

Hindi, kapag ang iba ay masaya, gayon din ako. Oo, madalas akong nakakasama. Oo, hindi ko alam kung ano ang ibig sabihin na maging nasa mabuting kalagayan.

Kritikal ka ba o napaka kritikal madalas?

Hindi, hindi ko kailanman pinupuna ang kahit sino.Oo, ngunit ang mga kritika ko ay nakabubuo at kailangang-kailangan. Oo, napaka kritikal ako, hindi ako nakaligtaan ng isang pagkakataon upang pumuna at lubos kong ipinagmamalaki.

Patuloy ba kayong nagrereklamo tungkol sa lahat at ng lahat?

Hindi, hindi ako kailanman nagreklamo tungkol sa anupaman at ang buhay ko ay isang kama ng mga rosas.Oo, nagrereklamo ako kapag iniisip ko na kinakailangan o napapagod ako.Oo, karaniwang nagrereklamo ako tungkol sa lahat at lahat, halos araw-araw.

Nakikita mo ba ang lahat ng nakakainis at nakakainis?

Oo, madalas na gusto kong maging sa ibang lugar, oo, bihira akong nasiyahan sa mga bagay at nais kong gumawa ng ibang bagay na mas kawili-wili.

Nakakapagod ka ba araw-araw?

Hindi, kung talagang nagtatrabaho ako talaga, Oo, madalas akong pagod, kahit na wala akong nagawa sa buong araw. Oo, nakakapagod ako araw-araw, kahit na kung nagbabakasyon ako.

Itinuturing mo ba ang iyong sarili na isang pesimistiko na tao?

Hindi, napaka-optimistiko at nakikita ko ang mabuting panig ng mga bagay, oo, nahihirapan akong maghanap ng mabuting panig ng isang masamang bagay.

Marami ka bang natutulog o may problema sa pagtulog?

Natutulog ako ng mabuti at itinuturing kong may natutulog na tulog.Gusto kong matulog, ngunit kung minsan ay nahihirapan akong makatulog.Iisip ko na hindi ako nakakuha ng sapat na pahinga, kung minsan natutulog ako ng maraming oras, kung minsan ay nahihirapan akong matulog ng maayos.

Sa palagay mo nasasaktan ka ba?

Hindi, hindi ako nag-aalala tungkol dito, Oo, madalas kong iniisip na ako ay nagkakamali. Oo, halos palaging iniisip ko: Hindi ito patas.

Nahihirapan ka ba sa pagpapasya?

Oo, madalas na nawawala ako at hindi ko alam kung ano ang magpapasya, oo, halos mahirap akong magpasya at kailangan ko ng tulong mula sa iba.

May posibilidad ka bang ihiwalay ang iyong sarili?

Hindi, hindi dahil nasisiyahan ako na makasama ang pamilya o mga kaibigan.Oo, ngunit lamang kapag nagagalit ako, Oo, halos palaging dahil napakahirap para sa akin na makasama ang ibang tao.