Paano babaan ang kolesterol ldl

Ang mga triglyceride at masamang kolesterol, na kilala rin bilang LDL, ay ang pangunahing mapagkukunan ng taba na nagpapalipat-lipat sa dugo. Samakatuwid, kapag ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo ay napakataas, na may isang halaga ng LDL na 130 mg / dL o higit pa, maaari itong maging sanhi ng clog ng mga daluyan ng dugo, madaragdagan ang panganib ng sakit sa puso tulad ng mataas na presyon ng dugo, infarction at kahit na, Stroke.

Sa karamihan ng mga tao, ang mataas na antas ng kolesterol ay dahil sa isang diyeta na mayaman sa saturated at hydrogenated fats at isang sedentary lifestyle, kaya ang mga simpleng pagbabago sa pang-araw-araw na gawi ay mahalaga sa pagbaba ng kolesterol.

1. Regular na mag-ehersisyo

Ang mga ehersisyo ng aerobic tulad ng paglangoy, pagtakbo, paglalakad, aerobics ng tubig o pagbibisikleta ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng masamang kolesterol ng dugo at, samakatuwid, dapat mong gawin ito ng hindi bababa sa 30 minuto, 3 beses sa isang linggo, o upang magkaroon ng mas mahusay mga resulta, ehersisyo araw-araw. Tingnan kung aling mga aerobic na pagsasanay na gagawin sa bahay.

Dapat subukan ng isang tao na mag-ehersisyo hangga't maaari, upang makatanggap ng kaunting sikat ng araw na, sa makatuwirang halaga ay tumutulong sa katawan upang maalis ang kolesterol, pagbaba ng mga antas nito.

2. Dagdagan ang paggamit ng hibla

Ang isang diyeta na may mga pagkaing mayaman sa natutunaw na hibla, tulad ng oat na harina at bran, barley at legume, ay nakakatulong sa pagsipsip ng labis na kolesterol sa bituka at alisin ito mula sa katawan. Dapat ka ring kumain ng hindi bababa sa limang servings ng mga sariwang gulay at prutas sa isang araw, tulad ng mga mansanas, mga milokoton, saging, berdeng beans o spinach, na napakataas din sa hibla. Makita ang mas maraming mga pagkaing mayaman sa hibla.

3. Uminom ng itim na tsaa araw-araw

Ang itim na tsaa ay may komposisyon na theine, na katulad ng caffeine at, samakatuwid, ay tumutulong upang labanan ang mataba na mga plato ng katawan, kaya uminom lamang ng 3 tasa sa isang araw. Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan at mga taong may mga paghihigpit sa medikal sa caffeine ay hindi dapat gamitin ang tsaa na ito. Alamin ang lahat ng mga pakinabang ng black tea.

4. Mas gusto ang mga malusog na taba

Ang mga tinadtad na taba, na naroroon sa mantikilya, bacon o bologna at hydrogenated fats, na naroroon sa margarine, mantika at maraming mga naproseso na pagkain, itaas ang antas ng LDL kolesterol. Gayunpaman, ang malusog na taba, tulad ng monounsaturated fats sa labis na virgin olive oil at omega-3 fatty acid, binabawasan ang masamang kolesterol at dagdagan ang mahusay na kolesterol.

Kaya, ang isa ay dapat palaging mag-opt para sa labis na birhen ng langis ng oliba para sa pagluluto o para sa mga panimpla ng salad halimbawa at ang isa ay dapat kumain ng hindi bababa sa isang araw-araw na dosis ng isang pagkaing mayaman sa omega-3, tulad ng mga isda, mani at buto ng flaxseed. Makita ang higit pang mga pagkaing mayaman sa omega-3.

5. Kumain ng mas maraming bawang

Ang bawang, bilang karagdagan sa pagbabawas ng mga antas ng kolesterol LDL, ay nagdaragdag din ng mga antas ng HDL kolesterol, na siyang mahusay na kolesterol. Ang isang clove ng bawang sa isang araw ay karaniwang sapat upang matulungan ang pag-regulate ng mga antas ng kolesterol. Makita pa tungkol sa mga pakinabang ng bawang.

6. Uminom ng juice ng talong

Ang katas ng talong ay isang mahusay na lunas sa bahay para sa mataas na kolesterol, na naglalaman ng isang mataas na nilalaman ng mga sangkap na antioxidant, lalo na sa balat. Samakatuwid, hindi ito dapat alisin kapag naghahanda ng juice. Narito kung paano gawin ang katas na ito.

Maaari ka ring kumain ng talong sa iba pang mga paraan, pinakuluang o inihaw, para sa isang mas malaking proteksiyon na epekto sa atay o gumamit din ng talong sa mga kapsula.