Sa katawan ng tao ay may dalawang pangunahing uri ng bakterya, yaong tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan, na tinatawag na probiotics, at ang mga responsable sa pagdudulot ng mga impeksyon at sakit. Ang Psychobiotics ay isang uri ng mahusay na bakterya na may isang pagkilos na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng kaisipan, pagprotekta sa isip laban sa mga sakit tulad ng depression, bipolar disorder o panic at pagkabalisa disorder, halimbawa.
Ang mga bakteryang ito ay naroroon sa bituka at, samakatuwid, ay maaaring regulahin sa pamamagitan ng isang diyeta na mas mayaman sa pre at probiotics tulad ng mga yogurts, prutas at gulay.
Bilang karagdagan sa pagprotekta laban sa sakit, ang mga psychobiotics ay tila may positibong epekto rin sa paraang iniisip, nararamdaman at reaksyon sa buong araw.
Mga pakinabang ng psychobiotics
Ang pagkakaroon ng psychobiotics sa bituka ay nakakatulong upang maibsan ang pagbabawas ng mga antas ng stress, na maaaring magtapos sa pagkakaroon ng mga benepisyo tulad ng:
- Tulong upang makapagpahinga: ang psychobiotics ay nagbabawas ng mga antas ng cortisol at dagdagan ang dami ng serotonin, na nagtataguyod ng pagpapahinga at tinanggal ang negatibiti na nilikha ng stress; Pagbutihin ang kalusugan ng nagbibigay-malay: habang pinapataas nila ang pagkakakonekta sa pagitan ng mga neuron sa mga lugar na responsable para sa cognition, na nagpapahintulot upang malutas ang mga problema nang mas mabilis; Bawasan ang pagkamayamutin: dahil binabawasan nila ang aktibidad ng utak sa mga rehiyon ng utak na may kaugnayan sa masamang emosyon at negatibong kaisipan; Pagbutihin ang mood: dahil pinapataas nila ang paggawa ng glutathione, isang amino acid na responsable para sa mood at makakatulong upang maiwasan ang pagkalungkot.
Dahil sa kanilang mga benepisyo, ang psychobiotics ay maaaring makatulong na maiwasan o malunasan ang mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng depression, obsessive compulsive disorder, pagkabalisa sa pagkabalisa, panic disorder o bipolar disorder, halimbawa.
Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan at pag-iwas sa labis na pagkapagod, ang mga psychobiotics ay may positibong epekto sa immune system at ang digestive tract, pagpapabuti ng mga panlaban sa katawan at maiwasan ang mga problema sa tiyan at sakit.
Paano sila gumagana
Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang magagandang bakterya ng gat ay maaaring magpadala ng mga mensahe mula sa gat sa utak sa pamamagitan ng vagus nerve, na umaabot mula sa tiyan hanggang sa utak.
Sa lahat ng magagandang bakterya, ang psychobiotics ay ang mga tila may pinakamalakas na epekto sa utak, ang pagpapadala ng mga mahahalagang neurotransmitters tulad ng GABA o serotonin, na nagtatapos sa pagbaba ng mga antas ng cortisol at nagpapagaan ng pansamantalang mga sintomas ng stress, pagkabalisa o pagkalungkot.
Maunawaan ang mga nakakapinsalang epekto ng mataas na antas ng cortisol sa katawan.
Paano madagdagan ang psychobiotics
Dahil ang mga psychobiotics ay bahagi ng mabuting bakterya na nakatira sa bituka, ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang kanilang konsentrasyon ay sa pamamagitan ng pagkain. Para sa mga ito, napakahalaga na dagdagan ang paggamit ng mga prebiotic na pagkain, na pangunahing responsable para sa pagbuo ng mahusay na bakterya. Ang ilan sa mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng:
- Yogurt; Kefir; Saging; Apple; Sibuyas; Artichoke; Bawang.
Panoorin ang sumusunod na video at alamin ang higit pa tungkol sa mga pagkaing ito:
Upang mapahusay ang epekto ng pagkain, posible ring kumuha ng mga suplemento na probiotic ng Acidophilus, halimbawa, na kung saan ay mga maliliit na kapsula na naglalaman ng mahusay na bakterya at makakatulong na madagdagan ang dami ng mga bakterya na ito sa bituka.
Matuto nang higit pa tungkol sa probiotics at kung paano dagdagan ang iyong konsentrasyon sa gat.
