Ang Creatine ay isang sangkap na ginawa sa katawan, ng mga bato at atay, at kumikilos upang madagdagan ang enerhiya sa mga kalamnan at bumuo ng mga fibers ng kalamnan. Samakatuwid, malawak itong ginagamit ng ilang mga atleta, bilang isang suplemento sa pagkain, upang madagdagan ang mass ng kalamnan at mapabuti ang pisikal na pagganap.
Maaaring matagpuan ang Creatine para sa pagbebenta sa mga parmasya at mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, para sa isang presyo na halos 26 hanggang 40 reais, na depende sa tatak at dami ng produkto.
Ano ito para sa
Ipinapahiwatig ang Creatine para sa mga atleta na nais dagdagan ang sandalan ng kalamnan ng masa, dagdagan ang lakas at kapasidad ng pagbabagong-buhay ng kalamnan, binabawasan ang pamamaga sa mga cell ng kalamnan at pagtaas ng dami ng kalamnan.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng tagalikha.
Paano gamitin
Ang pinaka-karaniwang form ng paggamit ay ang supplement ng creatine para sa 3 buwan, kung saan halos 2 hanggang 5 gramo ng creatine ay kinukuha araw-araw para sa 2 hanggang 3 buwan. Ang isa pang pagpipilian ay ang supplement ng creatine na may labis na karga, kung saan sa mga unang araw ay 0.3 g / kg ng bigat ng creatine ay nakuha, at ang dosis ay dapat nahahati sa 3 hanggang 4 na dosis bawat araw. Ang ganitong uri ng pandagdag ay nagtataguyod ng saturation ng kalamnan at pagkatapos ang dosis ay dapat mabawasan sa 5 gramo bawat araw para sa 12 linggo.
Ang supplement ng creatine ay dapat gawin sa ilalim ng gabay ng isang doktor o nutrisyonista at dapat na sinamahan ng matinding pagsasanay at sapat na nutrisyon. Inirerekomenda din na ang gumawa ay kunin pagkatapos ng pagsasanay, kasama ang isang mataas na glycemic index na karbohidrat, upang ang isang rurok ng insulin ay nabuo at sa gayon ay maaaring magamit ng katawan nang mas madali, na kung saan ay may higit na mga pakinabang.
Posibleng mga epekto
Ang mga side effects ng creatine ay bihirang, ngunit ang pamamaga ng tiyan o binti o bato ng bato ay maaaring mangyari.
Sino ang hindi dapat gamitin
Ang kontinente ay kontraindikado para sa mga taong hypersensitive sa anumang sangkap ng pormula at hindi dapat gamitin ng mga taong may problema sa diabetes o atay o bato.
