Karamihan sa mga sanhi ng pagbagsak sa mga matatanda ay maaaring maiwasan, at para dito kinakailangan na gumawa ng mga maliliit na pagbabago sa pamumuhay ng isang tao, tulad ng pagsusuot ng mga sapatos na hindi slip at paggawa ng mga pagbagay sa bahay, tulad ng pagkakaroon ng mahusay na pag-iilaw, halimbawa.
Kadalasan, ang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa pagkahulog sa katandaan ay ang pag-iipon, na kung kailan nangyayari ang pinakamalaking pagkawala ng mass ng kalamnan, mayroong isang kawalan ng timbang at mga paghihirap sa visual. Ang paggamit ng mga hindi naaangkop na sapatos at damit, isang nakaupo na pamumuhay at ang pagkakaroon ng mga bagay at hakbang sa paligid ng bahay ay nag-aambag din upang madagdagan ang paglitaw ng pagbagsak at, samakatuwid, mahalaga na sambahin ang ilang mga hakbang upang maiwasan ang mga ito.
Ang pangunahing hakbang upang maiwasan ang pagbagsak ay:
- Magsuot ng mga saradong sapatos, maayos na inangkop sa paa at may di-slip na solong, pag-iwas sa paglalakad ng walang sapin o sa mga tsinelas; Huwag magsuot ng mahaba o maluwag na damit upang maiwasan ang pagtulo; Gawin ang pisikal na aktibidad at pag-aayos ng ehersisyo bawat linggo upang mapanatiling aktibo ang iyong mga buto at kalamnan. Alamin ang ilang mga ehersisyo sa: Physical na aktibidad para sa matatanda. Panatilihin ang isang diyeta na mayaman sa calcium at bitamina D, upang maiwasan ang panghihina ng mga buto at osteoporosis; Pumunta sa ophthalmologist kahit isang beses sa isang taon upang ayusin ang antas ng baso; Gumawa ng mga pagbagay sa bahay upang mapadali ang kadaliang mapakilos ng mga matatanda, tulad ng pagpapanatili ng mahusay na ilaw, pag-iwas sa mga karpet at mga bagay sa sahig, bilang karagdagan sa paggamit ng mga bar ng suporta sa mga madiskarteng lugar, tulad ng banyo at sa tabi ng kama.
Bilang karagdagan, ang iba pang mga sitwasyon, tulad ng paggamit ng mga gamot, ang pagkakaroon ng maraming mga sakit at pagkalito sa kaisipan, karaniwang mga sitwasyon sa yugtong ito ng buhay, nag-ambag sa paglitaw ng pagbagsak, at mahalagang kilalanin ang mga sitwasyong ito. Alamin kung ano ang mga pangunahing sanhi at bunga ng pagkahulog sa matatanda.
Ang pagkahulog sa pag-iwas sa physiotherapy
Mahalaga ang Photherapyotherapy para sa pagsasanay at pagbawi ng liksi, lakas at balanse, lalo na sa mga matatanda na mayroon nang ilang uri ng limitasyon para sa lokomosyon, na kadalasang sanhi ng mga sakit, tulad ng osteoarthritis, o pagkatapos ng pagkakaroon ng pagkahulog.
Bilang karagdagan, ang mga pisikal na aktibidad ay inirerekumenda din upang maiwasan ang pagbagsak, dahil ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng lakas ng kalamnan at koordinasyon ng motor, at ang ilan sa mga pinaka-angkop na pagsasanay ay ang tai-chi , brisk paglalakad at pagsasanay sa timbang.
Ang mga pagsasanay sa tubig, tulad ng hydrotherapy, swimming o water aerobics, ay inirerekomenda din, dahil nag-aalok sila ng mga benepisyo ng anumang aktibidad, ngunit walang pag-iingat sa mga kalamnan at kasukasuan.
Paano ihanda ang bahay ng matatanda
Upang maiwasan ang paglitaw ng pagbagsak mahalaga na gumawa ng mga pagbabago sa lahat ng mga silid ng bahay ng matatanda, upang mas ligtas ang bahay. Kasama nila ang:
- Magaan ang ilaw ng bahay: mahalaga na ang iba't ibang mga silid ay mahusay na naiilawan at mayroong isang ilaw sa gabi sa silid sa gabi; Panatilihin ang puwang ng maraming bahay: mahalaga na alisin ang mga kasangkapan sa bahay, mga karpet at mga bagay, tulad ng mga plorera, na pumipigil sa paggalaw ng tao. Bilang karagdagan, mahalaga na ilakip ang mga wire ng appliance sa dingding at, kung posible, sa isang di-slip na palapag, lalo na sa kusina at banyo; Panatilihin ang mga bagay na hindi maabot ng mga matatanda: ang lahat ng mga bagay ay dapat na manatiling maabot, tulad ng mga light switch, pati na rin hindi ginagamit ang pinakamataas na bahagi ng mga cabinet. Gamit ang mga suporta: mahalaga na maglagay ng mga safety bar sa bahay, halimbawa sa loob ng kahon, na nagbibigay ng higit na balanse sa mga matatanda. Ang ilang mga matatandang taong may kahirapan sa paglalakad ay maaaring mangailangan ng suporta tulad ng paglalakad ng mga stick o walker, bilang isang paraan upang magkaroon ng higit na kaligtasan sa lokomosyon; Bigyang-pansin ang mga hakbang, na dapat iwasan, ngunit kung hindi ito posible, mahalaga na maglagay ng mga hindi madulas na pintura at pintura ang mga ito gamit ang mga malagkit na kulay at sa pamamagitan ng mga handrail upang magbigay ng mas mahusay na suporta.
Sa ilang mga kaso, para sa bahay ay maging ligtas para sa mga matatanda, maaaring kinakailangan upang palitan ang mga hagdan ng isang rampa. Tingnan ang higit pa tungkol sa kung paano iniakma ang bahay para sa matatanda
