- Pangkat 1 - Mga pinalabas na pagkain
- Pangkat 2 - Mga Gulay
- Pangkat 3 - Karne at itlog
- Pangkat 4 - Gatas, keso at taba
- Pangkat 5 - Mga siryal
- Pangkat 6 - Mga Prutas
- Mga Pakinabang at Kakulangan
Dinadala ng Talahanayan ng Mga puntos Diet ang marka para sa bawat pagkain, na dapat idagdag sa buong araw hanggang maabot ang kabuuang mga puntos na pinapayagan sa diyeta na mawalan ng timbang. Mahalaga ang paggawa ng bilang na ito upang makalkula kung magkano ang makakain mo sa bawat pagkain, dahil hindi pinapayagan na lumampas sa kabuuang iskor para sa araw.
Kaya, kinakailangan na magkaroon ng talahanayan ng mga puntos para sa pagkain upang kumonsulta sa tuwing mayroon kang pagkain o planuhin ang menu ng araw, pinagsasama ang mga pagkain upang ang mga puntos ay pinahihintulutan ang mga kalidad na pagkain at makakatulong sa pagbaba ng timbang. Tingnan kung paano makalkula ang kabuuang mga puntos na pinapayagan bawat araw.
Pangkat 1 - Mga pinalabas na pagkain
Ang pangkat na ito ay binubuo ng mga pagkaing walang praktikal na kaloriya, kaya hindi nila binibilang ang mga puntos sa diyeta at maaaring kainin sa buong araw. Sa loob ng pangkat na ito ay:
- Mga gulay: chard, watercress, kintsay, lettuce, kelp, almond, caruru, chicory, kale, brussels sprouts, fennel, endive, spinach, beet leaf, jiló, gherkin, turnip, pipino, peppers, labanos, repolyo, arugula, kintsay, taioba at kamatis; Panimpla: asin, lemon, bawang, suka, berdeng amoy, paminta, bay leaf, mint, kanela, kumin, nutmeg, kari, tarragon, rosemary, luya at malunggay; Mga mababang inuming calorie: kape, tsaa at lemon juice na walang asukal o pinatamis ng mga sweetener, diet sodas at tubig; Gum at candies na walang asukal.
Ang mga gulay sa pangkat na ito ay maaaring magamit upang madagdagan ang dami ng mga pagkain at magdala ng mas kasiyahan, dahil mayaman sila sa hibla.
Pangkat 2 - Mga Gulay
Ang bawat 2 kutsara na puno ng mga gulay sa pangkat na ito ay binibilang ang 10 puntos sa diyeta, at ang mga ito ay: kalabasa, zucchini, artichoke, asparagus, talong, beet, broccoli, kawayan shoot, bean sprout, sibuyas, chives, karot, chayote, kabute, kuliplor, sariwang gisantes, puso ng palma, okra at berdeng beans.
Pangkat 3 - Karne at itlog
Ang bawat paghahatid ng karne ay nagkakahalaga ng isang average ng 25 puntos, mahalaga na bigyang-pansin ang dami ng bawat uri ng karne:
| Pagkain | Portion | Mga Punto |
| Itlog | 1 UND | 25 |
| Itlog ng pugo | 4 UND | 25 |
| Mga bola-bola | 1 average UND | 25 |
| Mga de-latang tuna | 1 col ng sabaw | 25 |
| Ground beef | 2 col ng sabaw | 25 |
| Pinatuyong karne | 1 col ng sabaw | 25 |
| Walang balat na paa ng manok | 1 UND | 25 |
| Rump o Filet Mignon | 100 g | 40 |
| Basta steak | 100 g | 70 |
| Pork Chop | 100 g | 78 |
Pangkat 4 - Gatas, keso at taba
Kasama sa pangkat na ito ang gatas, keso, yogurts, mantikilya, langis at langis, at ang kanilang iskor ay maaaring magkakaiba tulad ng ipinapakita sa sumusunod na talahanayan:
| Pagkain | Portion | Mga Punto |
| Buong gatas | 200 ml o 1.5 col ng sopas | 42 |
| Skimmed milk | 200 ML | 21 |
| Buong yogurt | 200 ML | 42 |
| Mantikilya | 1 col ng mababaw na tsaa | 15 |
| Langis o langis ng oliba | 1 col ng mababaw na tsaa | 15 |
| Maasim na cream | 1.5 col ng tsaa | 15 |
| Ricotta | 1 malaking slice | 25 |
| Minas Keso | 1 medium na slice | 25 |
| Mozzarella keso | 1 manipis na hiwa | 25 |
| Kulot | 2 col ng dessert | 25 |
| Parmesan | 1 col ng mababaw na sopas | 25 |
Pangkat 5 - Mga siryal
Kasama sa pangkat na ito ang mga pagkain tulad ng bigas, pasta, beans, oats, tinapay at tapioca.
| Pagkain | Portion | Mga Punto |
| Lutong kanin | 2 col ng sabaw | 20 |
| Ang mga gulong na oats | 1 col ng sabaw | 20 |
| Patatas | 1 average UND | 20 |
| Matamis na patatas | 1 average UND | 20 |
| Cracker cream cracker | 3 UND | 20 |
| Couscous | 1 medium na slice | 20 |
| Wheat flour | 2 col ng sabaw | 20 |
| Farofa | 1 col ng sabaw | 20 |
| Mga beans, mga gisantes, lentil | 4 col ng sabaw | 20 |
| Mga lutong pansit | 1 tasa ng tsaa | 20 |
| Loaf ng tinapay | 1 slice | 20 |
| Tinapay na Pranses | 1 UND | 40 |
| Tapioca | 2 col ng mababaw na sopas | 20 |
Pangkat 6 - Mga Prutas
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng bilang ng mga puntos para sa bawat paghahatid ng prutas:
| Pagkain | Portion | Punto |
| Pinya | 1 maliit na hiwa | 11 |
| Prune | 2 UND | 11 |
| Saging saging | 1 average UND | 11 |
| Bayabas | 1 maliit na UND | 11 |
| Orange | 1 maliit na UND | 11 |
| Kiwi | 1 maliit na UND | 11 |
| Apple | 1 maliit na UND | 11 |
| Papaya | 1 maliit na hiwa | 11 |
| Mango | 1 maliit na UND | 11 |
| Tangerine | 1 UND | 11 |
| Ubas | 12 UND | 11 |
Mga Pakinabang at Kakulangan
Ang diyeta na ito ay may kalamangan na pahintulutan ang pagkonsumo ng anumang uri ng pagkain, kabilang ang mga Matamis at soda, ngunit hangga't ang limitasyon ng marka ay palaging iginagalang. Makakatulong din ito upang manatiling matatag sa diyeta nang mas mahaba, dahil ang pagkonsumo ng caloric at masarap na pagkain ay nagdudulot ng pakiramdam na hindi lahat ng kasiyahan na dinadala ng pagkain ay mawawala.
Gayunpaman, ang kawalan nito ay ang pokus ng diyeta ay lamang sa kabuuang kaloriya, hindi pagiging isang paraan kung saan natututo ang isang magkaroon ng isang balanseng diyeta, na pinapaboran ang pagkonsumo ng mas malusog na pagkain at pagbabalanse ng mga nutrisyon sa buong araw.
