- Paano sila gumagana
- Ano ang para sa kanila
- Mga pagkain na may prebiotics
- Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng prebiotic, probiotic at symbiotic?
Ang Prebiotics ay mga sangkap na naroroon sa ilang mga pagkain, na nagsisilbing isang substrate para sa ilang mga microorganism na naroroon sa bituka, na pinapaboran ang pagdami ng bakterya na kapaki-pakinabang sa panunaw.
Ang prebiotics na nagpapakita ng mga benepisyo sa kalusugan ay fructooligosaccharides (FOS), galactooligosaccharides (GOS) at iba pang oligosaccharides, inulin at lactulose, na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng trigo, sibuyas, saging, pulot, bawang, ugat ng halimbawa ng chicory o burdock.
Paano sila gumagana
Ang pre-biotics ay mga sangkap ng pagkain na hindi hinuhukay ng katawan, ngunit ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, dahil pinipili nila ang pagpaparami at aktibidad ng mga bakterya na mabuti para sa bituka. Bilang karagdagan, pinatunayan ng mga pag-aaral na ang mga prebiotics ay nag-aambag din sa kontrol ng pagdaragdag ng mga pathogens sa bituka.
Dahil ang mga sangkap na ito ay hindi nasisipsip, ipinapasa nila sa malaking bituka, kung saan nagbibigay sila ng substrate para sa mga bakterya ng bituka. Ang mga natutunaw na mga hibla ay kadalasang pinapasan ng mga bakterya na ito, samantalang ang hindi malulutas na mga hibla ay mas mabagal.
Ang mga sangkap na ito ay karaniwang kumikilos nang mas madalas sa malaking bituka, bagaman maaari rin silang makagambala sa mga microorganism sa maliit na bituka.
Ano ang para sa kanila
Nag-ambag ang pre-biotics sa:
- Tumaas na bifidobacteria sa colon; Nadagdagang pagsipsip ng calcium, iron, posporus at magnesiyo; nadagdagan ang dami ng dumi ng tao at dalas ng mga paggalaw ng bituka; nabawasan ang tagal ng pagbilis ng bituka; regulasyon ng asukal sa dugo; nadagdagan ang satiety; nabawasan ang panganib ng bumuo ng kanser sa colon at rectal; pagbawas ng kolesterol ng dugo at antas ng triglyceride.
Bilang karagdagan, ang mga sangkap na ito ay nag-aambag din upang palakasin ang immune system at ang pagbuo ng microbiota ng bagong panganak, na tumutulong upang mabawasan ang pagtatae at alerdyi.
Mga pagkain na may prebiotics
Ang prebiotics na kasalukuyang natukoy ay mga di-natutunaw na karbohidrat, kabilang ang lactulose, inulin at oligosaccharides, na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng trigo, barley, rye, oats, sibuyas, saging, asparagus, honey, bawang, chicory root, burdock o berdeng saging na biomass o patatas na yacon, halimbawa.
Makita ang higit pang mga pagkain na mayaman sa inulin at malaman ang higit pa tungkol sa mga benepisyo.
Bilang karagdagan, ang prebiotics ay maaari ring ingested sa pamamagitan ng mga suplemento sa pagkain, na karaniwang nauugnay sa probiotics, tulad ng Simbiotil at Atillus, halimbawa.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng prebiotic, probiotic at symbiotic?
Habang ang pre-biotics ay ang mga hibla na nagsisilbing pagkain para sa bakterya at pinapaboran ang kanilang kaligtasan at paglaki sa bituka, ang probiotics ay ang mga magagandang bakterya na nakatira sa bituka. Matuto nang higit pa tungkol sa mga probiotics, kung ano ang mga ito at kung ano ang mga pagkain na naroroon nila.
Ang isang simbiotic ay isang pagkain o suplemento kung saan pinagsama ang isang probiotic at isang pre-biotic.
