Ang mga protina na may pulbos ay pangunahing ginagamit ng mga vegan, na sumusunod sa isang diyeta na ganap na walang mga pagkain sa hayop. Ang mga protina ng Vegan ay karaniwang ginawa mula sa mga pagkaing tulad ng toyo, bigas at mga gisantes, at maaaring magamit upang madagdagan ang diyeta at upang maisulong ang kalamnan ng kalamnan.
Sa pangkalahatan, ang pinakakaraniwang pulbos na protina ay ang Whey Protein, na gawa sa whey mula sa gatas ng baka, ngunit may mga suplementong gulay na ginawa mula sa mga butil tulad ng:
- Soy; Pea; Rice; Chia; Almonds; Peanuts; Hemp.
Ang mga pandagdag na ito ay kadalasang wala sa gluten at lactose, at maaaring idagdag sa mga lasa na nagbibigay ng iba't ibang mga lasa ng vanilla, tsokolate at presa, halimbawa. Karaniwan silang ibinebenta sa mga suplemento ng pagkain.
Paano pumili ng isang mahusay na protina
Sa pangkalahatan, ang isang mahusay na protina ng gulay ay ginawa mula sa di-transgenic at organikong mga butil, na ginagarantiyahan ang kalidad ng produkto at ang pagbawas sa paggamit ng mga pestisidyo sa plantasyon. Ang soya ay ang butil na nagbibigay ng pinakamalaking bilang ng mga amino acid, sa gayon ang pinaka kumpletong protina ng gulay, ngunit mayroon ding mga mixtures ng protina na may mahusay na kalidad sa merkado, tulad ng mga gumagamit ng bigas at mga gisantes bilang mga mapagkukunan ng mga amino acid.
Mahalaga rin na obserbahan ang dami ng protina sa bawat paghahatid ng produkto, dahil mas maraming protina at mas kaunting karbohidrat, mas mahusay ang konsentrasyon at kalidad ng produkto. Ang impormasyong ito ay matatagpuan sa talahanayan ng impormasyon sa nutrisyon sa label ng bawat produkto. Tingnan kung bakit ang pag-ubos ng organikong pagkain.
Kailan gagamitin
Ang pulbos na protina ng gulay ay maaaring magamit upang madagdagan ang diyeta ng mga taong hindi kumonsumo ng mga pagkaing hayop, na siyang pangunahing pinagkukunan ng protina sa diyeta. Ang pagkakaroon ng sapat na pagkonsumo ng mga protina ay mahalaga para sa mga pag-andar tulad ng pagtaguyod ng paglaki, pagpapagaling ng sugat, pagpapalakas ng immune system at pag-renew ng cell.
Bilang karagdagan, ang pandagdag ay maaaring magamit upang pasiglahin ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan, isang layunin na nangangailangan ng higit na pagkonsumo ng mahusay na kalidad ng mga protina upang maitaguyod ang pagbawi at paglago ng kalamnan.
Inirerekumendang dami
Sa pangkalahatan, mga 30g ng protina na pulbos ay ginagamit bawat araw, ngunit ang halagang ito ay maaaring mag-iba ayon sa bigat, kasarian, edad at uri ng pagsasanay ng bawat tao, at dapat inirerekumenda ng doktor o nutrisyunista.
Bilang karagdagan, kinakailangan din upang masuri ang dami at uri ng protina na natural na natupok mula sa pagkain, upang ang suplemento ay ginagamit sa tamang dami upang makadagdag sa diyeta. Alamin kung aling mga gulay ang mayaman sa protina.
