- 1. Huminga ng malalim
- 2. Makipag-chat sa iba
- 3. Gumawa ng aromatherapy
- 4. Magsanay ng mga aktibidad sa kagalingan
- 5. Ang pagkakaroon ng isang alagang hayop
- 6. Matulog na rin
Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam na nangyayari sa sinuman at natural na bumangon ito sa ilang mga oras ng araw. Gayunpaman, kapag ang mga pagkabahala ay labis at mahirap kontrolin, nagsisimula silang magdulot ng mga sintomas tulad ng pagkamayamutin, kinakabahan, panginginig, kahirapan sa pagtulog at labis na pagkapagod.
Kaya, kapag ang pagkabalisa ay nagsisimulang makagambala sa pagganap ng pang-araw-araw na gawain, kinakailangan na gumawa ng mga hakbang upang malampasan ang pakiramdam na ito.
Ang ilang mga simpleng hakbang ay:
1. Huminga ng malalim
Kapag ang mga masamang saloobin ay nagsisimula na lumitaw sa isip at magsisimula ang mga sintomas ng pagkabalisa, kailangan mong ihinto ang mga gawain nang kaunti at huminga nang mahinahon, malalim, huminga nang dahan-dahan sa loob ng limang minuto, dahil makakatulong ito upang kalmado at mabagal ang tibok ng puso.
Mahalagang gawin ang ehersisyo na ito sa trabaho o sa bahay, dahil ang pahinga na ito ay makakatulong upang maiayos muli ang isip at tulungan ang katawan na mabawi mula sa mga pisikal na sintomas na sanhi ng pagkabalisa.
2. Makipag-chat sa iba
Kapag ang pagkabalisa ay nag-aalala at nagdudulot ng negatibong damdamin, kinakailangang makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan, dahil ang pagbabahagi ng mga alalahanin ay makakatulong na mapalakas ang mga relasyon at, sa pamamagitan nito, maaaring lumitaw ang mga solusyon sa mga problema.
Ang pagpapalitan ng mga karanasan ay nagpapabuti sa pakiramdam ng kalungkutan at paghihiwalay, at ang pakikipag-usap sa ibang tao ay makakatulong sa paghahanap ng mga bagong solusyon sa mga problema.
Gayunpaman, kapag ang pagkabalisa ay mas matindi, kinakailangan upang humingi ng tulong mula sa isang psychiatrist upang magrekomenda ng paggamot sa mga gamot at psychotherapy session. Matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang psychotherapy at kung paano ito nagawa.
3. Gumawa ng aromatherapy
Ang Aromaterapy ay isang likas na pamamaraan na gumagamit ng mga scent upang maisaaktibo ang mga bahagi ng utak na naglalabas ng mga sangkap na nagpapaginhawa sa pagkabalisa. Ang ganitong uri ng paggamot ay dapat isagawa kasama ang kaalaman ng doktor at sa ilalim ng gabay ng isang naturopath. Mas mahusay na maunawaan kung paano gawin ang aromatherapy at kung anong mga langis ang gagamitin upang mabawasan ang pagkabalisa.
4. Magsanay ng mga aktibidad sa kagalingan
Ang ilang mga aktibidad ay makakatulong sa katawan upang mapakawalan ang mga sangkap na may kaugnayan sa kalooban, pagtulog at kagalingan at, samakatuwid, ay ipinahiwatig kapag lumitaw ang mga sintomas ng pagkabalisa. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang pisikal na ehersisyo, pagmumuni-muni, yoga o nakikinig lamang ng musika.
Bilang karagdagan, ang ilang mga likas na extract ay maaaring mapukaw ang pisikal at mental na kagalingan tulad ng tanglad, passionflower at kava-kava teas, tulad ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga pagkaing omega 3 ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa. Alamin ang ilang mga pagkaing ipinapahiwatig upang labanan ang pagkabalisa.
5. Ang pagkakaroon ng isang alagang hayop
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkakaroon ng isang alagang hayop ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng pagkabalisa, pagpapabuti ng pakiramdam ng labis na pagkapagod at pagkalungkot. Ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng tao at alagang hayop ay nakakatulong sa pagkaya sa mga pang-araw-araw na mga problema at alalahanin.
Sa ilang mga kaso, ang mga aso ay sinanay ng mga propesyonal sa pagsasanay upang makilala kung kailan magkakaroon ng pag-atake ng pagkabalisa ang may-ari, ngunit kinakailangan upang maghanap para sa mga angkop na lokasyon ng pagsasanay, pati na rin ang pinaka-angkop na lahi.
6. Matulog na rin
Mahalaga ang matulog na pagtulog upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa, dahil pinapanumbalik nito ang mga pag-andar na isinagawa ng utak, na tumutulong sa pagbawi sa kaisipan at pisikal. Sa ilang mga kaso, kapag ang tao ay nahihirapan sa pagtulog, maaaring kinakailangan na uminom ng ilang gamot na inirerekomenda ng isang pangkalahatang practitioner o kahit na isang psychiatrist.
Gayunpaman, posible na gumawa ng ilang mga hakbang upang magkaroon ng mas malalim at mas mahabang pagtulog, tulad ng paglikha ng isang madilim na kapaligiran at regular na mag-ehersisyo. Narito ang ilang iba pang mga tip sa kung paano makatulog nang maayos.
