Ano ang normal, mataas o mababang rate ng puso (ayon sa edad)

Ang rate ng puso ay nagpapahiwatig ng bilang ng mga beses na tinitibok ng puso bawat minuto at ang normal na halaga nito, sa mga matatanda, ay nag-iiba sa pagitan ng 60 at 100 bpm. Gayunpaman, maaari itong mag-iba sa edad, kung ang tao ay gumawa ng anumang pisikal na aktibidad o may sakit sa puso.

Karaniwan ang higit na pagsisikap na kailangan ng puso na gawin upang magpadala ng dugo sa katawan, mas malaki ang pagsisikap at dahil dito, mas mataas ang rate ng puso ng taong iyon. At ang mas mabisa sa bawat tibok ng puso ay, mas mababa ang rate ng tibok ng puso, kaya perpekto, ang iyong tibok ng puso ay dapat na palaging bababa, ngunit hindi napababa na hindi pinapayagan ang dugo na maabot ang buong katawan, kaya mayroong bayad perpekto na nag-iiba ayon sa edad:

• Hanggang sa 2 taong gulang: 120 hanggang 140 bpm, Sa pagitan ng 8 taon hanggang 17 taon: 80 hanggang 100 bpm, Sedentary adult: 70 hanggang 80 bpm, Matanda na gumagawa ng pisikal na aktibidad at matatanda: 50 hanggang 60 bpm.

Bagaman ang normal na tibok ng puso ay hanggang sa 100 bpm, sa isang tachycardia, ang puso ay maaaring matalo ng hanggang sa 400 beses bawat minuto, na isang mapanganib na sitwasyon.

Ang tibok ng puso ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng katayuan sa kalusugan, ngunit tingnan ang iba pang mga parameter na maaaring magpahiwatig kung gaano kahusay ang iyong ginagawa: Paano malalaman kung nasa maayos akong kalusugan.

Tsart ng normal na rate ng puso

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng normal na rate ng puso para sa mga kalalakihan sa pamamahinga:

Edad	18-25 taon	26-35 taon	36-45 taon	46-55 taon	56-65 taon	+65 taon
Magaling	56-61	55-61	57-62	58-63	57-61	56-61
Mabuti	62-65	62-65	63-66	64-67	62-67	62-65
Normal	70-73	71-74	71-75	72-76	72-75	70-73
Mas mababa sa mabuti	74-81	75-81	76-82	77-83	76-81	74-79
Masama	+82	+82	+83	+84	+82	+80

Ipinapakita ng talahanayan na ito ang normal na rate ng puso para sa mga kababaihan sa pahinga:

Edad	18-25 taon	26-35 taon	36-45 taon	46-55 taon	56-65 taon	+65 taon
Magaling	61-65	60-64	60-64	61-65	60-64	60-64
Mabuti	66-69	65-68	65-69	66-69	65-68	65-68
Normal	74-78	73-76	74-78	74-77	74-77	73-76
Mas mababa sa mabuti	79-84	77-82	79-84	78-83	78-83	77-84
Masama	+85	+83	+85	+84	+84	+84

Kung ang dalas ay higit sa mga halaga na ipinakita sa talahanayan, dapat na regular na isinasagawa ang pag-eehersisyo dahil pinapabuti nito ang kapasidad ng puso at sa gayon ang puso ay maaaring magpahitit ng parehong dami ng dugo, na may mas kaunting pagsisikap, na natural na bumababa sa natitirang rate ng puso.

Paano sukatin ang rate ng puso

Upang masukat, maaari mong ilagay ang index at gitnang daliri sa gilid ng leeg, kung saan ang pakiramdam ng tibok ng puso ay madarama at mabibilang kung gaano karaming mga pulsations ang napansin sa loob ng 1 minuto. Ang pagkalkula ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga beats hanggang sa 15 segundo at pagpaparami ng resulta ng 4. Ang isa pang mas maaasahang paraan ay ang paggamit ng isang maliit na aparato na tinatawag na isang dalas na dalas na nakalagay sa daliri, o gumamit ng mga espesyal na relo na sumusukat sa HR. Ang mga produktong ito ay maaaring mabili sa mga tindahan ng medikal o palakasan.

Ano ang nagbabago sa rate ng puso

Ang mga pangunahing kadahilanan na nagbabago ng rate ng puso ay nakalista sa ibaba:

• Higit sa 100 bpm:

Ang pagtaas ng rate ng puso ay hindi palaging sanhi ng isang nakakabahalang sitwasyon. Ang puso ay maaaring matalo nang mas mabilis o mas mabilis sa pang-araw-araw na mga sitwasyon tulad ng:

• Nahaharap sa malakas na damdamin; Panic atake o pagkabalisa; Sa panahon ng pakikipagtalik; Kapag may lagnat; Sa panahon ng ehersisyo; Kapag nagsisikap; Dahil sa paggamit ng gamot; Kapag mataas ang presyon, Tingnan kung ano ang gagawin kung ang presyon ay mataas; Dahil sa ingestion ng maraming halaga ng alkohol o caffeine; Kapag mayroong sakit sa puso, tulad ng pagpalya ng puso o sakit sa balbula ng puso, pati na rin ang iba pang mga sakit tulad ng atherosclerosis o hypertension.

