- Mga Pag-andar ng Bitamina D
- Kung saan makakahanap ng bitamina D
- Pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina D
- Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D
- Mga kahihinatnan ng labis na bitamina D
Ang pangunahing pag-andar ng bitamina D sa katawan ay upang mapadali ang pagsipsip ng kaltsyum ng katawan, na mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng mga buto at ngipin. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan ng buto, ang bitamina D ay pumipigil sa mga sakit tulad ng labis na katabaan at diyabetis.
Mahalaga ang Bitamina D para sa regulasyon ng metabolismo ng buto, at kumikilos bilang isang hormone, na pinapanatili ang kaltsyum at posporus sa dugo sa sapat na dami, sa pamamagitan ng pagtaas o pagbawas ng pagsipsip ng mga sangkap na ito sa maliit na bituka.
Mga Pag-andar ng Bitamina D
Ang mga pag-andar ng bitamina D sa katawan ay:
- Dagdagan ang pagsipsip ng calcium at posporus sa bituka; Palakasin ang mga buto at ngipin, ginagawang mas malusog; Pigilan ang mga sakit tulad ng labis na katabaan, diabetes, hypertension at maraming sclerosis; Dagdagan ang produksyon ng kalamnan; Pagbutihin ang balanse; Palakasin ang immune system; Pagbutihin ang immune system; kalusugan ng cardiovascular; maiwasan ang ilang mga uri ng cancer, tulad ng colon, rectal at cancer sa suso; maiwasan ang napaaga na pagtanda.
Ang mga pakinabang ng bitamina D ay nakuha sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito at mula sa pagkakalantad ng araw, na nagpapa-aktibo sa paggawa ng bitamina D sa balat.
Kung saan makakahanap ng bitamina D
Ang Vitamin D ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng isda, pagkaing-dagat, langis ng atay ng bakal, itlog pula at gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Suriin dito ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D.
Ang isa pang likas na mapagkukunan ng bitamina D ay ang paggawa nito sa balat mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw. Samakatuwid, upang makabuo ng sapat na dami ng bitamina D, ang mga taong may pantay na balat ay dapat na nasa araw ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw, habang ang mga taong may balat na itim ay nangangailangan ng halos 1 oras ng pang-araw-araw na pagkakalantad ng araw.
Bilang karagdagan sa mga likas na mapagkukunan, ang bitamina D ay maaari ding matagpuan sa anyo ng mga pandagdag sa mga capsule o patak, na dapat lamang gamitin sa mga kaso ng kakulangan ng bitamina na ito. Ang dami ng suplemento na dapat makuha ay nag-iiba ayon sa edad, ang dosis ng gamot at ang antas ng kakulangan sa bitamina, at ang mga bata at mga buntis ay dapat lamang kumuha ng suplemento ng bitamina D ayon sa payo sa medikal. Makita pa sa Mga Suplemento ng Vitamin D.
Pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina D
Ang kinakailangang halaga ng bitamina D bawat araw ay nag-iiba ayon sa edad:
- Mga bata hanggang 1 taon: 10 mcg; Mga bata na higit sa 1 taong gulang at 15 taong gulang: 15 mcg; Matanda ng higit sa 70 taon: 20 mcg; Mga buntis na kababaihan: 15 mcg.
Sa pangkalahatan, ang pagkain lamang ay hindi sapat upang matustusan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D, at samakatuwid ang pang-araw-araw na pagkakalantad sa araw ay mahalaga na magkaroon ng sapat na paggawa ng bitamina na ito. Ang kakulangan ng bitamina D sa katawan ay nakilala sa pamamagitan ng isang pagsusuri sa dugo na tinatawag na 25 (OH) D, at ang pagsusuri ng kakulangan ay ginawa kapag ang mga resulta ay mas mababa sa 30 ng / ml.
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D
Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa katawan ay:
- Nabawasan ang calcium at posporus sa dugo; Sakit ng kalamnan at kahinaan; Weakening ng mga buto; Osteoporosis sa mga matatanda; Rickets sa mga bata; Osteomalacia.
Ang pagsipsip ng bitamina D at produksyon ay may kapansanan sa ilang mga sakit, tulad ng pagkabigo sa bato, lupus, sakit ni Crohn at sakit ng celiac. Makita pa sa: Mga palatandaan na maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng bitamina D.
Mga kahihinatnan ng labis na bitamina D
Ang mga kahihinatnan ng labis na bitamina D sa katawan ay ang panghihina ng mga buto at ang pagtaas ng mga antas ng calcium sa daloy ng dugo, na maaaring humantong sa pag-unlad ng mga bato sa bato at cardiac arrhythmia.
Ang pangunahing sintomas ng labis na bitamina D ay kawalan ng gana sa pagkain, pagduduwal, pagsusuka, pagtaas ng pag-ihi, kahinaan, mataas na presyon ng dugo, pagkauhaw, makati na balat at kinakabahan. Gayunpaman, ang labis na bitamina D ay nangyayari lamang dahil sa labis na paggamit ng mga suplemento ng bitamina D.
