- Ano ang dapat gawin para sa kalusugan sa buong buhay mo
- 1. Gawin ang taunang pag-check-up
- 2. Kumain ng malusog
- 3. Magsanay ng pisikal na aktibidad nang regular
- 4. Huwag manigarilyo
- 5. Uminom ng maraming tubig
- 6. Huwag ilantad ang iyong sarili sa araw nang walang proteksyon
- 7. Kontrol ang stress
- 8. Gumamit lamang ng mga gamot na may indikasyon ng medikal
- 9. Iwasan ang labis na pagsusulit
- 10. Kumonsumo ng mga anti-oxidant
Upang mabuhay nang mas mahaba at malusog mahalaga na patuloy na gumagalaw, magsasanay ng ilang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, kumain ng malusog at walang labis na labis, pati na rin ang paggawa ng mga medikal na pag-check-up at pagkuha ng mga gamot na ipinahiwatig ng doktor.
Sa kabilang banda, ang pagkakaroon ng ilang mga saloobin tulad ng paninigarilyo, pagkain ng labis na industriyalisadong mga produkto, paglantad ng iyong sarili sa araw nang walang proteksyon, at kahit na nabubuhay na may maraming pag-aalala at pagkapagod, ay maaaring gawing mas mabilis ang pagtanda na ito at may mas kaunting kalidad.
Kaya, kahit na ang genetika ay mahalaga at ang pag-asa sa buhay ng mga taga-Brazil ay nasa paligid ng 75 taong gulang, posible na mabuhay nang higit pang mga taon at sa isang malusog na paraan. Ngunit, para dito, kinakailangan upang subukang bawasan ang epekto ng natural na pagsusuot at luha ng organismo, na nagdaragdag sa ilang mga pang-araw-araw na sitwasyon.
Ano ang dapat gawin para sa kalusugan sa buong buhay mo
Ang pagtanda ay isang natural na proseso, ngunit ang ilang mga tip ay maaaring sundin upang maiiwasan ang prosesong ito at mabawasan ang pakikipag-ugnay sa katawan sa mga sangkap na nagdudulot ng mga sakit, at sa gayon, makamit ang isang kalidad at malusog na buhay. Para sa mga ito, kinakailangan upang:
1. Gawin ang taunang pag-check-up
Ang pag-follow-up sa mga medikal na konsultasyon at mga pagsusulit sa laboratoryo o imaging, na karaniwang ginagawa mula sa edad na 30, ay maaaring magpahiwatig ng mga sakit tulad ng mataas na kolesterol, diabetes, mataas na presyon ng dugo, bukol sa suso at pinalaki ang prostate, halimbawa, at dapat gawin taun-taon o sa loob ng oras na tinukoy ng doktor.
Ang mga check-up na ito ay mahalaga upang makita ang anumang mga palatandaan ng sakit nang maaga, at upang gamutin ang mga ito bago ang pinsala ay tapos na sa katawan.
2. Kumain ng malusog
Ang pagkain ng malusog ay binubuo ng kagustuhan na kumain ng mga prutas at gulay, bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga industriyalisadong pagkain, dahil naglalaman ito ng mga additives ng kemikal, tulad ng trans fat, preservatives, monosodium glutamate, bilang karagdagan sa mga lasa, kulay at artipisyal na mga sweeteners na, kapag natupok. kumalat sa daloy ng dugo at nagiging sanhi ng isang serye ng mga kaganapan na nagiging sanhi ng edad sa katawan. Suriin ang mga tip para sa paggawa ng malusog na pagbili at pag-iwas sa mga pagkaing nakasisira sa kalusugan.
Inirerekomenda din na magbigay ng kagustuhan sa mga organikong pagkain, dahil ang mga karaniwang ibinebenta sa mga merkado ay maaaring mayaman sa mga pestisidyo, na naglalaman ng mga sangkap na insekto, synthetic fertilizers at hormones, na kung labis, ay maaaring maging nakakalason at mapabilis ang pagtanda.
