15 Mga tip upang mawala ang timbang at mawala ang tiyan

Ang paglikha ng mahusay na gawi sa pagkain at pagsasanay ng regular na pisikal na aktibidad ay mahalagang mga hakbang na nagbibigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang at pagbutihin ang kalidad ng buhay. Ang pagbaba ng timbang sa isang malusog na paraan ay may maraming mga pakinabang, tulad ng pagtaas ng enerhiya at disposisyon, pinahusay na pagpapahalaga sa sarili, mas mahusay na kontrol ng kagutuman at pagpapalakas ng immune system.

Ang perpektong paraan upang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan at magkaroon ng isang patag na tiyan ay upang humingi ng gabay mula sa isang nutrisyunista upang ang isang kumpletong pagtatasa ng nutrisyon ay isinasagawa gamit ang isang plano sa diyeta na inangkop sa mga pangangailangan ng tao. Mahalaga rin na humingi ng tulong sa isang personal na tagapagsanay upang ang isang plano sa pagsasanay ay ipinahiwatig alinsunod sa layunin na nais mong makamit. Ang mga estratehiyang ito ay nagbibigay-daan para sa progresibo at matagal na pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.

Suriin ang 15 mga tip upang mabawasan ang tiyan, mawalan ng timbang at magkasya sa loob ng ilang araw:

1. Kumain ng mga pagkaing hilaw at mataas na hibla

Ang mga pagkaing mayaman, mayaman na mayaman sa hibla ay nakakatulong na mapabuti ang pag-andar ng bituka at pagtunaw, na pumipigil sa tibi. Bilang karagdagan, tinutulungan ka nilang mawalan ng timbang dahil pinatataas nila ang pakiramdam ng kasiyahan. Tumutulong din sila upang mapanatiling malusog ang bituka na microbiota, na binabawasan ang panganib ng magagalitin na bituka sindrom, sakit ng Crohn o ulcerative colitis.

Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng hibla sa komposisyon ay mga oats, brown tinapay, hilaw na karot, mansanas, flaxseeds, lentil, litsugas, mga pipino, mga buto ng chia, kabute, peras, strawberry, raspberry, blueberry, bukod sa iba pa.

2. Iwasan ang matamis na inumin

Ang mga inuming asukal tulad ng malambot na inumin, kabilang ang magaan at diyeta, at mga industriyalisadong juice ay dapat iwasan, dahil nag-aambag sila sa akumulasyon ng taba sa antas ng tiyan, pati na rin ang iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng mga lukab, labis na katabaan o diyabetis, halimbawa.

3. Iwasan ang pagprito

Ang mga piniritong pagkain ay dapat ding iwasan, dahil bukod sa pagbibigay ng maraming mga calorie, pinatataas din nila ang halaga ng trans at puspos na taba, pinapaboran ang pagtaas ng LDL kolesterol, pagtaas ng panganib ng sakit sa puso, cancer, diyabetis at labis na katabaan, dahil sa pagkalap nito sa organismo.

Ang pinakamainam ay upang maghanda ng inihaw, steamed o lutong pagkain, gamit ang mga natural na pampalasa, tulad ng mga aromatic herbs at paminta sa mga pagkaing may lasa.

4. Iwasan ang mga naproseso na pagkain

Mahalagang iwasan ang pag-ubos ng mga sarsa tulad ng ketchup at mayonesa, halimbawa, bilang karagdagan sa mga naka-frozen na naproseso na pagkain o iba pang mga naproseso na produkto, dahil ang mga pagkaing ito ay may higit na asin at nagsusulong ng pagpapanatili ng tubig, pagdaragdag ng pakiramdam ng pagdurugo. Bilang karagdagan, ang mga naproseso na pagkain sa pangkalahatan ay may maraming mga preservatives sa kanilang komposisyon, na maaaring mapanganib sa kalusugan.

5. Simulan ang mga pagkain na may isang plate ng salad

Ang pagsisimula ng mga pagkain na may mababaw na plate ng salad o sopas, ay nagsisilbi upang madagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan at makontrol ang gana. Ang pagkain ng isang peras o isang mansanas, mga 20 minuto bago ang tanghalian at hapunan ay isang mahusay na trick upang madagdagan ang kasiyahan at bawasan ang gana, dahil ang mga ito ay mga prutas na mayaman sa hibla, na pinapayagan ang pagbawas sa dami ng pagkain na kinakain mo pangunahing pagkain.

6. Magsanay ng pisikal na ehersisyo

Ang paggawa ng ilang pisikal na aktibidad nang regular, bilang karagdagan sa pagtulong upang mawalan ng timbang at mabawasan ang sirkulasyon ng baywang, nagpapabuti din sa sirkulasyon ng dugo, kagalingan at tiwala sa sarili. Bilang karagdagan, nag-aambag ito sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular at talamak, tulad ng diabetes, halimbawa. Narito kung paano gawin ang 3 simpleng pagsasanay sa bahay.

7. Pabilisin ang metabolismo

Ang ilang mga paraan upang madagdagan ang metabolismo ay ang pagkonsumo ng pulang paminta, berde na tsaa, luya at tubig ng yelo, dahil ang mga pagkaing ito ay thermogeniko at tinutulungan ang katawan na mawala ang mga kaloriya, kahit na ang tao ay nakatayo pa rin.

Tuklasin ang iba pang mga thermogenic na pagkain upang mawala ang timbang.

8. Kumain ng marahan at ngumunguya nang maayos ang iyong pagkain

Ang pagkain ng dahan-dahan, sa isang kalmado na kapaligiran at nginunguyang mabuti ang iyong pagkain ay nagbibigay-daan sa mga senyales ng puspos na maabot ang iyong utak, na nagpapahiwatig na ang iyong tiyan ay puno. Ang pagkuha ng ugali na ito ay umiiwas sa pagkain ng sobrang pagkain, na pinapaboran ang pagbaba ng timbang.

9. Kumain ng 6 na pagkain sa isang araw

Ang perpekto ay ang pagkakaroon ng halos 6 na pagkain sa isang araw at ngumunguya nang maayos ang iyong pagkain. Kapag kumakain nang mabagal, ang utak ay binibigyan ng oras upang maunawaan na mayroon na itong pagkain sa tiyan at pinipigilan ang tao na kumain ng higit sa kinakailangan. Bilang karagdagan, pinapataas din nito ang oras ng pakikipag-ugnay sa mga lasa ng mga lasa, pinatataas ang pakiramdam ng pagiging masinop.

10. Uminom ng maraming tubig

Ang pag-inom ng maraming tubig ay nakakatulong upang maalis ang mga lason na naipon sa katawan at i-hydrate ang bituka, na kinokontrol ang pagpapaandar nito. Inirerekomenda na ubusin ang 2 hanggang 2.5 L ng tubig bawat araw, at dapat na natupok sa pagitan ng pagkain.

Ang mga taong hindi sanay sa pag-inom ng tubig ay maaaring matikman ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang hiwa ng lemon o pipino, halimbawa, na magpapahintulot sa kanila na madagdagan ang kanilang pagkonsumo nang mas madali.

Tumuklas ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng tubig.

11. Iwasan ang mga sweets

Dapat mong iwasan ang pagkain ng mga pagkaing may asukal sa kanilang komposisyon, tulad ng dessert, cake, ice cream o tsokolate, halimbawa at bigyan ng kagustuhan sa mga prutas ng sitrus at mayaman sa hibla, na mayroon ding matamis na lasa at makakatulong upang mabawasan ang pagnanais na makakain Matamis.

12. Bawasan ang pagkonsumo ng mga taba

Mahalagang iwasan ang lahat ng mga mapagkukunan ng idinagdag na taba, tulad ng margarine, sausage, sausages, balat ng manok o taba ng karne, halimbawa. Sa halip, dapat mong kumain ng mga pagkain na may taba na kapaki-pakinabang sa katawan, tulad ng abukado, mani, langis ng oliba o isda.

13. Bawasan ang pagkonsumo ng karbohidrat

Upang mawalan ng timbang at mawala ang tiyan, hindi ka dapat kumain ng higit sa isang karbohidrat na mapagkukunan ng pagkain bawat pagkain. Halimbawa, kung ang tao ay kumakain ng isang patatas, hindi nila kinakain ang kanin, tinapay o pasta sa parehong pagkain, ngunit sa halip, samahan ang ulam na may isang salad o gulay, halimbawa.

14. Basahin ang mga label label

Ang isang napakahalagang kilos para sa mga taong nais na mawalan ng timbang, ay basahin ang mga label ng packaging ng pagkain sa supermarket nang maingat, bago bilhin, upang maiwasan ang pagkuha ng mga pagkain na may mataas na calorie o may mataas na nilalaman ng mga asukal o puspos na taba. Bilang karagdagan, dapat ding kunin ang pangangalaga kung ang impormasyon ng label ay tumutukoy sa buong pakete o isang bahagi lamang.

15. Sundin ang mga tip sa isang regular na paraan

Ang mga tip na ito ay dapat sundin araw-araw upang ang katawan ay nasanay sa mga pagbabago. Maaaring timbangin ng tao ang kanyang sarili tuwing 10 araw, upang hindi makabuo ng pagkabalisa, ngunit dapat itong palaging magkasabay at sa parehong sukat.

Bilang karagdagan, upang samahan ang pagbaba ng timbang mahalaga na sukatin ang baywang na may isang sukat ng tape, na ipasa ang tape sa pusod at tandaan ang mga halaga upang mas maunawaan ang ebolusyon ng pagbaba ng timbang, hanggang sa maabot ang magandang hugis.

Tingnan ang iba pang mga tip para sa malusog na pagbaba ng timbang: