Ang Flavonoids, na tinatawag ding bioflavonoids, ay mga bioactive compound na may mga antioxidant at anti-namumula na mga katangian na matatagpuan sa maraming dami sa ilang mga pagkain, tulad ng itim na tsaa, orange juice, pulang alak, strawberry at madilim na tsokolate, halimbawa.
Ang mga flavonoid ay hindi synthesized ng katawan, na mahalaga na ubusin ang mga ito sa pamamagitan ng isang malusog at balanseng diyeta upang magkaroon ng mga benepisyo, tulad ng regulasyon ng mga antas ng kolesterol, pagbabawas ng mga sintomas ng menopausal at pakikipaglaban sa mga impeksyon, halimbawa.
Mga Pakinabang ng Flavonoids
Ang Flavonoids ay matatagpuan sa maraming mga pagkain at may antioxidant, anti-namumula, hormonal, antimicrobial at anti-namumula, na may maraming mga benepisyo sa kalusugan, ang pangunahing mga:
- Ang mga impeksyon sa fights, dahil mayroon itong aktibidad na antimicrobial; nagpapabagal sa pagtanda at pinapanatili ang malusog na balat, dahil sila ay mga antioxidant; Kinokontrol ang mga antas ng kolesterol, pinipigilan ang mga sakit sa cardiovascular; Pinatataas ang density ng buto, binabawasan ang panganib ng osteoporosis; pinapawi ang mga sintomas ng menopos; Tumutulong sa pagsipsip ng bitamina C; Tumutulong sa kontrol ng timbang, dahil nababawasan nito ang mga nagpapaalab na proseso at ang halaga ng leptin, na itinuturing na hormon ng gutom, pagkontrol sa gana.
Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa flavonoids ay tumutulong na maiwasan ang mga sakit sa neurodegenerative, dahil sa kanilang aktibidad na antioxidant, pinipigilan nito ang pinsala sa mga selula ng nerbiyos.
Mga pagkaing mayaman sa Flavonoid
Ang dami ng mga flavonoid sa mga pagkain ay nag-iiba sa mga prutas, gulay, kape at tsaa, ang pangunahing pagkain kung saan matatagpuan ang malaking bilang ng mga flavonoid:
- Mga pinatuyong prutas; Green tea; Itim na tsaa; Pula ng alak; Mga Ubas; Açaí; Orange juice; Mga sibuyas; Mga kamatis; Strawberry, Apple; Gobolyo; Broccoli; Raspberry; Kape; Madilim na tsokolate.
Walang pinagkasunduan sa tamang halaga ng mga flavonoid na dapat inirerekomenda upang magkaroon ng lahat ng mga benepisyo, gayunpaman karaniwang inirerekumenda na ubusin ng hindi bababa sa 31 g bawat araw. Bilang karagdagan, mahalaga na magsagawa ng mga pisikal na aktibidad nang regular at magkaroon ng isang malusog na diyeta upang ang mga benepisyo na na-promote ng flavonoid ay may pangmatagalang epekto.
