5 Madaling pagsasanay upang mapabuti ang pustura sa bahay

Upang iwasto ang pustura at mapanatili ang nakahanay sa iyong likuran, inirerekomenda na iposisyon ang iyong ulo ng kaunti pa sa likod, ngunit bilang karagdagan, ang pagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa likod ay isang mahusay na tulong upang mapanatili ang iyong mga kalamnan at nakahanay ang iyong mga kasukasuan sa kaunting pagsusumikap.

Sa ibaba ay isang maikling serye ng 5 pagsasanay, 3 na kung saan ay nagpapalakas at 2 ng pag-uunat, na maaaring isagawa upang iwasto ang pustura. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng postural na bumubuo ng isang uri ng natural na 'belt', na perpekto para sa pagpapanatili ng magandang pustura.

Ang mga pagsasanay ay:

Mag-ehersisyo 1

Ang unang ehersisyo ay binubuo ng pagsisinungaling sa iyong tiyan gamit ang iyong mga braso sa iyong katawan at pagkatapos ay dapat mong itaas ang iyong mga braso at magtungo sa sahig, kinontrata ang iyong likod, tulad ng ipinapakita sa imahe. Inirerekomenda na ulitin nang dahan-dahan, 3 hanggang 5 beses.

Mag-ehersisyo 2

Habang nakahiga sa iyong tiyan, dapat mong ilagay ang iyong mga kamay sa parehong direksyon tulad ng iyong ulo at pagkatapos ay dapat mong itaas ang iyong katawan sa sahig, pinapanatili ang iyong mga bisig na tuwid, palaging naghahanap nang diretso, na pinapanatili ang iyong leeg na kahanay sa sahig at ang iyong mga balikat palayo sa iyong ulo.

Mag-ehersisyo 3

Mula sa nakaraang posisyon, dapat mong panatilihin ang iyong mga kamay sa parehong lugar, ngunit dapat kang umupo sa iyong mga takong, pinapanatili ang iyong likod. Itulak ang iyong mga armas laban sa sahig upang mapanatili ang iyong likod hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito nang 30 segundo sa 1 minuto.

Ehersisyo 4

Ang mga paa at kamay ay hindi nag-iiwan sa posisyon na ito, ngunit dapat mong iunat ang iyong mga binti hangga't maaari upang mapanatili ang posisyon ng pyramid. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa likod upang mapanatili ang isang mahusay na posisyon, at hindi na kailangang ilagay ang iyong mga takong sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito nang 30 segundo sa 1 minuto.

Ehersisyo 5

Ang pag-on sa iyong likod, dapat mong iposisyon ang iyong mga braso tulad ng ipinapakita sa imahe at itaas ang iyong katawan sa sahig, pinapanatili ang posisyon na ito nang 30 segundo sa 1 minuto.

Kung mas gusto mong sundin ang pagganap ng mga pagsasanay na ito, panoorin ang video:

Iba pang mga ehersisyo sa pustura

Ang pagsasanay sa pagsasanay tulad ng ballet, pagsasanay sa timbang at pagsakay sa kabayo ay isang mahusay din na paraan upang iwasto ang pustura. Ang iba pang magagandang halimbawa ay ang iba pang mga uri ng sayaw, Pilates at paglangoy dahil ang mga pagsasanay na ito ay nagpapatibay sa mga erector kalamnan ng gulugod, pectorals, abdominals at posterior hita, na ginagawang mas madali upang mapanatili ang tamang pustura sa pang-araw-araw na buhay.

Kung bilang karagdagan sa masamang pustura ay may sakit sa likod o leeg, o madalas na sakit ng ulo, isang konsultasyon sa isang pisikal na therapist ay pinapayuhan dahil may mga paggamot tulad ng RPG, na kung saan ay ang Global Postural Reeducation, na magagawang iwasto ang lahat ng mga sitwasyong ito.