3 at 5 araw na diyeta ng detox

Ang diyeta ng detox ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, i-detox ang katawan at bawasan ang pagpapanatili ng likido. Mahalaga ito lalo na pagkatapos ng mga maligaya na panahon tulad ng pagtatapos ng taon at karnabal, ngunit maaari din itong magamit upang ihanda ang katawan bago simulan ang isang kumpletong diyeta na may reeducation sa pandiyeta.

Ang pangunahing pokus ng diyeta ng detox ay upang madagdagan ang pagkonsumo ng mga organikong at mababang-taba na pagkain, at upang maiwasan ang mga industriyalisadong mga produkto, na mayaman sa asin, fat at kemikal na mga additives. Tingnan Kung Bakit mahalaga na i-detox ang katawan.

Pagkain ng likido na detox

Detox na sopas

Ang diyeta ng likido sa detox ay ang pinaka-paghihigpit na bersyon ng mga detox diets, at dapat na sundin nang maximum ng 2 araw. Sa bersyon na ito, pinahihintulutan lamang na uminom ng mga likido tulad ng tsaa, tubig, prutas o gulay na juice, at mga sopas na gulay, mahalagang mas gusto na gumamit ng mga organikong produkto. Tingnan ang isang halimbawa ng menu sa: Liquid detox diet.

Upang makatulong sa pagbaba ng timbang, panoorin ang video sa ibaba at gumawa ng isang detox sopas na may pinakamahusay na sangkap.

3-araw na diyeta ng detox

Sa 3-araw na diyeta ng detox, ang mga solidong pagkain ay pinapayagan lamang para sa tanghalian, hangga't sila ay mababa sa taba at buo. Kaya, ang tanghalian ay dapat isama ang mga pagkain tulad ng inihaw o lutong manok o isda, na may brown rice o patatas, na sinamahan ng salad na tinimplahan ng langis ng oliba.

Para sa agahan at meryenda, dapat kang uminom ng mga juice o bitamina na ginawa gamit ang mga prutas, gulay at milks ng gulay, tulad ng almond o oat milk. Ang hapunan ay dapat na isang likido na pagkain, mas mabuti ang isang supox ng detox o isang cream ng gulay. Tingnan ang isang recipe para sa berdeng juice upang matanggal.

Halimbawang menu

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang menu na diyeta sa detox na 3-araw.

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	Strawberry, orange at goji berry juice	Green juice ng lemon, luya at kale	Saging smoothie at gatas ng almendras
Ang meryenda sa umaga	Coconut water + 1 slice ng buong tinapay na butil	1 mansanas + 2 kastanyas	Chamomile tea + 3 buong cookies
Tanghalian / Hapunan	1 maliit na inihaw na fillet ng manok + 3 col ng brown na sopas na bigas + coleslaw, karot at mansanas	1 piraso ng lutong isda + 3 col ng sopas ng chickpea + berdeng beans, kamatis at salad ng pipino	1 manok na fillet na niluto ng sarsa ng kamatis + 3 col ng brown na sopas na bigas + litsugas, salad ng mais at beet
Hatinggabi ng meryenda	Ang Papaya smoothie na may oat milk	Pinugus na saging + 1 col ng flaxseed na sopas	Orange juice, repolyo at pakwan + 1 slice ng buong tinapay na butil

5-araw na diyeta ng detox

Sa 5-araw na diyeta ng detox, dapat mong unti-unting madagdagan ang iyong pagkonsumo ng pagkain, na nagsisimula sa isang likidong diyeta na ginawa mula sa mga juice ng gulay at sopas, at nagtatapos sa mga pagkain na mayaman sa mga gulay, sandalan na karne, manok o isda, at taba mabuti bilang langis ng oliba, kastanyas at buto.

Kapag nakumpleto ang 5-araw na diyeta, dapat mong simulan ang pagpapanatili ng isang bagong malusog na gawain sa pagkain na mayaman sa mga likas na pagkain, pag-iwas sa mga industriyalisadong pagkain, asukal at pritong pagkain hangga't maaari.

Halimbawang menu

Tingnan ang isang halimbawa ng ebolusyon ng 5-araw na diyeta ng detox sa sumusunod na talahanayan:

Pagkain	1st Day	Ika-3 Araw	Ika-5 Araw
Almusal	1 tasa ng sabaw ng buto	1 tasa ng hindi naka-Tweet na kape + 2 pinirito na itlog na may kamatis, langis ng oliba at oregano	1 tasa ng unsweetened na kape + 1 pritong saging na may itlog, keso at kanela
Ang meryenda sa umaga	1 tasa ng berdeng tsaa na may luya	1 baso ng berdeng juice na may luya, repolyo, lemon at tubig ng niyog	10 cashew nuts
Tanghalian / Hapunan	sopas ng gulay	kalabasa cream na may shredded na manok	fillet na niluto sa pressure cooker + gulay na inihaw sa oven na may langis ng oliba, rosemary, kurot ng asin at paminta
Hatinggabi ng hapon	pinya juice na may unsweetened mint	1 avocado mashed na may kamatis, asin at langis upang kainin kasama ang mga carrot sticks	1 wholemeal plain yogurt + 6 brown brown crackers na may peanut butter

Mahalagang tandaan na ang mga pagkaing pampasarap na may kaunting asin at pag-iwas sa mga condiment na handa sa mga cube, na nagbibigay ng kagustuhan sa paggamit ng mga natural na pampalasa tulad ng sibuyas, bawang, perehil, basil, mint at luya.

Ano ang hindi kainin sa panahon ng Detox

Ang mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta ng detox ay:

• Mga inuming may alkohol; Asukal, pawis, cake at dessert; Mga naprosesong karne tulad ng sausage, sausage, bacon, ham at salami; Kape at caffeinated na inumin tulad ng berdeng tsaa at itim na tsaa; Mga industriyalisadong produkto.Mga gatas at mga produktong pagawaan ng gatas; Mga pagkaing mayaman sa gluten, tulad ng tinapay, pasta, cake at pasta.

Mahalagang tandaan na ang isang malusog at balanseng diyeta ay dapat sundin pagkatapos ng diyeta ng detox, na may mga pagkain na mayaman sa mga prutas, gulay at buong butil at mababang asukal at taba, dahil gumagana ito sa pamamagitan ng pag-alis ng tuluy-tuloy na katawan. Tingnan ang 7 mga recipe ng juice ng detox upang mag-iba ang menu.