Natutulog na posisyon

Ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog ay nasa gilid dahil ang gulugod ay suportado nang maayos at sa isang tuluy-tuloy na linya, na nakikipaglaban sa sakit sa likod at pinipigilan ang mga pinsala sa gulugod. Ngunit upang maging kapaki-pakinabang ang posisyon na ito, dapat gamitin ang 2 unan, isa sa leeg at ang isa sa pagitan ng mga binti.

Karaniwan, ang pagtulog sa isang gabi ay tumatagal ng 6 hanggang 8 na oras, kaya mahalaga na sa panahong ito magpahinga ang mga kasukasuan, lalo na ang gulugod, ay hindi labis na na-overload. Bilang karagdagan, ang posisyon ng pagtulog ay nakakaimpluwensya sa hilik, kati at kahit na pinapaboran ang mga wrinkles.

Mga kalamangan at kawalan ng bawat posisyon

1. Natutulog sa iyong likuran

Ang pagtulog sa iyong likod ng isang unan ay suportado ang pabor ng anteriorization ng ulo, na nagtatapos sa pag-pabor sa pustura ng hunchback. Maaari rin itong magdulot ng sakit sa ilalim ng likod dahil ang mas mababang likod ay nagtatapos na pinipindot. Ang posisyon na ito ay pinapaboran din ang pag-hilik at pagtulog ng apnea dahil ang dila ay bumalik at pinapahirapan ang hangin na dumaan sa lalamunan.

Kapag ito ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian: kung may sakit o pagbabago sa balikat, kung ikaw ay ginagamot ng mga anti-wrinkle creams sa gabi, kung mayroon kang sakit sa iyong mukha. Kapag naglalagay ng unan hindi lamang sa leeg, kundi pati na rin sa likod, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang humiga sa likod, na nagpapadali sa paghinga, sa kaso ng trangkaso, halimbawa. Ang paglalagay ng isang manipis na unan sa ilalim ng leeg at isang unan sa ilalim ng tuhod ay tumutulong din upang mapabuti ang posisyon ng gulugod.

2. Natutulog sa iyong tiyan

Ang pagtulog sa iyong tiyan ay isa sa mga pinakamasamang posisyon para sa leeg, dahil para sa ito upang maging isang komportableng posisyon ang tao ay kailangang suportahan ang ulo sa likod ng mga kamay, at lumiko ang leeg sa gilid. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay nagwawasto sa buong gulugod, na binabalewala ang natural na kurbada nito, na kadalasang nagiging sanhi ng sakit sa likod.

Kapag ito ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian: Kapag naglalagay ng isang manipis at malambot na unan sa ilalim ng tiyan, ang gulugod ay mas mahusay na suportado, ngunit hindi inirerekomenda na matulog buong gabi sa posisyon na iyon upang maprotektahan ang gulugod. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring ipahiwatig kung hindi ka maaaring magsinungaling sa iyong tagiliran dahil sa sakit sa hip, halimbawa.

3. Natutulog sa iyong tabi

Ito ang pinakamahusay na posisyon upang maprotektahan ang gulugod, ngunit para dito talagang nagpapatahimik ito ay mahusay na maglagay ng isang unan sa leeg at isang manipis na isa sa pagitan ng mga binti, na may mga pagsasaayos na ito ay pinapanatili ng gulugod ang likas na kurbada nito at ganap na suportado, na nagdudulot ng pinsala sa gulugod..

Bilang karagdagan, kapag natutulog sa kaliwang bahagi, ang pagkain ay maaaring dumaan sa bituka nang mas madali, na pinapaboran ang panunaw, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at paggana ng immune system.

Kapag maaari itong maging masama: Ang pagtulog sa iyong tabi ng isang napakataas na unan, nang walang unan sa paligid ng iyong leeg o sa pagitan ng iyong mga binti ay nakakasama din sa iyong gulugod at samakatuwid ay maaaring maging masama. Hindi rin ipinapahiwatig na ang buntis ay natutulog sa kanang bahagi, pinipili na laging matulog sa kaliwang bahagi, dahil sa ganitong paraan ang daloy ng dugo sa sanggol ay patuloy na dumadaloy nang mas patuloy. Ang posisyon ng pangsanggol, kung saan ang tao ay nakapatong sa kanyang tagiliran at lahat ay kulot, ay hindi din ang pinakamahusay na pagpipilian dahil ang mga balikat ay pasulong, pati na rin ang ulo, at ang tao ay mas malamang na maging hunchbacked.

Ang bawat tao ay nasanay sa pagtulog sa ibang paraan at hindi ito problema upang subukan ang iba pang mga posisyon, hangga't kumportable sila. Ang mga naglalagay na posisyon sa gabi ay isang mahusay na posibilidad na gisingin pa ang higit na pamamahinga at walang sakit sa iyong gulugod o leeg, gayunpaman kapag sa tingin mo ay hindi komportable dapat mong baguhin ang iyong posisyon, ngunit palaging alagaan upang mapanatili ang iyong gulugod na suportado nang maayos sa buong gabi, o hindi bababa sa halos umaga.

Suriin ang mga ito at iba pang mga tip sa sumusunod na video, na nagtuturo sa iyo ng pinakamahusay na mga posisyon sa pagtulog:

Ano ang dapat iwasan sa oras ng pagtulog

Ang mga taong may mga problema sa tuhod, balakang o balikat ay dapat maiwasan ang pagtulog sa gilid ng pinsala. Upang maiwasan ang pagtulog sa gilid na iyon nang hindi sinasadya sa gabi, maaari kang maglagay ng unan sa gilid ng pinsala, upang mapangahas na baguhin ang posisyon sa gilid na iyon o maglagay ng isang bagay sa bulsa ng iyong pajama, tulad ng isang bola halimbawa, sa gilid kung saan hinahanap ang sugat.

Kung maaari, ang isang malaking kama ay dapat mapili, lalo na para sa pagtulog bilang isang mag-asawa, sapagkat pinapayagan nito ang mas maraming puwang upang ayusin ang pustura at maiwasan ang mga unan na masyadong mataas. Alam ang pinakamahusay na kutson at unan upang matulog nang mas mahusay.

Bilang karagdagan, ang isa ay hindi dapat makatulog na nakaupo sa isang upuan o nakahiga sa isang sopa, dahil mahirap matulog sa tamang posisyon.