Kung ang presyon ay mataas, sa itaas ng 140 x 90 mmHg, mayroong tachycardia at kung ang presyon ay patuloy na tumataas, mayroong panganib ng atake sa puso. Ang mga sintomas na maaaring magpahiwatig na ang tao ay nagkakaroon o maaaring magkaroon ng atake sa puso ay may kasamang sakit sa dibdib o braso, pakiramdam ng hindi magandang pantunaw, pagkahilo at malamig na pawis. Kung ang tao ay may mga sintomas na ito, pumunta sa emergency room o tumawag sa isang ambulansya. Tingnan kung ano ang mga unang sintomas ng atake sa puso.

Kung ang tao ay nakakaranas ng pagtaas ng rate ng puso nang higit sa 3 beses sa isang linggo, kahit na siya ay nagpapahinga, nang walang pagsisikap, at walang anumang mga sitwasyon sa itaas, dapat siyang pumunta sa kardiologist upang magsagawa ng mga pagsusuri sa puso, kilalanin ang sanhi at simulan ang paggamot kung kinakailangan.

• Sa ibaba 60 bpm:

Ang isang tibok ng puso na mas mababa sa 60 beats bawat minuto ay maaaring dahil sa pag-iipon o isang epekto lamang ng ilang mga gamot para sa puso, halimbawa. Gayunpaman, ang mababang HR ay maaari ring magpahiwatig ng mga problema sa puso tulad ng heart block o sinus node Dysfunction, lalo na kung ito ay sinamahan ng pagkahilo, pagkapagod o igsi ng paghinga. Kaya, kung ang isang tao ay may mahina na tibok ng puso, dapat siyang kumunsulta sa isang cardiologist upang gawin ang mga pagsusuri sa puso, kilalanin ang sanhi at simulan ang paggamot, kung kinakailangan.

Paano gawing normal ang rate ng iyong puso

Kung ang rate ng iyong puso ay napakataas, at ang iyong puso ay karera, kung ano ang maaari mong gawin upang subukang gawing normal ang iyong tibok ng puso sa oras na iyon ay:

• Tumayo at maglupasay ng kaunti habang sinusuportahan ang iyong mga kamay sa iyong mga binti at umubo ng 5 beses sa isang hilera; Huminga ng malalim at hayaang mailabas ito ng iyong bibig, na parang malumanay na sumabog ang isang kandila; Bilangin mula 20 hanggang zero, subukang huminahon.

Kaya, ang tibok ng puso ay dapat na bumaba nang kaunti, ngunit kung napansin mo na ang tachycardia na ito, tulad ng tinatawag na ito, madalas na nangyayari, kinakailangan na pumunta sa doktor upang suriin kung ano ang maaaring maging sanhi ng pagtaas na ito at kung kinakailangan ang anumang paggamot.

Ngunit kapag sinusukat ng isang tao ang kanilang rate ng puso sa pamamahinga at iniisip na maaari itong maging mas mababa, ang pinakamahusay na paraan upang gawing normal ito ay ang paggawa ng pisikal na aktibidad nang regular. Maaari silang mag-hiking, tumatakbo, mga klase ng aerobics ng tubig o anumang iba pang aktibidad na humahantong sa pagpapanatili ng pisikal.

Ano ang maximum na rate ng puso upang sanayin

Ang maximum na rate ng puso ay nag-iiba ayon sa edad at uri ng aktibidad na ginagawa ng tao araw-araw, ngunit maaaring mapatunayan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng sumusunod na pagkalkula ng matematika: 220 minus age (para sa mga kalalakihan) at 226 na minus age (para sa mga kababaihan).

Ang isang batang may sapat na gulang ay maaaring magkaroon ng isang maximum na rate ng puso ng 90 at isang atleta ay maaaring magkaroon ng isang maximum na rate ng puso ng 55, at ito ay nauugnay din sa pisikal na kondisyon na mayroon ang indibidwal. Ang mahalagang bagay ay alamin na ang maximum na rate ng puso ng isang indibidwal, ay maaaring magkakaiba sa isa pa at hindi ito maaaring kumakatawan sa anumang problema sa kalusugan, ngunit ang pagkakaroon ng pisikal.

Upang mawalan ng timbang at, sa parehong oras, magsunog ng taba dapat kang magsanay sa isang saklaw na 60-75% ng maximum na rate ng puso, na nag-iiba ayon sa kasarian at edad ng indibidwal. Tingnan ang iyong perpektong rate ng puso upang magsunog ng taba at mawalan ng timbang.