- 1. Vegan protina bar
- 2. Mababang karbatang protina bar
- 3. Asin na protina ng asin
- 4. Simpleng protina bar
- 5. Pagkasyahin ang protina bar
Narito ang 5 mahusay na mga recipe ng mga protina bar na maaaring kainin sa meryenda bago ang tanghalian, sa pagkain na tinawag nating colação, o sa hapon. Bilang karagdagan sa pagkain ng mga cereal bar ay maaaring maging isang praktikal na alternatibo sa pre o post na pag-eehersisyo dahil nagbibigay sila ng enerhiya at naglalaman ng mga protina na makakatulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang mga sangkap na ginamit ay madaling mahanap, ngunit maaaring mapalitan ng iba, ayon sa iyong personal na panlasa at ito ay mas ligtas para sa mga may anumang mga alerdyi, hindi pagkakaugnay ng pagkain, at kahit na para sa mga vegetarian o vegans,.
Bilang karagdagan, sa pangkalahatan, ang isa na ginawa sa bahay ay mas malusog dahil ang mga resipe na ito ay malusog, hindi naglalaman ng idinagdag na asukal at maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang, kapag sila ay bahagi ng isang mababang calorie diyeta at regular na pisikal na aktibidad, ng average o mataas na intensity.
Gayunpaman napakahalaga na hindi lamang ito ang pagpipilian ng meryenda araw-araw ngunit ito ay isang napaka-malusog at praktikal na meryenda para sa pinaka-abalang araw.
Tingnan kung paano maghanda ng pinakamahusay na mga recipe.
1. Vegan protina bar
Mga sangkap
- 1/2 tasa na babad na petsa1 / 2 tasa na lutong chickpeas3 tablespoons ng almond flour3 tablespoons ng oat bran2 tablespoons ng peanut butter
Paraan ng paghahanda
Talunin ang mga petsa at chickpeas sa isang blender o panghalo, pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap at ihalo sa isang mangkok. Ilagay ang halo na ito sa isang form na may papel na parchment at dalhin ito sa freezer ng 2 oras. Pagkatapos alisin ang papel na sulatan at gupitin ang mga bar sa hugis na gusto mo.
2. Mababang karbatang protina bar
Mga sangkap
- 150 g ng unsweetened peanut butter100 ml ng coconut milk2 col ng tsaa (10 g) ng honey (o molasses) 2 egg whites (70 g) 50 g ng inihaw at unsalted peanuts150 g ng flaxseed
Paraan ng paghahanda
Haluin lamang ang lahat ng mga sangkap sa isang lalagyan at ihalo sa pamamagitan ng kamay hanggang sa isang uniporme na masa ay naiwan. Ilagay sa isang plato na may papel na sulatan at palamigin ng 2 oras. Pagkatapos ay alisin mula sa ref at gupitin sa nais na hugis.
3. Asin na protina ng asin
Mga sangkap
- 1 egg1 tasa ng pinagsama oats 1 kutsara ng flaxseed harina 1 1/2 gadgad Parmesan keso1 pakurot ng asin at paminta1 kutsara ng peanut butter3 kutsara ng gatas1 kutsara ng lebadura at pulbos (royal)
Paraan ng paghahanda
Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok at ihalo sa iyong mga kamay hanggang sa uniporme. Ilagay sa isang cake ng Ingles na cake, na sakop ng papel na sulatan at maghurno ng mga 20 minuto hanggang sa ginintuang kayumanggi. Pagkatapos ay i-cut sa nais na hugis, mainit pa rin.
4. Simpleng protina bar
Mga sangkap
- Sa isang malaking mangkok, palisahin nang sama-sama ang 1 kutsara ng granola, 4 na kutsara ng peanut butter at 4 na kutsara ng pulbos na kakaw.
Paraan ng paghahanda
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa iyong mga kamay hanggang sa makakuha ka ng isang pantay na kuwarta. Maglagay ng isang platter na may linya na papel na sulatan, pindutin hanggang sa ito ay pantay at palamigin sa loob ng 2 oras at pagkatapos ay i-cut sa hugis na gusto mo.
5. Pagkasyahin ang protina bar
Mga sangkap
- 100 g ng harina ng almendras 100 g ng babad na petsa 100 g ng mga pinatuyong igos 60 g ng gadgad na niyog
Paraan ng paghahanda
Talunin ang lahat ng mga sangkap sa processor ng pagkain, pagkatapos ay pukawin ang iyong mga kamay, hanggang sa isang pantay na form ng kuwarta. Ilagay sa isang ulam na natatakpan ng papel na sulatan at palamigin ng 2 oras. Matapos alisin, gupitin ito sa hugis na gusto mo.
Upang makagawa ng harina ng almendras sa bahay, ilagay lamang ang mga almond sa isang processor ng pagkain hanggang sa mahulog ito sa anyo ng harina.
Posible ring gumawa ng homemade peanut butter o i-paste, ilagay lamang ang 1 tasa ng mga inihaw na walang balat na mani sa processor o blender at talunin hanggang sa bumubuo ito ng isang creamy paste, na dapat na nakaimbak sa isang lalagyan na may takip sa ref. Bilang karagdagan, posible na gawing mas maalat o mas matamis ang i-paste ayon sa lasa, at maaari itong ma-asin na may kaunting asin, o matamis na may kaunting pulot, halimbawa.