Bilang karagdagan, mahalaga na pamahalaan ang dami ng pagkain, dahil ang pagkain ng kaunti ay isang paraan upang maiwasan ang paggawa ng mga sangkap at mga libreng radikal na nagiging sanhi ng pagsusuot at pagtanda.
3. Magsanay ng pisikal na aktibidad nang regular
Ang ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa 30 minuto, ngunit perpektong 5 beses sa isang linggo, ay nagpapabuti sa regulasyon ng hormonal, sirkulasyon ng dugo at ang pag-aalis ng mga lason mula sa katawan, na ginagawang mas mahusay ang mga organo at manatiling malusog. mas mahaba.
Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo sa katawan at isang balanseng diyeta ay makakatulong upang mapanatili ang tono ng kalamnan, na binabawasan ang pagkasira at bumagsak kapag nag-iipon, dahil pinapataas nito ang dami ng calcium sa mga buto at kalamnan, bilang karagdagan sa pag-iwas sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng osteoporosis, diabetes, mataas na presyon ng dugo at mga nauugnay sa kaligtasan sa sakit.
Gayunpaman, kapag ang pag-eehersisyo ay ginagawa nang labis at hindi iginagalang ang mga limitasyong pisyolohikal ng katawan, tulad ng pagpapatakbo ng mga marathon at napaka-nakababahalang sports, ang katawan ay gumagawa ng higit pang mga libreng radikal dahil sa labis na pagsisikap, na nagpapabilis ng pagtanda.
Kaya, ang perpekto ay ang paggawa ng isang pisikal na aktibidad na nakalulugod at na umaabot sa katawan, ngunit ang isa ay hindi dapat makarating sa punto na maubos o nakasuot ng labis. Mahalaga rin na kumuha ng pahinga ng 1 o 2 araw upang matulungan ang iyong kalamnan na mabawi. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng pisikal na aktibidad sa pagtanda.
4. Huwag manigarilyo
Mayroong halos 5, 000 na sangkap sa komposisyon ng mga sigarilyo, higit sa 50 na napatunayan na may carcinogenic, dahil nagdudulot sila ng mga nakakalason na epekto sa katawan, at nagdulot ng isang mas mabilis na pag-iipon, samakatuwid, upang mabuhay nang mas mahaba at mas mahusay, mahalaga na mapupuksa ang pagkagumon.
Bilang karagdagan sa hindi paninigarilyo, dapat iwasan ng isang tao ang mga kapaligiran na may usok ng sigarilyo, dahil sanhi din ito ng mga masamang epekto sa katawan, na tinatawag na passive smoking.
Kapag tumigil ang mga naninigarilyo sa ugali na ito, ang masamang epekto ng mga sigarilyo ay unti-unting nabawasan sa katawan mula sa unang araw, hanggang sa, sa loob ng 15 hanggang 20 taon, ang mga peligro ay mawawala, kaya't ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang malaking hakbang laban sa pagtanda at ang pagbuo ng cancer.
5. Uminom ng maraming tubig
Ang pag-inom ng tubig o likido tulad ng likas na juice, tsaa at tubig ng niyog, ay nakakatulong upang madagdagan ang pagsasala ng dugo sa pamamagitan ng mga bato, pabilis ang pag-alis ng masasamang sangkap sa katawan, na ginawa ng pantunaw ng pagkain o gamot, halimbawa.
Bilang karagdagan, pinapanatili ng tubig ang mga cell ng katawan na hydrated, na nagpapabuti sa kanilang paggana. Alamin ang tamang halaga ng tubig na maiinom araw-araw.
6. Huwag ilantad ang iyong sarili sa araw nang walang proteksyon
Ang mga sinag ng araw ay naglalaman ng radiation ng UV na, kapag labis, ay nagdudulot ng pinsala sa balat at pagtanda, bilang karagdagan sa pagtaas ng panganib ng kanser at pagbawas sa kaligtasan sa sakit. Kaya napakahalaga na gumamit ng sunscreen at, sa maaraw na mga araw, inirerekomenda na magsuot ng mga sumbrero at salaming pang-araw, bilang karagdagan upang maiwasan ang pagpunta sa beach at pagiging sa araw sa pagitan ng 10 ng umaga at 4 ng hapon. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pinsala ng labis na araw at kung paano protektahan ang iyong sarili.
