Upang mapagbuti ang konsentrasyon at memorya mahalaga na, bilang karagdagan sa pagkain at pisikal na aktibidad, ang utak ay ehersisyo. Ang ilang mga pagkilos na maaaring gawin upang mapabuti ang konsentrasyon at pagganap ng utak ay kinabibilangan ng:
- Ang pagkuha ng mga break sa araw, dahil nakakatulong ito sa utak na pagsama-samahin at mag-imbak ng impormasyon, pagtaas ng konsentrasyon; Uminom ng isang baso ng bitamina bitamina, dahil pinasisigla ang sirkulasyon at metabolismo, pagpapabuti ng konsentrasyon. Upang gawin itong bitamina, maglagay lamang ng 1/2 beet at 1 peeled orange sa centrifuge at pagkatapos ay ihalo ang 1/2 kutsarita ng flaxseed oil at 1/2 kutsarita ng flaked nori-type na damong-dagat; Dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa omega 3, tulad ng chia seeds, walnuts o flax seeds, pagdaragdag sa mga salad, sopas o yogurt, dahil ang mga pagkaing ito ay tumutulong sa pag-andar ng utak, pagpapabuti ng konsentrasyon at memorya; Dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo, tulad ng mga buto ng kalabasa, mga almendras, mga hazelnut at mga mani ng Brazil, habang pinapabuti nila ang pag-andar ng utak at mga pagkaing mayaman sa iron, tulad ng mga baboy, chal, isda, tinapay, chickpeas -beak o lentil, habang pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo, pagtaas ng oxygenation ng utak; Iwasan ang mga pagkain na mahirap digest sa tanghalian upang maging mas puro sa hapon; Laging magkaroon ng isang notebook malapit sa pagsulat ng anumang mga ideya na sumisira sa pag-iisip o gawain na dapat mong gawin sa ibang pagkakataon, upang mapanatili ang iyong utak na nakatuon sa iyong ginagawa; Praktikal ang pisikal na aktibidad nang regular, tulad ng paglalakad, pagtakbo o paglangoy upang panatilihing dumadaloy ang dugo at ang utak na puno ng oxygen at nutrisyon; Pakikinig sa instrumental na musika habang nagtatrabaho o nag-aaral dahil pinadali ang komunikasyon sa pagitan ng mga manggagawa, pinasisigla ang pagkamalikhain at lumilikha ng isang mas nakakarelaks na kapaligiran para sa pang-araw-araw na gawain; Ang paggawa ng mga nakapagpapasiglang mga laro para sa utak: Mahalagang sanayin ang utak na may mga laro sa Sudoku, paggawa ng mga puzzle, mga puzzle ng krosword o nakakakita ng mga larawan o litrato na kilala nang baligtad; Mas kaunting gumamit ng social media dahil ang mga palaging pagbabagong ito ay ginagawang mahirap na mag-concentrate. Ang ganitong uri ng elektronikong kagamitan ay dapat gamitin lamang sa panahon ng mga pahinga sa trabaho at paaralan, halimbawa.
Tingnan ang iba pang mga halimbawa ng mga pagkaing nagpapasigla sa pag-andar ng utak, na pinapanatili kang bata at aktibo sa video na ito:
