Paano mawawala ang tiyan sa 7 araw

Ang kumpletong programa na ito upang mawala ang tiyan sa isang linggo ay isang epektibong pagsasama ng mababang calorie diyeta at pagsasanay sa tiyan, na maaaring gawin sa bahay, at naglalayong sa mga nagsisimula na nais na mawalan ng timbang at magsimula ng pisikal na aktibidad.

Ang program na ito upang mawalan ng timbang at mawala ang tiyan ay maaaring paulit-ulit na 2 beses sa isang hilera sa mga malusog na indibidwal. Sa kaso ng diyabetis, mataas na presyon ng dugo, pagkabigo sa bato o mga problema sa puso, mahalagang humingi ng payo sa medisina bago simulan ang anumang paghihigpit sa pagdidiyeta o plano sa pag-eehersisyo.

Alamin kung ano ang iyong perpektong timbang ay sa pamamagitan ng pagpasok ng iyong data:

Ang programa upang mawala ang tiyan sa 1 linggo ay binubuo ng:

Martes

Tip ng araw: Uminom ng 1.5 litro ng unsweetened green tea. Tingnan kung bakit pinapabilis ng berdeng tsaa ang metabolismo at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Almusal	Tanghalian	Mga meryenda sa umaga / hapon	Hapunan
1 baso ng plain yogurt na may 1 kutsara ng light granola at 1 apple na may alisan ng balat	1 inihaw na steak ng manok na may 1 kutsara ng brown rice at litsugas at salad ng kamatis, na binuburan ng 1 kutsara (sopas) ng flaxseed. 1 orange na may dessert pomace	1 baso ng toyo o skim milk na may 1/2 papaya, walang asukal.	1 plato ng mga gulay na niluto sa inasnan na tubig (karot, berdeng beans at chayote), pininturahan ng langis ng oliba, na may 1 lata ng tuna sa tubig.

Mag-ehersisyo ng araw: Ang paglalakad ng 30 minuto, ay maaaring nasa kalye o sa gilingang pinepedalan, at pagkatapos ay gawin ang 3 set ng 20 sit-up, tulad ng ipinakita sa sumusunod na imahe, nagpapahinga sa pagitan ng 10 hanggang 30 segundo sa pagitan ng bawat hanay:

Miyerkules

Tip ng araw: Uminom ng 1.5 litro ng unsweetened artichoke tea

Almusal	Tanghalian	Mga meryenda sa umaga / hapon	Hapunan
1 flat plate ng otmil at 1 saging na may chia	1 inihaw na fillet ng isda na may 3 kutsara ng brokuli at pinakuluang karot, binuburan ng 1 kutsara ng flaxseed. 1 dessert peras	1 baso ng karot na juice na may orange at 1 kutsara ng mikrobyo ng trigo, na may dalawang buong toast na may 1 slice ng puting keso.	1 plate ng gulay na cream, na tinimplahan ng asin, sibuyas at bawang at isang drizzle ng labis na virgin olive oil.

Mag-ehersisyo ng araw: Maglakad ng 40 minuto at mag-hakbang pagkatapos ng unang 10 minuto at pagkatapos simulan ang pagbagal sa huling 10 minuto. Susunod, gawin ang 3 set ng sumusunod na ehersisyo, na binubuo ng pagtayo sa posisyon na plank hangga't maaari mong. Narito kung paano ito gawin sa video:

Miyerkules

Tip sa araw: Uminom ng 1.5 L pagkahilig ng juice ng prutas nang walang asukal

Almusal	Tanghalian	Mga meryenda sa umaga / hapon	Hapunan
1 tasa ng kape na may gatas at 1 brown na tinapay na may isang hiwa ng puting keso.	1 manok leg na inihaw o lutong may litsugas at arugula salad at 1 kutsara ng bigas, dinidilig gamit ang 1 kutsara (sopas) ng flaxseed. 1 tangerine para sa dessert	Isang paghahatid ng light granola na may 1 baso ng unsweetened orange juice	1 plate ng litsugas salad, pipino, kamatis, pinakuluang itlog na may mga piraso ng pinya.

Mag-ehersisyo ng araw: Maglakad ng 1 oras sa isang mabilis na tulin upang madagdagan ang pagkasunog ng calorie. Pagkatapos, gawin ang pahilig na ehersisyo sa tiyan sa 3 set, tulad ng ipinakita sa ibaba, para sa 1 minuto sa bawat hanay, upang palakasin ang mga kalamnan at tulungan tukuyin ang rehiyon na ito, sa pamamagitan ng pag-tap sa baywang:

Huwebes

Tip ng araw: Uminom ng 1.5 L ng berdeng tsaa na may unsweetened luya o uminom ng luya tsaa upang mawala ang timbang

Almusal	Tanghalian	Mga meryenda sa umaga / hapon	Hapunan
Bitamina 1/2 abukado na may skim milk o o milk milk.	1 piraso ng lutong isda na may patatas at repolyo, binuburan ng 1 kutsara ng flaxseed. 1 slice ng pakwan para sa dessert	1 tasa ng strawberry na gulaman na hinaluan ng 1 tasa ng plain yogurt na may 1 kutsara ng flaxseed	1 pinggan ng karot na cream, na tinimplahan ng asin, sibuyas at bawang at isang pagngingit ng dagdag na virgin olive oil.

Mag-ehersisyo ng araw: Maglakad nang mabilis para sa 2 minuto at tumakbo ng isa pang 2 minuto, pagkatapos ay maglakad muli para sa isa pang 2 minuto at iba pa hanggang 30 minuto. Kapag tapos na, gawin ang 3 set ng mga sit-up para sa 1 minuto bawat set:

Biyernes

Tip ng araw: Uminom ng 1.5 litro ng unsweetened fennel tea

Almusal	Tanghalian	Mga meryenda sa umaga / hapon	Hapunan
1 baso ng pinya o orange juice at isang seed bread na may mantikilya	Ang Quinoa na may pinakuluang karot at 1 taba ng manok o karne ng baka. 1 orange na may dessert pomace	1 baso ng smoothie na ginawa gamit ang mansanas at strawberry na yogurt	1 plate ng sopas ng manok.

Mag-ehersisyo ng araw: Tumakbo nang 30 minuto, nakasuot ng sneaker na sumisipsip ng epekto nang maayos upang maiwasan ang pinsala sa mga kasukasuan, lalo na kung ikaw ay sobrang timbang. Sa pagtatapos ng karera, gawin ang sumusunod na ehersisyo hangga't maaari, magpahinga ng 30 segundo at manatili hangga't maaari.

Sabado

Uminom ng 1.5 L ng tubig na may ilang patak ng unsweetened lemon. Tingnan ang mga pakinabang nito sa Pagbaba ng timbang na may lemon

Almusal	Tanghalian	Mga meryenda sa umaga / hapon	Hapunan
Ang likido na yogurt na may buong butil at 1 maliit na mangkok ng salad ng prutas.	1 plate ng litsugas salad na may arugula, keso at crouton, na tinimplahan ng suka, dinidilig ng 1 kutsara ng flaxseed. 1 slice ng melon para sa dessert.	Almond o skimmed milk inumin na may 6 na strawberry at 2 buong toast.	Cream ng leek, pininturahan ng 1 dagdag na virgin olive oil

Mag-ehersisyo ng araw: Maglakad na alternating sa pagitan ng 2 minuto ng pagtakbo, na may 2 minuto na paglalakad nang kalahating oras, at sa huling 5 minuto, lakad lamang upang mapabagal ang iyong puso. Sa pagtatapos, gawin ang 3 set ng 1 minutong sit-up tulad ng ipinapakita sa imahe sa ibaba, pahinga ng 10 hanggang 30 segundo sa pagitan ng bawat hanay:

Linggo

Uminom ng 1.5 L ng pinya juice na may unsweetened mint

Almusal	Tanghalian	Mga meryenda sa umaga / hapon	Hapunan
1 baso ng passion fruit juice at isang wholemeal bread na may puting keso.	Omelet na may perehil, kamatis at 1 kutsara ng linga. 1 mangkok ng lychees o 1 mansanas na may alisan ng balat para sa dessert	1 tinadtad na saging na may kaunting ilaw na granola.	Talong, chickpea, kamatis, paminta at salad ng cuscus.

Mag-ehersisyo ng araw: Patakbuhin para sa 30 minuto at sa dulo gawin ang mga sit-up sa loob ng 5 minuto:

Mga tip upang mawalan ng timbang at mawala ang tiyan

Sa linggong ito kung nagugutom ka, subukang kumain ng 1 peras o 1 mansanas na may alisan ng balat 15 minuto bago ang tanghalian at hapunan dahil ang mga prutas na ito ay makakatulong upang makontrol ang iyong gana sa pagkain at may kaunting mga calories, na hindi dapat makagambala sa panghuling resulta.

Ang pagkontrol sa pagkabalisa tungkol sa mga resulta ay din ng isang diskarte upang makamit ang mga layunin at sa gayon maaari itong maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang chamomile tea o passion fruit juice upang maging mas nakakarelaks. Upang suriin ang mga resulta dapat mong timbangin ang iyong sarili sa unang araw, bago simulan ang programa at sa susunod na araw, sa umaga, sa sandaling matapos mo ang 1 linggo na pag-eehersisyo upang mawala ang tiyan.

Ang program na ito ay maaaring isagawa sa anumang araw ng buwan, ngunit maaari itong maging mas mahirap na sumunod sa mga PMS at sa panahon ng regla, at hindi pinapayagan na kurutin sa pagitan ng mga pagkain. Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay sa umaga, pagkatapos ng agahan, ngunit maaari mo ring mag-ehersisyo sa pagtatapos ng araw, bago kumain.

Panoorin ang sumusunod na video at makita din ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo na hindi sumuko sa diyeta: