Kahinaan ng kalamnan: 10 pangunahing sanhi at kung ano ang gagawin

Ang kahinaan ng kalamnan ay mas karaniwan pagkatapos gumawa ng maraming pisikal na pagsisikap, tulad ng pag-aangat ng maraming timbang sa gym o pag-uulit ng parehong gawain sa loob ng mahabang panahon at sa pangkalahatan ay may posibilidad na maging mas naisalokal, na lumilitaw sa mga binti, braso o dibdib, depende. ng mga kalamnan na ginagamit.

Ito ay dahil nasugatan ang mga fibre ng kalamnan at kailangang mabawi, na ginagawang mas mahirap magkaroon ng lakas. Sa mga kasong ito, ang natitirang mga apektadong kalamnan ay karaniwang pinapaginhawa ang kahinaan at nagbibigay ng mas maraming disposisyon. Kaya, napakahalaga na maiwasan ang pagsasanay sa parehong kalamnan ng dalawang araw sa isang hilera sa gym, halimbawa, upang ang kalamnan ay may oras upang mabawi.

Gayunpaman, may iba pang mga sanhi na maaari ring magdulot ng kahinaan ng kalamnan, tulad ng sipon, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kahinaan sa lahat ng mga kalamnan sa katawan. At habang ang karamihan sa mga sanhi ay banayad, mayroon ding mas malubhang mga kaso na kailangang suriin ng isang doktor, lalo na kung ang kahinaan ay tumatagal ng higit sa 3 hanggang 4 na araw.

1. Kulang sa pisikal na ehersisyo

Kapag ang isang tao ay hindi gumagawa ng anumang uri ng pisikal na aktibidad at umupo nang mahabang panahon sa trabaho, o sa panonood ng telebisyon, halimbawa, ang kanilang mga kalamnan ay mawawalan ng lakas, dahil hindi sila ginagamit. Ito ay dahil nagsisimula ang katawan na palitan ang mga fibers ng kalamnan na may taba at, samakatuwid, ang kalamnan ay hindi gaanong nakakontrata.

Bilang karagdagan sa hindi aktibo na pisikal, ang kadahilanang ito ay pangkaraniwan din sa mga matatanda at mga tao na naka-bedridden at, bilang karagdagan sa kahinaan, may posibilidad din na bawasan ang dami ng kalamnan at kahirapan sa paggawa ng mga aktibidad na madali.

Ano ang dapat gawin: Kailanman posible, mahalagang gawin ang pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad, pagtakbo o pagsasanay sa timbang ng hindi bababa sa 2 hanggang 3 beses sa isang linggo. Sa kaso ng mga taong naka-bedridden, mahalaga din na mag-ehersisyo sa kama upang mapanatiling malusog ang iyong kalamnan. Suriin ang ilang mga halimbawa ng pagsasanay para sa mga taong naka-bedridden.

2. Likas na pag-iipon

Sa paglipas ng mga taon, ang mga fibers ng kalamnan ay nawalan ng lakas at nagiging mas malambot, kahit na sa mga matatanda na regular na nag-eehersisyo. Maaari itong maging sanhi ng isang pakiramdam ng pangkalahatang kahinaan, na lumilitaw nang mabagal sa edad.

Ano ang dapat gawin: mapanatili ang pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo, ginagawa lamang ang mga pagsisikap na pinapayagan ng mismong katawan. Sa yugtong ito, mahalaga din na pagsamahin ang mga araw ng pagsasanay sa isang araw ng pamamahinga, dahil ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang mabawi at maiwasan ang mga pinsala. Tingnan ang pinaka pinapayong mga pagsasanay para sa mga nakatatanda.

3. Kakulangan ng calcium at bitamina D

Ang kaltsyum at bitamina D ay dalawang napakahalagang mineral upang matiyak ang tamang paggana ng mga kalamnan, kaya kung ang iyong mga antas ay napakababa maaari kang makaramdam ng patuloy na kahinaan ng kalamnan, bilang karagdagan sa iba pang mga sintomas tulad ng mga kalamnan ng kalamnan, kawalan ng memorya, tingling at pagkamayamutin madali.

