- Mga pagsasanay upang madagdagan ang puwit
- 1. Squat na may advance
- 2. Pag-akyat sa upuan na may 1 binti lamang
- 3. Squat na may jump
- Aesthetic paggamot
- Ano ang kakainin
Ang mga pagsasanay sa pagpapalaki ng buttation ay maaaring gawin sa bahay dahil hindi nila kailangan ang mga aparato at madaling gawin. Tumutulong sila upang palakasin ang mga kalamnan ng rehiyon ng gluteal, ginagawa itong mas malambot at mas malaki, at kapaki-pakinabang din upang labanan ang cellulite dahil pinapabuti nito ang dugo at lymphatic na sirkulasyon ng mga binti at puwit.
Ang serye ng mga ehersisyo ay maaaring gawin sa mga kahaliling araw para sa mga nagsisimula at araw-araw para sa mga mas advanced, ngunit dapat alagaan ang pangangalaga na huwag makaramdam ng sakit sa likod, mga tuhod at bukung-bukong. Kung nangyari ito, mahalaga na maghanap ng isang propesyonal sa Edukasyong Pangkalusugan, itigil ang pag-eehersisyo at pahinga sa loob ng 1 o 2 araw at, kung magpapatuloy ang sakit, pumunta sa doktor.
Mga pagsasanay upang madagdagan ang puwit
Ang mga pagsasanay upang madagdagan ang puwit ay dapat gawin ayon sa rekomendasyon ng isang propesyonal na pang-edukasyon na pang-edukasyon at maaaring gawin nang patuloy para sa 30 hanggang 60 segundo ayon sa antas ng pagsasanay ng isang tao. Matapos ang unang ehersisyo, magpahinga sa pagitan ng 10 at 30 segundo at simulan ang susunod na ehersisyo.
Sa pagtatapos ng ikatlong ehersisyo, maaari mong simulan ang serye nang dalawang beses. Kaya, ang bawat ehersisyo ay dapat gawin ng hindi bababa sa 3 beses para sa 30 hanggang 60 segundo.
1. Squat na may advance
Sa pagsasanay na ito dapat kang maglakad nang may mahabang hakbang at sa bawat hakbang na dapat mong maglupasay. Kapag ang likod na paa ay tuwid, ang takong ay hindi dapat hawakan ang lupa at ang tuhod sa harap ay hindi dapat lumampas sa linya ng mga paa.
2. Pag-akyat sa upuan na may 1 binti lamang
Umakyat sa isang upuan o bench, na may isang paa lamang sa isang pagkakataon, tulad ng ipinakita sa imahe, pag-aalaga na magkaroon ng isang matatag at matatag na suporta kapag umakyat. Hindi inirerekomenda ang mga plastik na upuan dahil hindi matatag ang mga ito at maaaring masira.
Ang mas mataas na upuan, mas malaki ang pagsisikap, kaya maaari kang magsimula sa isang mas mababang bench. Upang gawing mas madali, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod at palaging tumingin nang diretso upang mapanatili ang nakahanay sa iyong gulugod.
Ang isa pang paraan upang madagdagan ang antas ng kahirapan ay ang paghawak ng mga timbang sa iyong mga kamay.
3. Squat na may jump
I-squat ang iyong mga binti nang hiwalay at kapag bumangon ka, tumalon at pagkatapos mag-squat muli, sunud-sunod. Kapag ang pag-squatting ay mahalaga na unan sa pamamagitan ng pagbaluktot sa mga tuhod, binabawasan ang epekto sa pinagsamang ito at iniiwan ang hita na kahanay sa sahig, upang ang mga glutes ay talagang nagtrabaho.
Aesthetic paggamot
Posible din na madagdagan ang puwit sa pamamagitan ng aesthetic na paggamot, tulad ng paglalagay ng isang silicone prosthesis at fat grafting.
Ang paglalagay ng isang prosteyt sa puwit ay ginagawa sa ilalim ng anesthesia at sedation, tumatagal ng isang average ng 2 oras at ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga maliit na incision sa puwit na pinapayagan ang paglalagay ng mga silicone implants. Ang laki ng prosthesis ay tinukoy ng doktor at pasyente ayon sa layunin, na kung saan ay upang maiangat, mapabuti ang hugis o madagdagan ang laki ng puwit.
Ang fat grafting ay isang pamamaraan din na maaaring gawin upang madagdagan ang puwit o baguhin ang hugis nito at, para dito, ang taba na matatagpuan sa ilang rehiyon, tulad ng tiyan o hita, ay tinanggal at ilagay sa puwitan.
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano dagdagan ang iyong puwit na may mga pamamaraan ng kosmetiko.
Ano ang kakainin
Ang pinakamahusay na paraan upang makadagdag sa mga pagsasanay ay ang pagtaya sa isang diyeta na mayaman sa mga protina, dahil isinusulong nila ang gluteal hypertrophy. Kaya, pagkatapos ng pagsasanay dapat kang kumain ng yogurt, kumuha ng mga suplemento o mamuhunan sa isang pagkain na may hindi bababa sa 100 g ng sandalan na karne tulad ng inihaw na dibdib ng manok, itlog o pinakuluang isda.
Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa asukal at taba ay hindi magandang ideya dahil hahantong ito sa pagbuo ng taba at cellulite, bilang karagdagan sa pagkagambala sa proseso ng hypertrophy. Suriin ang isang menu ng mga pagkaing mayaman sa protina upang malaman kung ano mismo ang kakain.
