Mga pamamaraan para sa mas mabagal na pagkain at mas mahusay na pantunaw

Ang pagkain nang mabilis at hindi ngumunguya nang sapat, sa pangkalahatan, ay nagdudulot ng mas maraming calor na kinakain at samakatuwid ay pinapagpapagaling ka sa karagdagan sa paggawa ng iba pang mga problema tulad ng hindi magandang panunaw, heartburn, gas o isang namumula na tiyan, halimbawa.

Ang pagkain nang napakabilis ay nangangahulugan na ang tiyan ay walang oras upang magpadala ng mga signal sa utak na ito ay puno at na oras na upang ihinto, na karaniwang tumatagal sa pagitan ng 15 hanggang 20 minuto, na nagreresulta sa isang mas higit na paggamit ng pagkain.

Kaya, ang ilang mga kahihinatnan ng pagkain ng mabilis ay maaaring:

1. Nakakuha ng timbang

Ang utak at tiyan ay nagtutulungan upang makontrol ang ganang kumain, ngunit ang prosesong ito ay hindi agad. Kapag kumakain nang mabilis, ang mga senyales ng puspos ay hindi pinahihintulutan na maipadala sa utak, na tumatagal ng 15 hanggang 20 minuto upang makarating, na nagpapahiwatig na hindi na kakailanganin ang kinakain dahil napuno na ito. Nagdudulot ito ng isang mas malaking halaga ng pagkain na natupok, na kumonsumo ng higit pang mga calories kaysa sa pangangailangan ng katawan, iniimbak ang mga ito sa anyo ng taba at nagiging sanhi ng bigat ng tao.

2. Mahina ang panunaw

Kapag kumakain ka nang mabilis, mayroong isang pagtaas ng panganib ng hindi pagkatunaw ng pagkain, dahil ang pagkain ay hindi chewed nang maayos, mas matagal na mahuhukay ng tiyan, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng isang nasusunog na pandamdam, heartburn, kati at isang mabigat na pakiramdam ng tiyan, halimbawa.

3. namamaga na tiyan

Ang katotohanan ng pagkain nang napakabilis ay maaaring maging sanhi ng pagpigil sa tiyan, dahil sa dalawang kadahilanan, una na ang proseso ng panunaw ay mas mabagal, sa pamamagitan ng paglunok ng mas malaking piraso ng pagkain, na nagiging sanhi ng pagbagal ng bituka na pagbiyahe, at pangalawa, higit pa madaling lunukin ang hangin na nagiging sanhi ng pamamaga ng tiyan, na nagiging sanhi ng belching at gas.

4. Ang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso

Dahil ang pagkain nang mabilis ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, mayroong isang pagtaas ng panganib ng pagbuo ng sakit sa puso, lalo na kung ang taba ay nag-iipon sa lugar ng tiyan. Ito ay dahil ang labis na mga taba sa dugo ay nagpapadali sa pagbuo ng mataba na mga plake na maaaring makahadlang sa pagpasa ng dugo at kahit na paluwagin at hadlangan ang mga daluyan, na bumubuo ng isang stroke o pagbaril, halimbawa.

Kadalasan, ang iba pang mga sakit na nauugnay ay kasama, ang mataas na presyon ng dugo, pagtaas ng triglycerides sa dugo, nadagdagan ang masamang kolesterol at nabawasan ang mahusay na kolesterol.

5. Tumaas na panganib ng diabetes

Ang pagkain nang mabilis ay nagdudulot ng isang hormon na tinatawag na insulin, na responsable sa pag-regulate ng pagpasok ng asukal sa dugo sa mga cell, upang itaas ang mga antas ng dugo sa pamamagitan ng pag-iiba ng dami ng asukal sa dugo, na kasabay ng pagtaas ng timbang at taba ng tiyan ay maaaring umunlad. sa paglipas ng panahon isang diyabetis.

Ano ang dapat gawin upang kumain ng mas mabagal

Ang ilang mga tip para sa pagkain ng mas mabagal, pagpapabuti ng panunaw at pagbawas sa panganib ng labis na katabaan ay kinabibilangan ng:

• Mag-alay sa pagkain ng hindi bababa sa 20 minuto, sa isang tahimik at tahimik na lugar; Ang pagtuon sa pagkain, pag- iwas sa mga kaguluhan, tulad ng pagkain sa harap ng telebisyon o sa desk, halimbawa; Gupitin ang pagkain sa mas maliit na piraso upang mas madali silang ngumunguya; Tumigil sa pagitan ng bawat bibig, upang ipakita kung puno ito o hindi; Chew pagkain ng 20 hanggang 30 beses; at para sa mga pagkaing mas malambot nang pare-pareho, halos 5 hanggang 10 beses.

Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga diskarte, tulad ng pagmumuni-muni ng tangerine, kung saan inirerekomenda na kainin ang prutas nang dahan-dahan, na sumasalamin sa proseso ng kalikasan upang makagawa ito at ang gawain na kinakailangan upang maabot ang talahanayan, amoy ang aroma nito at masarap ito. ang matamis at sitrus na lasa.