Bagaman ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang pagbabago sa panahon ng postpartum, mayroong mga simpleng hakbang na makakatulong upang paluwagin ang bituka, nang hindi kinakailangang makipag-ugnay sa mga laxatives, na maaaring mukhang isang mahusay na opsyon sa una, ngunit kung saan ay maaaring 'magdagdag' sa bituka.
Ang mga sumusunod na tip ay lubos na kapaki-pakinabang at makakatulong sa pag-regulate ng magbunot ng bituka at dapat sundin nang buong buhay.
Ang 3 hakbang upang palabasin ang bituka ay:
1. Uminom ng mas maraming tubig
Kailangan mong uminom ng sapat na tubig upang mapakilos at mapahina ang mga dumi, mapadali ang kanilang pag-aalis. Ang mga magagandang diskarte sa pag-inom ng mas maraming tubig ay:
- Magkaroon ng isang 1.5 l bote ng tubig na malapit, upang uminom kahit na hindi ka nauuhaw; Kumuha ng 3 hanggang 4 na tasa ng tsaa sa isang araw; Magdagdag ng kalahati ng isang lemon na kinatas sa 1 litro ng tubig, nang walang pagdaragdag ng asukal ng araw.
Hindi inirerekomenda ang mga soft drinks at industriyalisadong juice dahil naglalaman sila ng mga nakakalason na sangkap at asukal na nagtataguyod ng pag-aalis ng tubig.
2. Kumain ng hibla
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng plum, mangga, papaya at ubas ay isang mahusay na paraan upang mabilis na tapusin ang tibi, bilang karagdagan sa pag-inom ng maraming tubig. Kaya, ang isang diyeta na mayaman sa hibla at kalaunan ang ilang mga light laxatives ay maaaring magamit sa unang 3 araw.
Tumuklas ng iba pang mga halimbawa ng mga pagkaing may mataas na hibla.
Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong sa ina upang makabalik sa hugis at palakasin din ang katawan upang alagaan ang sanggol at maayos na makagawa ng gatas.
3. Ang pooping ng tamang paraan
Bilang karagdagan sa pagpapakain, ang posisyon ng katawan sa oras ng paglisan ay maaari ring hadlangan ang pagpasa ng mga feces. Tingnan kung aling posisyon ang tama para sa iyo sa video kasama ang nutrisyonista na si Tatiana Zanin:
Kung kahit na pagkatapos sundin ang hakbang na ito, hindi mo mapigilan ang regulasyon ng iyong bituka, inirerekomenda na pumunta sa doktor, lalo na kung pupunta ka ng higit sa 5 araw nang hindi lumikas dahil ang akumulasyon ng mga feces ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan.
