Asukal: alam mo ba kung magkano ang kinakain mo?

Ang asukal ay naroroon sa ilang mga pagkain, na ginagamit pangunahin upang gawing mas masarap ang mga ito. Ang mga maliliit na dami ng mga pagkain tulad ng tsokolate at ketchup ay gumagawa ng diyeta na mayaman sa asukal, na pinapaboran ang pagkakaroon ng timbang at ang propensidad na bumuo ng diyabetis.

Ipinapakita sa listahan sa ibaba ang dami ng asukal na naroroon sa ilang mga pagkain, na kinakatawan ng mga pakete ng 5 g ng asukal.

1. Soda

Ang mga soft drinks ay mga inuming mayaman sa asukal, at ang mainam ay palitan ang mga ito para sa mga natural na fruit juice, na naglalaman lamang ng asukal na mayroon na sa mga prutas at bilang karagdagan, ang mga likas na juice ay mayaman sa mga bitamina na mahalaga para sa tamang paggana ng katawan. Tingnan ang mga tip para sa malusog na pamimili sa supermarket at pinapanatili ang diyeta.

2. tsokolate

Ang mga tsokolate ay mayaman sa asukal, lalo na ang puting tsokolate. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pumili ng madilim na tsokolate, na may hindi bababa sa 60% kakaw, o carob 'tsokolate', na hindi inihanda sa kakaw, ngunit may carob.

3. Nakalaan ang gatas

Ang gatas na nakalaan ay ginawa lamang sa gatas at asukal, at dapat iwasan sa pagkain. Kung kinakailangan, sa mga recipe, dapat na gustuhin ang light condensed milk, naalala na kahit ang light bersyon ay napakatamis din.

4. Hazelnut cream

Ang Hazelnut cream ay may asukal bilang pangunahing sangkap nito, at mas mainam na gumamit ng homemade pates o fruit jelly na makakain ng toast o ipasa sa tinapay.

5. Yogurt

Upang makagawa ng mas masarap na yogurts, ang industriya ay nagdaragdag ng asukal sa recipe para sa pagkain na ito, na ginagawang perpekto na ubusin ang mga light yogurts, na ginawa lamang mula sa payak na gatas o natural na asukal.

6. Ketchup

Ang mga ketchup at barbecue na sarsa ay mayaman sa asukal at dapat mapalitan ng sarsa ng kamatis, na mayaman sa mga antioxidant na makakatulong na maiwasan ang mga sakit tulad ng kanser.

7. Pinalamanan cookie

Bilang karagdagan sa maraming asukal, ang pinalamanan na cookies ay mayaman din sa puspos na taba, na nagdaragdag ng masamang kolesterol. Kaya, ang mainam ay ubusin ang mga simpleng cookies nang hindi pinupuno, mas mabuti na buo, mayaman sa hibla.

8. Mga cereal ng agahan

Ang mga cereal na ginagamit para sa agahan ay napakatamis, lalo na sa mga may tsokolate o pagpuno sa loob. Samakatuwid, ang mga butil ng mais o light bersyon, na naglalaman ng mas kaunting idinagdag na asukal, ay dapat na gusto.

9. tsokolate

Ang bawat kutsara ng normal na tsokolate ay naglalaman ng 10 g ng asukal, at mas gusto mo ang mga light bersyon, na bukod sa pagiging mayaman sa mga bitamina at mineral, ay masarap din.

10. Gelatin

Ang pangunahing sangkap ng gelatin ay asukal, at dahil madaling matunaw, mabilis itong pinataas ang glucose sa dugo, na pinapaboran ang hitsura ng diabetes. Samakatuwid, ang mainam ay ubusin ang diyeta na gulaman o zero, na mayaman sa mga protina, perpektong nutrisyon upang palakasin ang katawan.

Tuklasin ang iba pang mga pagkain na mataas sa asukal, na hindi mo maiisip at ang 3 hakbang upang mabawasan ang pagkonsumo ng asukal.