Ano ang dapat kainin ng diabetes bago mag-ehersisyo

Ang diyabetis ay dapat kumain ng 1 wholemeal bread o 1 prutas tulad ng mandarin o avocado, halimbawa, bago gumawa ng pisikal na ehersisyo tulad ng paglalakad, kung ang iyong asukal sa dugo ay nasa ibaba 80 mg / dl upang maiwasan ang pagbagsak ng asukal sa iyong dugo na napakababa, na maaaring magdulot ng pagkahilo., malabo na paningin o malabo.

Inirerekomenda ang pisikal na ehersisyo sa kaso ng diyabetis dahil nakakatulong ito upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, maiwasan ang mga komplikasyon tulad ng pinsala sa mga bato, daluyan ng dugo, mata, puso at nerbiyos. Gayunpaman, upang mapanatili ang kontrol sa diyabetis, kinakailangan na mag-ehersisyo nang regular, mga 3 beses sa isang linggo, at kumain nang maayos bago mag-ehersisyo.

Magaang ehersisyo - 30 minuto

Sa mga pag-eehersisyo sa mababang lakas na tumatagal ng mas mababa sa 30 minuto, tulad ng paglalakad, halimbawa, ang diyabetis ay dapat kumunsulta sa sumusunod na talahanayan:

Halaga ng Glucose ng Dugo:	Ano ang kakainin:
<80 mg / dl	1 prutas o tinapay na wholemeal. Tingnan kung aling mga prutas ang inirerekomenda para sa diyabetis
> ou = 80 mg / dl	Hindi kinakailangan kumain

Katamtaman ang ehersisyo - 30 hanggang 60 minuto

Sa mga pagsasanay ng katamtamang intensidad at tagal sa pagitan ng 30 hanggang 60 minuto tulad ng paglangoy, tennis, pagtakbo, paghahardin, golf o pagbibisikleta, halimbawa, ang diyabetis ay dapat kumunsulta sa sumusunod na talahanayan:

Halaga ng Glucose ng Dugo:	Ano ang kakainin:
<80 mg / dl	1/2 karne, gatas o sandwich
80 hanggang 170 mg / dl	1 prutas o buong tinapay na butil
180 hanggang 300 mg / dl	Hindi kinakailangan kumain
> ou = 300 mg / dl	Huwag mag-ehersisyo hanggang makontrol ang glucose sa dugo

Masidhing ehersisyo + 1 oras

Sa mataas na lakas ng ehersisyo ay tumatagal ng higit sa 1 oras tulad ng masigasig na football, basketball, skiing, pagbibisikleta o paglangoy, dapat sumangguni ang diabetes sa sumusunod na talahanayan:

Halaga ng Glucose ng Dugo:	Ano ang kakainin:
<80 mg / dl	1 karne ng sandwich o 2 hiwa ng brown tinapay, gatas at prutas
80 hanggang 170 mg / dl	1/2 karne, gatas o sandwich
180 hanggang 300 mg / dl	1 prutas o buong tinapay na butil

Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang makontrol ang asukal sa dugo dahil may epekto ito tulad ng insulin. Samakatuwid, bago ang pang-matagalang ehersisyo, maaaring kinakailangan upang mabawasan ang dosis ng insulin upang maiwasan ang hypoglycemia. Sa mga kasong ito, ang diyabetis ay dapat kumunsulta sa isang doktor upang ipahiwatig ang halaga ng insulin na gagamitin.

Mga tip para sa mga diabetes tungkol sa ehersisyo

Ang diyabetis bago mag-ehersisyo ay dapat magbayad ng pansin sa ilang mahahalagang aspeto tulad ng:

• Gawin ang pisikal na ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at, mas mabuti, palaging sa parehong oras at pagkatapos ng pagkain upang ayusin ang mga antas ng glucose sa dugo at sinamahan; Alamin kung paano makilala ang mga palatandaan ng hypoglycemia, iyon ay, kapag ang asukal sa dugo ay nasa ibaba 70 mg / dl, tulad ng kahinaan, pagkahilo, malabo na paningin o malamig na pawis. Tingnan ang mga sintomas ng hypoglycemia; Laging kumuha ng kendi tulad ng 1 packet ng asukal at ilang mga candies kapag nag-eehersisyo upang kumain kung mayroon kang isang hypoglycemia. Alamin ang higit pa sa: Unang tulong para sa hypoglycemia; Huwag ilapat ang insulin sa mga kalamnan na iyong isinasagawa, dahil ang ehersisyo ay nagiging sanhi ng insulin na magamit nang mabilis at maaaring maging sanhi ng hypoglycemia; Kumunsulta sa doktor kung ang diyabetis ay madalas na hypoglycemia kapag nag-eehersisyo; Uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.

Bilang karagdagan, anuman ang pisikal na ehersisyo, ang diabetes ay hindi dapat magsimula kapag ang glucose ng dugo ay nasa ibaba 80 mg / dl. Sa mga kasong ito, dapat kang magkaroon ng meryenda at pagkatapos mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, ang diyabetis ay dapat ding hindi mag-ehersisyo kapag ito ay masyadong mainit o masyadong malamig.

Tingnan ang iba pang mga tip at mga mungkahi sa pagkain para sa mga diabetes sa: