Ang Omega 3 at 6 ay mahusay na mga uri ng taba, na naroroon sa mga isda tulad ng salmon, sardinas o tuna at pinatuyong mga prutas tulad ng mga mani, almond o cashews, halimbawa. Napakahalaga ng mga ito para sa pagpapabuti ng immune system, pagbaba ng kolesterol at triglycerides at pagtaas ng pag-aaral at memorya.
Ang Omega 9, sa kabilang banda, ay hindi mahalaga dahil ang mga ito ay ginawa ng katawan, ngunit ang mabuting ugnayan sa pagitan ng tatlong uri ng taba na ito ay nagsisiguro na ang katawan ay nananatiling malusog, pinipigilan ang mga sakit tulad ng cancer, Alzheimer's o depression, halimbawa.
Kaya, upang mapanatili ang sapat na antas ng omegas 3, 6 at 9 at ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan, ang pagdaragdag ay maaaring isang mahusay na pagpipilian, lalo na sa mga hindi kumakain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo o sa kaso ng mga vegetarian.
Panoorin ang sumusunod na video at alamin ang mga isda na mayaman sa omega 3:
Mga pakinabang ng omegas
Ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa omegas 3, 6 at 9 ay nagsisiguro ng mahusay na pag-unlad ng utak, ang gitnang sistema ng nerbiyos at maging ang pagpapanatili ng kalusugan ng mata, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop ng mga sisidlan, na pumipigil sa mga stroke. Partikular, ang bawat uri ng omega ay may mga sumusunod na benepisyo:
- Omegas 3: na natagpuan lalo na sa mga malamig na isda ng tubig tulad ng salmon, na kinilala bilang mga fatty acid EPA, ALA at DHA, ay mayroong isang anti-namumula na pag-andar at sa gayon ay makakatulong upang mapawi ang magkasanib na sakit, bilang karagdagan sa pagpigil sa taba sa dugo mula sa katigasan at sanhi ng atake sa puso o stroke. Ang isang diyeta na mayaman sa omega 3 ay maaari ring gamutin at kahit na maiwasan ang depression. Omegas 6: nakilala sa mga acronym AL at AA, naroroon sila sa mga taba ng gulay tulad ng mga mani o mani. Napakahalaga ng mga ito sa pagbaba ng presyon ng dugo at kolesterol, na tumutulong upang madagdagan ang mahusay na kolesterol, na HDL. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, nagpapabuti din ang kaligtasan sa sakit. Omega 9 - naroroon sa mga pagkaing tulad ng langis ng oliba o almond, ang taba na ito ay mahalaga para sa pag-regulate ng temperatura ng katawan, paggawa ng mga sex hormones tulad ng estrogen at progesterone, at nag-aambag sa pagtaas ng pagsipsip ng mga bitamina A, D, E at K sa katawan. Ito ay isang uri ng taba na ginawa sa katawan mula sa paggamit ng omega 3 at omega 6.
Bagaman ang mga ito ay mga taba mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, at may mga tiyak na pag-andar, ito ay ang mahusay na relasyon sa pagitan nila na ginagarantiyahan ang kanilang papel sa pagpapabuti ng kalusugan.
Mga pagkaing mayaman sa omega 3, 6 at 9
Upang madagdagan ang dami ng mga sustansya na ito sa organismo, bilang karagdagan sa pandagdag, kinakain ang higit na omega 3, 6 at 9 na pagkain ay mahalaga. Alamin kung aling mga pagkain ang mayaman sa bawat uri ng omega sa talahanayan sa ibaba:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Trout | Cashew nuts | Mga buto ng mirasol |
| Mga kalamnan | Binhing ubas | Hazelnut |
| Sardinas | Peanut | Macadamia |
| Flax buto | Poppy oil | Langis ng langis |
| Cod atay langis | Langis ng langis | Langis ng oliba |
| Mga kalong | Mga kalong | Langis ng Avocado |
| Chia buto | Langis ng langis | Almond |
| Langis ng Salmon | Langis ng langis | Mga kalong |
| Herring | Langis ng mirasol | Langis ng mustasa |
| Tuna | Mga buto ng mirasol | Avocado |
| Puti na isda | Hazelnut |
Kung ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa omega 6 ay mas mataas kaysa sa inirerekumenda, maaari itong humantong sa isang mas mataas na peligro ng mga sakit sa diabetes at cardiovascular, at ipinapayong kumain ng mas maraming omega 3 para sa balanse.
Kailan kumuha ng pandagdag
Ang mga suplemento na naglalaman ng omega 3, 6 at 9 ay maaaring kunin ng sinuman, gayunpaman, ang dosis ng bawat omega ay nakasalalay sa iyong mga pangangailangan o kakulangan sa nutrisyon, ang uri ng pagkain na iyong kinakain o kahit na ang uri ng sakit na pinag-uusapan.
Panoorin ang sumusunod na video at makita ang mga pakinabang ng pagkuha ng omega 3 sa pagbubuntis at pagkabata:
Ang ilan sa mga pangunahing masamang epekto ng pag-ubos ng omega 3, 6 at 9 ay maaaring mangyari dahil sa pagkuha ng higit sa inirerekumendang pang-araw-araw na dosis at maaaring isama ang sakit ng ulo, sakit ng tiyan, pagduduwal, pagtatae at pagdaragdag ng mga nagpapaalab na proseso. Bilang karagdagan, ang mga suplemento na ito ay maaaring makaramdam ng hindi kasiya-siya na mga isda, maaaring magdulot ng masamang hininga, mahinang panunaw, pagduduwal, maluwag na dumi at isang pantal.