Ano ang dapat gawin: ang bitamina D ay ginawa sa katawan mismo at sa pamamagitan ng regular na pagkakalantad ng araw ito ay isinaaktibo at nagsisimulang magtrabaho. Ang kaltsyum, sa kabilang banda, ay maaaring makuha mula sa ilang mga pagkain tulad ng gatas, keso, yogurt, brokoli o spinach. Kung ang dalawang mineral na ito ay nasa mababang antas, maaaring kailanganin uminom ng mga gamot na inireseta ng doktor.

Makita din ang isang kumpletong listahan ng mga pagkaing mayaman sa calcium.

4. Mga lamig at trangkaso

Ang malawak na kahinaan ng kalamnan at labis na pagkapagod ay napaka-pangkaraniwang sintomas ng sipon at trangkaso at nangyari dahil sinusubukan ng katawan na labanan ang virus ng trangkaso at sa gayon mayroong mas kaunting enerhiya na magagamit para sa tamang paggana ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, sa ilang mga kaso, ang mga kalamnan ay maaari ring maging inflamed dahil sa pagtaas ng temperatura ng katawan, na ang dahilan kung bakit ang kahinaan ay maaaring maging mas matindi sa ilang mga tao.

Bilang karagdagan sa trangkaso, ang anumang iba pang impeksyon ng katawan na may mga virus o bakterya, ay maaari ring maging sanhi ng ganitong uri ng mga sintomas lalo na sa mga kaso ng mga sakit tulad ng hepatitis C, dengue, malaria, tuberculosis, HIV o Lyme disease.

Ano ang dapat gawin: kung pinaghihinalaan mo ang trangkaso o sipon, dapat kang manatili sa bahay, uminom ng maraming tubig at pahinga, pag-iwas sa mas matinding aktibidad, tulad ng pagpunta sa gym, halimbawa. Kung ang kahinaan ay hindi umunlad, o kung lumitaw ang mataas na lagnat at iba pang mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng isang mas malubhang problema, mahalagang pumunta sa pangkalahatang practitioner upang matukoy ang sanhi at simulan ang naaangkop na paggamot.

5. Paggamit ng antibiotics

Ang paggamit ng ilang mga antibiotics, tulad ng Ciprofloxacin o Penicillin, at iba pang mga gamot tulad ng anti-namumula na gamot o gamot para sa mataas na kolesterol, ay maaaring magkaroon ng mga epekto tulad ng hitsura ng pagkapagod at kahinaan sa kalamnan.

Ano ang dapat gawin: kumunsulta sa doktor na inireseta ang gamot upang masuri ang posibilidad ng pagbabago ng gamot. Lalo na sa kaso ng mga antibiotics, ang paggamot ay hindi dapat magambala nang hindi muna nakikipag-usap sa doktor.

6. Anemia

Ang anemia ay isa sa mga pangunahing sanhi ng hitsura ng labis na pagkapagod, gayunpaman, kapag ito ay mas matindi, maaari rin itong maging sanhi ng kahinaan ng kalamnan, na ginagawang mas mahirap ilipat ang iyong mga braso at binti, halimbawa. Ito ay dahil ang halaga ng mga pulang selula ng dugo ay napakababa at samakatuwid ay may mas kaunting transportasyon ng oxygen sa mga kalamnan.

Ano ang dapat gawin: ang anemia ay mas madalas sa mga buntis na kababaihan at mga taong hindi kumakain ng karne, kaya kung mayroong isang hinala sa sakit na ito, dapat kang pumunta sa pangkalahatang practitioner upang gumawa ng isang pagsusuri sa dugo at masuri ang bilang ng mga pulang selula ng dugo, nagsisimula sa paggamot angkop. Maunawaan kung paano ginagamot ang anemia.

