Paano mawalan ng timbang ang pagiging isang maybahay

Ang pagpapanatili ng diyeta bilang isang maybahay ay maaaring mukhang kumplikado dahil palaging may pagpipilian sa pag-meryenda habang naghahanda ng mga pagkain at pagkain ng mga Matamis at paggamot na pinapanatili sa pantry, ngunit nagtatrabaho sa bahay at nakakakuha ng maayos upang ihanda ang iyong sariling pagkain ay maaaring maging isang mahusay kalamangan para sa mga nais na mawalan ng timbang at panatilihing napapanahon ang kalusugan.

Kaya, upang makuha ang pinakamahusay sa iyong gawain, narito ang 7 simpleng mga tip na makakatulong upang mapabuti ang pagpaplano ng pagkain sa bahay at mapadali ang pagbaba ng timbang.

1. Gumawa ng iyong sariling pagkain

Ang paggawa ng iyong sariling pagkain ay nakakatulong upang makontrol ang kalidad at dami ng mga pagkain, pati na rin ang pagtulong upang makatipid ng pera. Sa pangkalahatan, kapag bumili ng pagkain sa bahay, ang mga paghahanda ay may higit na asin, masamang taba, pritong pagkain at asukal, na pinipigilan ang diyeta.

Kaya, mas gusto mong ihanda ang iyong sariling pagkain, pagpili ng mga sariwa at pana-panahong prutas at gulay, pag-iwas sa paggamit ng labis na fries at langis, at ginusto na i-season ang mga pinggan na may mga aromatic herbs tulad ng bawang, basil at paminta, sa halip na mga cubes ng karne o gulay, na mayaman sila sa asin, masamang taba at mga additives ng kemikal.

3. Laging may prutas at gulay sa bahay

Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa mga bitamina, mineral at hibla, mahahalagang nutrisyon upang mapanatili ang wastong paggana ng katawan at maiwasan ang kagutuman at pagnanasa sa mga matamis.

Ang mga prutas ay maaaring magamit bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, kasama ang pagdaragdag ng mga buto tulad ng chia o flaxseed, o sa mga kastanyas, na mayaman sa mahusay na taba tulad ng omega-3, na makakatulong na kontrolin ang kolesterol at presyon ng dugo.

2. Laging mayroong tubig o tsaa sa malapit

Ang laging pagkakaroon ng tubig o tsaa sa malapit ay makakatulong na mapanatili ang hydration at dagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan, pag-iwas sa pag-snack sa mga sweets o iba pang mga pagkain sa pagitan ng mga pagkain. Ito ay dahil madalas ang pakiramdam ng pagkauhaw ay madalas na nalilito sa gutom, na humantong sa isang hindi kinakailangang pagtaas sa pagkonsumo ng calorie.

Bilang karagdagan, ang pagkuha ng tsaa tulad ng berdeng tsaa, puting tsaa at asawa ng tsaa ay makakatulong upang mapabilis ang metabolismo at pasiglahin ang pagkasunog ng mga taba, na nag-aambag sa kontrol ng timbang. Ang isang mahusay na diskarte ay upang magdagdag ng kanela at luya sa tsaa, dahil mayroon silang isang thermogenikong epekto. Makakakita ng higit pang mga halimbawa sa 5 Mga Teas upang mawalan ng timbang.

3. Iwasan ang pagbili ng mga sweets at cookies

Ang pag-iwas sa caloric na pagkain sa bahay, tulad ng Matamis, cookies at chips, ay tumutulong upang maiwasan ang labis na pagkonsumo ng asukal at taba kahit na ang pagnanasa ay lumitaw. Kapag mayroon ka ng mga produktong ito sa pantry o sa aparador, ang dalas ng pagkonsumo ay mas mataas, at hindi kasama ang mga ito sa mga pagbili ng merkado ay nakakatulong upang makontrol ang mga calorie ng diyeta at dagdagan ang kalidad ng pagkain sa pangkalahatan.

Bilang karagdagan, ang laging pagkakaroon ng mga matatamis sa bahay ay nakakaimpluwensya sa mga bata na gusto ang mga pagkaing may mataas na asukal, at ang kanilang labis na pagkonsumo ay maaaring makapinsala sa wastong pag-unlad ng kanilang mga katawan at madaragdagan ang panganib ng mga problema tulad ng labis na timbang at mataas na kolesterol.

5. meryenda ng kalagitnaan ng umaga at kalagitnaan ng hapon

Ang pag-snack sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay nakakatulong upang mabawasan ang gutom at pagnanais na kumain, at binabawasan din ang ugali ng pagtikim ng pagkain habang kumakain ng tanghalian at hapunan.

Para sa mga meryenda, mas gusto mong ubusin ang mga pagkain tulad ng natural na yoghurts na inalog ng prutas, sandwich na may buong tinapay na trigo at keso, salad ng prutas na may chia, flaxseed o oats o isang maliit na butoca na may itlog at kape, mas mabuti na walang asukal. Tingnan ang mga halimbawa ng Healthy Afternoon Snack options.

6. Gumawa lamang ng masarap na dessert sa mga espesyal na okasyon

Ang paghahanda ng mga masasarap na dessert lamang sa mga espesyal na okasyon at hindi bilang isang gawain ay nakakatulong upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga sweets at mga pagkaing may mataas na calorie tulad ng tsokolate at kulay-gatas. Bilang karagdagan, ang pag-iwas sa mga sweets sa pang-araw-araw na batayan ay ginagawang palatandaan ng mas mapait o maasim na pagkain, na nag-aambag upang mabawasan ang pagkagumon ng asukal at maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa labis na pagkonsumo nito, tulad ng mataas na kolesterol, diabetes at sobrang timbang.

Upang magamit bilang isang nakagawiang, ang perpekto ay kumonsumo lamang ng 1 prutas para sa dessert, dahil binabawasan nila ang pagnanais ng mga Matamis at mayaman sa mga hibla na nagpapataas ng katiyakan, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng bitamina C, isang nutrisyon na nagpapataas ng pagsipsip ng bakal sa bituka, na tumutulong sa maiwasan ang mga problema tulad ng anemia.

7. Isama ang pamilya sa pagbabago ng mga gawi sa pagkain

Ang paghahanda ng mas malusog na pagkain para sa buong pamilya ay ginagawang mas madaling sundin ang diyeta at gawin ang lahat na pumasok sa proseso ng pagbabago ng mga gawi sa pagkain. Kasama ang mga paghahanda sa mga salad, prutas, langis ng oliba, buto, yogurts, keso at buong butil ng butil sa gawain sa bahay ay gagawing matutunan ang buong pamilya na magustuhan ang mga pagkaing ito at isama ang mga ito sa kanilang normal na gawain, ginagawa ang lahat na pakiramdam ang mga benepisyo sa kalusugan.

Ang pagpapabuti ng iyong diyeta ay hindi lamang dapat maging isang obligasyon para sa mga nais na mawalan ng timbang, ngunit isang bagay na kinakailangan para sa lahat at sa lahat ng edad, dahil sa ganitong paraan posible upang mapanatili ang wastong paggana ng katawan, maiwasan ang mga sakit at pagkontrol ng mas mahusay na timbang.

Bilang karagdagan sa mga tip na ito para sa paggawa sa bahay, mahalaga din na maglaan ng oras upang gumawa ng ilang pisikal na aktibidad at alagaan ang balat, kuko at buhok. Ang pagpapahalaga sa sarili at isang pakiramdam ng kagalingan ay mag-udyok sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang malusog na gawi sa pamumuhay.

Makita ang iba pang 5 simpleng tip upang mawala ang timbang at mawala ang tiyan.