5 Mga magagandang dahilan upang Mag-ehersisyo sa Pagbubuntis

Ang buntis ay dapat gawin ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na ehersisyo bawat araw at, hindi bababa sa, 3 beses sa isang linggo, upang manatiling hugis sa panahon ng pagbubuntis, magpadala ng higit na oxygen sa sanggol, maghanda para sa paghahatid at mapadali ang pagbawi pagkatapos panganganak.

Ang isa pang 5 magagandang dahilan upang mag-ehersisyo sa pagbubuntis ay kasama ang katotohanan na ang ehersisyo ay nakakatulong sa:

1. Mapawi o maiwasan ang sakit sa likod; Bawasan ang pamamaga ng mga binti at paa; Bawasan ang panganib ng gestational diabetes; Bawasan ang panganib ng hypertension sa pagbubuntis na maaaring humantong sa isang kondisyon na tinatawag na preeclampsia; Bawasan ang mga pagkakataon na makakuha ng sobrang timbang sa panahon ng pagbubuntis. Tingnan kung gaano karaming pounds ang maaari mong ilagay sa: Gaano karaming pounds ang maaari kong ilagay sa panahon ng pagbubuntis?

Bilang karagdagan, ang mga buntis na nag-eehersisyo ay may mas maraming enerhiya at kalooban, mas mahusay na matulog sa gabi at may higit na lakas ng kalamnan, kakayahang umangkop at pagbabata.

Ang mga pagsasanay sa pagbubuntis ay dapat na palaging ginagabayan ng isang pisikal na tagapagturo at obstetrician at hindi makapinsala sa sanggol kapag ang buntis ay nagsasagawa ng mababang pagsasanay na intensidad na inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng paglalakad, pilates, pagsasanay sa timbang, paglangoy o yoga.

Kailan magsisimula ng ehersisyo sa pagbubuntis

Ang pisikal na ehersisyo sa pagbubuntis ay maaaring gawin mula sa simula ng pagbubuntis, gayunpaman, bago simulan ang mga pagsasanay, ang buntis ay dapat kumunsulta sa obstetrician, dahil sa ilang mga kaso, ang pagsasanay ng pisikal na ehersisyo ay hindi inirerekomenda tulad ng sa kaso ng mga problema sa puso o mga problema sa baga, pagdurugo ng vaginal o panganib ng napaaga na kapanganakan.

Matapos mailabas ng obstetrician ang pagsasagawa ng mga pagsasanay, ang buntis ay dapat gumawa ng ilang mga pag-iingat tulad ng:

• Laging mabatak bago at pagkatapos ng ehersisyo. Dagdagan ang nalalaman sa: Pag-ehersisyo ng pag-eehersisyo sa pagbubuntis; Uminom ng maraming likido upang manatiling hydrated sa panahon ng ehersisyo; Iwasan ang sobrang init.

Bilang karagdagan, kung ang buntis ay hindi nag-ehersisyo bago pagbubuntis, dapat siyang magsimula sa 10 minuto lamang ng ehersisyo bawat araw, tumataas hanggang sa umabot ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Kung ang buntis ay nagsanay na ng ehersisyo bago maging buntis, maaari siyang magpatuloy sa pag-eehersisyo sa parehong antas, hangga't hindi siya komportable at sumasang-ayon ang doktor o pisikal na tagapagturo.

Ano ang maaaring gawin ng buntis

Ang isang mahusay na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan ay naglalakad, dahil nagbibigay ito ng katamtamang aerobic conditioning, na may kaunting stress sa mga kasukasuan. Ang iba pang magagandang pagpipilian ay kasama ang bodybuilding na may mababang timbang at higit pang mga pag-uulit, pilata at yoga. Alamin kung alin ang pinakamahusay na pagsasanay upang magsanay sa pagbubuntis.

Sa kabilang banda, ang mga ehersisyo tulad ng diving, ice hockey, football, basketball, gymnastics, water skiing, surfing o pagsakay sa kabayo ay hindi inirerekomenda dahil sa peligro ng mga komplikasyon o pagbagsak.

Makita ang isang mahusay na paglalakad sa pag-eehersisyo para sa mga buntis.

Kailan upang ihinto ang pag-eehersisyo sa pagbubuntis

Ang buntis ay dapat tumigil sa pag-eehersisyo at kumonsulta sa obstetrician kapag nangyari ito:

• Ang pagdurugo ng baga o likido na tumutulo mula sa matalik na rehiyon; Pagkahilo; Sakit ng ulo; Nadagdagang igsi ng paghinga; Sakit sa dibdib; Hindi regular o mabilis na tibok ng puso; Ang mga pag-urong ng uterine na nagpapatuloy pagkatapos ng pahinga; Nabawasan ang paggalaw ng sanggol.

Sa pagkakaroon ng mga sintomas na ito, ang buntis ay dapat kumunsulta sa obstetrician o pumunta sa emergency room upang masuri at, kung kinakailangan, makatanggap ng naaangkop na paggamot, na maaaring kasangkot sa pahinga at kawalan ng pisikal na ehersisyo.

Bilang karagdagan sa pisikal na ehersisyo, tingnan ang 10 mga pagkain na hindi dapat kainin ng mga buntis upang matiyak ang kalusugan.