7. Kontrol ang stress
Ang labis na pagkapagod at pagkabalisa ay nagdaragdag ng paggawa ng katawan ng mga masamang hormones, tulad ng adrenaline at cortisol, na nagpapabilis sa bilis ng pag-iipon at nadaragdagan ang pagkakataong magkaroon ng mga sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis at sakit sa puso.
Upang maiwasan ang epekto na ito, mahalaga na mapanatili ang mga gawi na nagpapataas ng kagalingan, mapanatili ang positibo at mabuting kalooban, bilang karagdagan sa paggawa ng mga aktibidad na makakatulong sa wastong paggana ng isip, tulad ng yoga, tai chi, pagmumuni-muni, reiki at masahe, na antalahin ang pagtanda, habang tinutulungan nila ang utak na kumilos sa isang mas mahusay na paraan, bilang karagdagan sa pag-regulate ng produksiyon ng mga hormone, pagbawas ng cortisol at adrenaline, at pagtaas ng serotonin, oxytocin at melatonin, halimbawa.
Suriin kung paano nagawa ang paggamot sa pagkabalisa.
8. Gumamit lamang ng mga gamot na may indikasyon ng medikal
Kapag kumikilos sa katawan, ang mga gamot ay nagdudulot ng isang serye ng mga side effects na nakakaimpluwensya sa paggana ng katawan at, kapag ginamit nang hindi kinakailangan o labis, ang masamang bunga ay maaaring lumampas sa mga magagandang epekto ng mga aktibong sangkap.
Sa kabilang banda, ang mga ipinagbabawal na gamot, bilang karagdagan sa walang pakinabang, magdadala lamang ng masamang at masamang epekto sa katawan, na nagpapadali sa pagsusuot at pagbuo ng mga sakit.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga panganib ng pagkuha ng mga gamot nang walang payong medikal.
9. Iwasan ang labis na pagsusulit
Ang mga pagsubok tulad ng X-ray at CT scan ay naglalaman ng maraming radiation, kaya hindi ka dapat palaging pumunta sa emergency room upang humiling ng X-ray, o gawin ang ganitong uri ng pagsubok nang madalas at hindi kinakailangan.
Ito ay dahil, sa paggawa nito, ang katawan ay nakikipag-ugnay sa isang malaking dami ng radiation na nagdudulot ng pinsala sa mga molekula at cells ng katawan at nagpapabilis ng pagtanda, bilang karagdagan sa pagtaas ng panganib ng kanser.
10. Kumonsumo ng mga anti-oxidant
Ang mga Antioxidant tulad ng bitamina C, bitamina E, lycopene, beta-karotenina, zinc, selenium, magnesium, calcium at omega 3 ay nagpapabagal sa pag-iipon, habang kumikilos sila sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkilos ng mga libreng radikal sa katawan, na kung saan ay mga nakakalason na sangkap na ating nalilikha bilang isang resulta ng mga reaksyon ng katawan, pangunahin dahil sa pagkain, paggamit ng mga gamot, pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing at makipag-ugnay sa polusyon.
Ang mga Antioxidant ay matatagpuan sa mga gulay at cereal tulad ng repolyo, karot, kamatis, brokoli, papaya at strawberry, halimbawa, at, mas mabuti, ay dapat na natupok sa ganitong paraan. Gayunpaman, maaari rin silang matagpuan sa anyo ng mga suplemento na binili sa isang parmasya, at ang kanilang paggamit ay dapat palaging ginagabayan ng isang doktor o nutrisyunista. Suriin ang listahan ng mga pagkaing antioxidant.
Panoorin ang sumusunod na video, kung saan ang nutrisyonista na si Tatiana Zanin at Dr Drauzio Varella ay nakikipag-usap sa isang nakakarelaks na paraan tungkol sa mga paksa tulad ng labis na katabaan, paggamit ng alkohol at sigarilyo, at kung ano ang gagawin upang magkaroon ng isang malusog na pamumuhay:
