- Paano mapabuti ang pagsipsip ng bakal
- Mga pagkaing mayaman sa iron
- Mga kahihinatnan ng kakulangan ng bakal sa diyeta
- Kailan kumuha ng pandagdag sa bakal
3 mahusay na trick upang pagyamanin ang mga pagkain na may bakal, upang makatulong na gamutin ang anemia, ay:
- Magluto ng pagkain sa isang palayok na bakal; Kumuha ng isang baso ng orange o lemon juice tuwing kinakain mo ang mga pagkaing mayaman sa iron mula sa isang mapagkukunan ng gulay; Gumawa ng mga fruit juice na may mga gulay tulad ng pinya juice na may perehil.
Ang mga hakbang na ito ay simple at makakatulong sa pagalingin ang kakulangan sa iron anemia nang mas madali.
Paano mapabuti ang pagsipsip ng bakal
Ang isang napakahalagang tip upang mapagbuti ang pagsipsip ng bakal ay hindi kailanman paghaluin ang mga produktong gatas o gatas na may mga pagkaing mayaman sa bakal, dahil ang kaltsyum sa mga pagkaing ito ay nagpapababa ng pagsipsip ng bakal.
Kapag pinagtibay ang isang diyeta na mayaman na bakal, dapat itong sundin nang hindi bababa sa 3 buwan, upang obserbahan ang mga palatandaan ng pagbawi. Sa pagtatapos ng panahong ito, dapat na ulitin ang pagsusuri sa dugo.
Mga pagkaing mayaman sa iron
Ang mga pagkaing mayaman sa iron ay maaaring nagmula sa hayop o gulay, ngunit mayroon silang isang variable na halaga ng bakal at isang maliit na porsyento lamang ang nasisipsip ng katawan. Kaya mahalagang malaman kung paano dagdagan ang pagsipsip.
Ang pinaka-mayaman na halaman na halaman ay may posibilidad na maging madilim, tulad ng mga beets, spinach, o watercress. Ngunit, ang kanilang bakal ay nasisipsip lamang ng katawan sa pagkakaroon ng Vitamin C. Samakatuwid, ang trick na pagyamanin ang mga pagkaing iron ay upang magdagdag ng isang sariwang prutas sa salad, tulad ng pinya, halimbawa, o samahan ang salad o isang sopas ng gulay na may isang baso ng orange juice.
Ang bakal sa karne ay natural na nasisipsip, nang hindi nangangailangan ng bitamina C o iba pang pagkain, at mas puro sa mga bata, tulad ng atay. Gayunpaman, ang pagtaas ng dami ng karne sa diyeta nang labis ay maaari ring dagdagan ang antas ng iyong kolesterol, kaya ang trick ay ang paggamit ng isang iron pan para sa pagluluto, lalo na ang ilang mga pagkain na mababa sa iron, tulad ng bigas o pasta.
Ang mga tip na ito ay lalong mahalaga para sa mga vegetarian.
Mga kahihinatnan ng kakulangan ng bakal sa diyeta
Ang kakulangan ng iron sa dugo ay maaaring maging sanhi ng anemia, na nagiging sanhi ng tao na maging sobrang pagod at antok, bilang karagdagan sa, sa mga pinaka-advanced na kaso, na gumagawa ng sakit sa kalamnan sa katawan.
Ang isang napakahalagang katotohanan na isinasaalang-alang ay, kung minsan, ang paghihirap sa pagsipsip ng bakal ay maaaring sanhi ng kakulangan ng Vitamin B12, na kilala bilang pernicious anemia, at hindi dahil sa tamang supply ng bakal. Sa mga kasong ito, mahalaga na iwasto ang kakulangan na ito bago madagdagan ang supply ng iron sa diyeta.
Kailan kumuha ng pandagdag sa bakal
Ang paggamit ng mga gamot na medicated na suplemento ay isang alternatibong malawakang ginagamit ng mga doktor sa mga kaso ng anemia, ngunit dapat itong samahan ng muling pagsasanay sa pagkain, upang ang anemya ay hindi reoccur.