7. Depresyon at pagkabalisa

Ang ilang mga pagbabago sa saykayatriko ay maaaring maging sanhi ng napakalakas na pisikal na sensasyon, lalo na sa mga antas ng enerhiya at disposisyon. Sa kaso ng pagkalungkot, karaniwan sa pakiramdam ng tao na mababa ang lakas at sa gayon ay maaaring makaranas ng maraming kahinaan ng kalamnan sa buong araw.

Sa kaso ng mga nagdurusa sa pagkabalisa, halimbawa, ang mga antas ng adrenaline ay palaging napakataas at ang katawan ay nakakakuha ng mas pagod sa paglipas ng panahon, na nagreresulta sa labis na kahinaan.

Ano ang dapat gawin: ang isang psychologist at isang psychiatrist ay dapat na konsulta upang masuri kung mayroong anumang mga problema sa saykayatriko na kailangang tratuhin ng psychotherapy o mga gamot, tulad ng Fluoxetine o Alprazolam.

8. Diabetes

Ang diyabetis ay isang sakit na nailalarawan sa pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, at kapag nangyari ito, ang mga kalamnan ay hindi gumana nang maayos, kaya posible na madama ang pagbaba ng lakas. Bilang karagdagan, kapag ang dami ng asukal ay napakataas, ang mga nerbiyos ay maaaring magsimulang magdusa ng mga pinsala, na nabigo upang maayos na maipagpagaan ang ilang mga fibers ng kalamnan, na nagtatapos sa pagkasunog.

Karaniwan, ang taong may diyabetis ay mayroon ding iba pang mga sintomas tulad ng labis na pagkauhaw, tuyong bibig, madalas na paghihimok sa ihi at mga sugat na kumukuha ng oras upang gumaling. Dalhin ang aming pagsubok upang malaman kung ano ang panganib ng diabetes.

Ano ang dapat gawin: pumunta sa pangkalahatang practitioner o endocrinologist na maaaring mag-order ng mga pagsubok upang masuri ang mga antas ng asukal sa dugo. Kung mayroong diyabetis, o nadagdagan ang panganib, mahalagang iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing asukal at gawin ang paggamot na inirerekomenda ng doktor.

9. Sakit sa puso

Ang ilang mga sakit sa puso, lalo na ang pagpalya ng puso, ay nagdudulot ng pagbaba sa dami ng dugo na nagpapalipat-lipat sa katawan at, samakatuwid, may kaunting oxygen na magagamit upang ipamahagi. Kapag nangyari ito, ang mga kalamnan ay hindi magagawang magkontrata nang maayos, kaya't mas mahirap gawin ang mga aktibidad na minsan ay simple, tulad ng pag-akyat sa hagdan o pagtakbo.

Ang mga kasong ito ay mas karaniwan pagkatapos ng edad na 50 at sinamahan ng iba pang mga sintomas tulad ng pakiramdam na hindi maikli ang paghinga, pamamaga sa mga binti, palpitations o madalas na pag-ubo, halimbawa.

Ano ang dapat gawin: Kung ang sakit sa puso ay pinaghihinalaang, mahalagang kumunsulta sa isang cardiologist para sa mga pagsusuri, tulad ng electrocardiogram at echocardiogram, upang makilala kung mayroong mga pagbabago na nangangailangan ng tiyak na paggamot.

10. Mga problema sa paghinga

Ang mga taong may mga problema sa paghinga, tulad ng hika o baga sa baga, halimbawa, ay maaaring magdusa nang mas madalas mula sa kahinaan ng kalamnan. Ito ay dahil sa antas ng oxygen ay karaniwang mas mababa kaysa sa normal, lalo na sa panahon o pagkatapos ng isang krisis. Sa mga kasong ito, ang kalamnan ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen at, samakatuwid, ay hindi malakas.

Ano ang dapat gawin: panatilihin ang paggamot na inirerekomenda ng doktor at magpahinga kapag lumilitaw ang kahinaan ng kalamnan. Ang mga taong walang mga problema sa paghinga, ngunit kung sino ang kahina-hinala, dapat kumunsulta sa isang pulmonologist upang maisagawa ang mga kinakailangang pagsusuri at magsimula ng naaangkop na paggamot.