3 madaling mga tip upang pagalingin ang anemia (na may talahanayan ng pinakamahusay na pagkain)

Upang gamutin ang anemya, kinakailangan upang madagdagan ang dami ng hemoglobin sa daloy ng dugo, na isang bahagi ng dugo na nagdadala ng oxygen. Para sa mga ito, mahalaga na madagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa iron at folic acid, dahil tinutulungan nila ang katawan na makagawa ng mas maraming mga hemoglobin at pulang selula ng dugo.

Sa ganitong paraan, 3 simpleng tip na maaaring pagalingin ang anemia at dapat sundin araw-araw ay:

1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron na may bawat pagkain

Ang mga pagkaing mayaman sa iron ay pangunahin sa karne, manok, itlog, atay at ilang mga pagkaing pinagmulan ng halaman, tulad ng mga beets, perehil, beans at lentil. Ang mga pagkaing ito ay dapat isama sa lahat ng pagkain, kasama ang mga meryenda tulad ng sandwich o tapioca na may itlog, keso o shredded na manok, halimbawa.

Bilang karagdagan, ang pagluluto ng pagkain sa isang palayok na bakal ay nakakatulong upang madagdagan ang dami ng bakal sa mga pagkaing ito. Tingnan kung paano mapapabuti ang pagsipsip ng bakal sa: 3 trick upang mapagbuti ang mga pagkain na may bakal.

2. Kumain ng acidic prutas na may mga pagkain

Ang bakal na nilalaman ng mga pagkaing pinagmulan ng halaman, tulad ng beans at beets, ay mas mahirap na mahihigop ng bituka, nangangailangan ng bitamina C upang madagdagan ang rate ng pagsipsip ng katawan. Samakatuwid, ang pag-ubos ng acidic prutas at sariwang gulay na may mga pagkain, na karaniwang mayaman sa bitamina C, ay tumutulong upang labanan ang anemia.

Kaya, ang mga magagandang tip ay uminom ng lemon juice sa panahon ng pagkain o kumain ng mga prutas tulad ng mga dalandan, pineapples o cashews para sa dessert, at gumawa ng mga juice na mayaman sa iron at bitamina C, tulad ng beet juice na may karot at dalandan.

3. Iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing nakakaapekto sa pagsipsip ng bakal

Ang mga inuming nakalalasing, kape, tsokolate at beer ay dapat iwasan, dahil pinipinsala nila ang pagsipsip ng bakal ng katawan. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum tulad ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay bumabawas din sa pagsipsip ng bakal at dapat iwasan sa panahon ng pangunahing pagkain, tulad ng tanghalian at hapunan.

Ang mga pag-iingat na ito ay dapat sundin sa buong paggamot para sa anemya at hindi ibukod ang pangangailangan na kumuha ng mga gamot na inireseta ng doktor, ngunit ito ay isang natural na paraan upang makumpleto at pagyamanin ang diyeta.

Mga pagkain upang gamutin ang anemia

Ang mga pagkain upang malunasan ang anemia ay dapat na mayaman sa bakal, dahil ito ay isang mahalagang elemento sa paggawa ng hemoglobin sa dugo. Upang gawin ito, kinakailangang ingest ang inirerekumendang halaga ng 8 mg araw-araw para sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 50 taong gulang, at 18 mg para sa mga kababaihan na wala pang 50 taong gulang.

Maraming mga pagkain na makakatulong na makamit ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga, ang ilang mga halimbawa ay:

Pagkain	Halaga ng bakal sa 100g	Pagkain	Halaga ng bakal sa 100g
Karne, ngunit karamihan sa atay	12 mg	Parsley	3.1 mg
Buong itlog	2 hanggang 4 mg	Mga pasas	1.9 mg
Tinapay na Barley	6.5 mg	Acai	11.8 mg
Itim na beans, chickpeas at hilaw na toyo	8.6 mg; 1.4 mg; 8.8 mg	Prune	3.5 mg
Sariwang de-latang spinach, watercress at arugula	3.08 mg; 2.6 mg; 1.5 mg	Fig sa syrup	5.2 mg
Mga Oysters at mussels	5.8 mg; 6.0 mg	Dehydrated Jenipapo	14.9 mg
Oat flakes	4.5 mg	Jambu	4.0 mg
Mga mani ng Brazil	5.0 mg	Raspberry sa syrup	4.1 mg
Rapadura	4.2 mg	Avocado	1.0 mg
Ang pulbos ng kakaw	2.7 mg	Tofu	6.5 mg