Ang Isostretching ay isang pamamaraan na nilikha ni Bernard Redondo, na binubuo ng pagsasagawa ng kahabaan na mga postura sa panahon ng isang matagal na pagbubuhos, na isinasagawa nang sabay-sabay sa mga pag-contraction ng malalim na vertebral musculature.
Ito ay isang kumpletong pamamaraan, na binubuo ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, na may function ng pagpapabuti ng kakayahang umangkop at pagpapalakas ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng katawan, sa pamamagitan ng naaangkop na pagsasanay, pagbuo ng kamalayan ng mga tamang posisyon ng gulugod at din ng kapasidad ng paghinga.
Ang Isostretching ay angkop para sa lahat ng edad at umaangkop nang maayos sa mga kakayahan ng bawat tao, sa lahat ng oras, at dahil wala itong epekto, hindi ito nagiging sanhi ng pinsala sa kalamnan.
Ano ang mga pakinabang
Ang Isostretching, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pisikal na kondisyon, dahil makakatulong ito upang mabawi ang kamalayan sa mga tamang posisyon ng gulugod, maaari ding magamit upang mapabuti ang mga parameter ng gait ng mga matatanda, maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, pagbutihin ang dugo at lymphatic sirkulasyon, dagdagan kapasidad ng cardiorespiratory at bawasan ang pag-igting ng kalamnan. Makita ang iba pang mga paraan upang iwasto ang pustura.
Bilang karagdagan, ipinapahiwatig ito para sa paggamot ng mga postural dysfunctions, thoracic kyphosis, pagpapalawak ng dibdib-baga, paggamot ng talamak na mababang sakit sa likod, ang pag-inat ng mga kalamnan ng hamstring at paggamot ng scoliosis.
Kumusta ang mga pagsasanay
Ang iba't ibang mga postura ay ginagawa sa taong nakaupo, nakahiga at nakatayo, na gumagana sa paghinga nang sabay-sabay. Ang pamamaraan ng Isostretching ay maaaring isagawa nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo, at dapat isagawa kasama ang saliw ng isang pisikal na therapist.
Ang ilang mga halimbawa ng mga pagsasanay sa Isostretching na maaaring gawin ay:
Mag-ehersisyo 1
Nakatayo at sa pagtayo ng gulugod at nakahanay ang ulo, ang mga paa kahanay, bukod at nakahanay sa pelvis, upang matiyak ang mahusay na katatagan, at kasama ang mga bisig sa katawan, dapat isa:
- Bahagyang ibaluktot ang mga binti; Magsagawa ng isang bahagyang pagpapalawak ng balikat at pulso, pabalik, sa pamamagitan ng mga daliri na pinahaba at bukas; Lakas na kinontrata ang mga glutes at kalamnan ng paa; Dalhin ang mas mababang mga anggulo ng mga blades ng balikat nang magkasama; Huminga at huminga nang malalim.
Mag-ehersisyo 2
Nakatayo, kasama ang iyong mga paa, na nakahanay sa lapad ng iyong pelvis, na suportado nang maayos sa sahig at may isang bola sa pagitan ng iyong mga hita, sa itaas ng iyong mga tuhod, dapat mong:
- Panatilihin ang iyong mga bisig na nakaunat sa itaas ng iyong ulo at sa tabi ng iyong mga tainga, na tumatawid sa iyong mga kamay sa itaas, na nagdadala ng iyong mga palad nang magkasama, laban sa isa't isa; Mabilis ang iyong mga bisig paitaas; Gugitin ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod; Kontrata ang iyong mga kalamnan ng paa; Huminga at huminga nang malalim.
Ang bawat pustura ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 3 beses.
Panoorin ang sumusunod na video at tingnan kung paano mapagbuti ang pustura sa iba pang mga ehersisyo:
