Ang perpektong ehersisyo para sa mga nais na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan ay dapat pagsamahin ang mga ehersisyo ng aerobic at anaerobic, upang ang isang ehersisyo ay nakumpleto ang isa. Ang ilang mga halimbawa ng ehersisyo ng aerobic ay ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta, habang ang ilang mga halimbawa ng anaerobic ehersisyo ay kasama ang pagsasanay sa timbang o naisalokal na mga klase sa gym.
Habang ang mga ehersisyo ng aerobic tulad ng paglalakad o pagtakbo, masunog ang mas maraming calorie sa isang maikling panahon at pagbutihin ang fitness cardiorespiratory, ang mga ehersisyo ng anaerobic tulad ng pagsasanay sa timbang ay nagdaragdag ng mass ng kalamnan, gumugol ng mas maraming enerhiya at pagbutihin ang tabas ng katawan.
Kadalasan, kapag ang layunin ng pagsasanay ay upang mawalan ng timbang, ang perpekto ay gawin ang halos 20 minuto ng pagsasanay sa aerobic na sinusundan ng 30 hanggang 40 minuto ng naisalokal na ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa timbang. Gayunpaman, ang bawat pag-eehersisyo ay dapat ibagay sa guro ng gym, dahil nakasalalay ito sa pisikal na kalagayan ng bawat tao.
Paano sanayin sa bahay upang mawalan ng timbang
Upang gawin ang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang sa bahay, inirerekomenda na pagsamahin ang mga aerobic at anaerobic na pagsasanay tulad ng sumusunod:
1. Magsimula sa pamamagitan ng pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta o rollerblading para sa 10 hanggang 15 minuto;
2. Gawin ang mga lokal na gymnastic na magsanay o gamit ang iyong sariling timbang sa katawan sa loob ng 20 o 30 minuto.
Upang maisagawa ang mga ehersisyo, ang mga maliliit na timbang ay maaari ding magamit na dagdagan ang kinakailangan sa ehersisyo at maaaring mabili sa mga tindahan ng paninda ng isport, tulad ng Decathlon, halimbawa. Kung nais mong mawala ang taba ng tiyan at tukuyin ang iyong abs, tingnan kung aling mga pagsasanay na magsanay sa 6 na pagsasanay upang tukuyin ang iyong tiyan sa bahay.
Kahit na ang pagsasanay sa bahay ay mas komportable at matipid, kung posible ang perpekto ay magsanay sa gym, upang ang pagsasanay ay regular na sinusubaybayan at inangkop ng isang propesyonal.
Ano ang Dapat kainin para sa Pagbaba ng Timbang
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, ang pagkain ay napakahalaga din upang mawala ang timbang, lalo na bago at pagkatapos ng pagsasanay. Laging maglagay ng dalawang servings ng gulay o gulay sa plato, gumawa ng 6 na pagkain sa isang araw at alisin ang mga sweets, cookies, pinalamanan na cookies, mabilis na pagkain, naproseso na pagkain at pritong pagkain, ay ilang mga gawi sa pagkain na makakatulong sa pagkawala ng timbang. Tingnan kung ano ang makakain upang mawala ang timbang, sa Paano gumawa ng isang malusog na diyeta upang mawalan ng timbang.
Ang tamang diyeta ay tumutulong upang masunog ang taba at dagdagan ang mass ng kalamnan, kaya tingnan ang mga tip mula sa aming nutrisyunista sa kung ano ang makakain bago at pagkatapos ng pagsasanay, sa sumusunod na video:
