Ang pag-aaral na muling pag-aaral ay ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang mataas na kolesterol dahil, bilang karagdagan sa pagbaba ng dami ng kolesterol sa dugo sa panahon ng isang krisis, makakatulong din ito upang mapanatili ito sa ilalim ng kontrol sa loob ng maraming taon, pag-iwas sa mga malubhang sakit sa cardiovascular.
Gayunpaman, upang mapansin ang isang pagkakaiba sa resulta ng kabuuan at bahagyang kolesterol, sa pagsusuri ng dugo, kinakailangan na sumailalim sa muling pag-aaral nang hindi bababa sa 6 hanggang 10 linggo.
Ang ilan sa mga pinakamahalagang tip kapag nagsisimula sa pag-aaral muli ang pag-aaral para sa kolesterol ay upang maiwasan ang pagkain ng pritong, naproseso at mga pagkaing may mataas na taba, lalo na sa pinagmulan ng hayop, tulad ng sausage, keso o bacon, halimbawa.
Ang 3 mga tip para sa pagsisimula ng dieted reeducation upang mas mababa ang kolesterol ay:
1 - Paghahanap ng mga error sa pagkain
Upang simulan ang reedukasyon ng pagkain kinakailangan na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong mali at samakatuwid pinapayuhan ka naming isulat ang lahat ng iyong kinakain, paggawa ng isang talaarawan sa pagkain.
Sa talaarawan ito isulat ang lahat ng iyong kinakain, kabilang ang dami ng hindi bababa sa 7 araw. Bigyan ng pagkakataon na tandaan din kung kumain ka dahil gutom, nauuhaw, masaya, malungkot o dahil lang sa harap mo at kumain kahit walang gutom.
2 - Sapat na pagpapakain
Matapos malaman ang eksaktong kinakain mo ng 1 buong linggo, pag-aralan kung ano ang iyong kinakain, ang dami at sumasalamin kung susundin mo ang prinsipyo ng:
- Kumain tuwing 3 oras; uminom ng 2 litro ng tubig, juice o tsaa araw-araw; Iwasan ang pinirito, industriyalisado o mataas na taba; Kumain ng prutas, gulay at cereal araw-araw.
Kung napag-alaman mong hindi mo na sundin nang eksakto ang mga patnubay na ito. Piliin ang 1 sa mga ito upang magpatibay bilang isang bagong ugali sa unang linggo ng reedukasyon sa pagdidiyeta at iba pa. Ang pagpapalit ng isang masamang ugali sa isang oras ay mas malusog at mas madaling magawa kaysa nais na baguhin ang lahat nang sabay.
Halimbawa:
- Prutas: Kung nalaman mong hindi ka kumakain ng prutas nang regular, subukang kumuha ng 1 prutas upang gumana at kakainin ito araw-araw para sa unang linggo, ginagawa itong isang ugali. Timetable: Kung hindi ka makakain tuwing 3 oras, subukang ayusin ang dami ng mga pagkain na kinakain mo upang magawa ito. Sa pangkalahatan hindi kami gutom pagkatapos ng 3 oras kung kumain kami ng sobra sa nakaraang pagkain. Mga Gulay: Kung hindi ka kumakain ng gulay o salad nang regular, subukang kumain ng 1 iba't ibang gulay sa isang araw. Alamin ang iba't ibang mga pagkain.
Ang isa pang mahalagang tip upang ayusin ang iyong diyeta upang mas mababa ang kolesterol ay ang paghigpitan ng iyong pagkonsumo ng mga taba sa mga unang oras ng araw. Iyon ay dahil, ang katawan ay gumagawa ng kolesterol sa buong araw, bilang karagdagan sa kinakain sa diyeta. Kaya, kung ang karamihan sa mga taba ay natupok sa umaga, malalaman ng katawan na hindi kinakailangan na gumawa ng labis na kolesterol, ngunit kung ang paggamit na ito ay nangyayari sa gabi, ang katawan ay makagawa na ng kolesterol sa isang hindi maayos na kontrolado na paraan, pagtaas ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
Tingnan kung ano ang maaari at hindi makakain sa: Paano babaan ang kolesterol.
3 - Magplano ng mga pagkain
Alamin na planuhin ang iyong mga pagkain upang malaman mo kung ano ang iyong kinakain, kung paano ito nagawa at mas mahusay na pumili ng iyong kakainin. Ang tip ay mag-isip tungkol sa kung ano ang kakainin mo bukas ngayon, at mas mabuti na iwan ang lahat para sa susunod na araw.
Ang pagkuha ng mga pagkain upang gumana, bukod sa pagiging mas matipid, nakakatulong upang gumawa ng pinakamahusay na mga pagpipilian, na hindi laging posible kapag kumakain sa labas, sa isang bar o restawran. Kung kinakailangan, gumawa ng isang lingguhang menu upang mapadali.
Isulat ang oras ng pagkain, kung ano ang nais mong kainin, kasama ang dami at makita lingguhan ang proseso ng reeducation ng pagkain. Tandaan na ang layunin ay upang mabawasan ang dami ng taba na kinakain mo, kahit na sa katapusan ng linggo.
Makakakita ng ilang dagdag na tip sa pagbaba ng kolesterol sa:
