- 1. Maniniwala na may kakayahan ka
- 2. Iwasang timbangin ang iyong sarili araw-araw
- 3. Gawin ang payo sa sikolohikal
- 4. Tandaan at pahalagahan ang bawat nakamit
- 5. Huwag lamang tumuon sa hitsura
- 6. Magsanay ng mga bagong pattern ng pag-uugali
- 7. Magtakda ng mga tunay na layunin
Ang pag-reprogramming ng isip upang mawalan ng timbang ay isang diskarte na makakatulong upang mapanatili ang pagtuon sa diyeta at pisikal na aktibidad sa isang palaging batayan, upang ang malusog na pagkain at ehersisyo ay maging isang likas na ugali sa pang-araw-araw na buhay, na pinapaboran ang pagpapanatili sapat na timbang para sa mas mahaba, pag-iwas sa kilalang epekto ng akurdyon.
Upang mai-reprogram ang pag-iisip, kinakailangan upang makilala ang masamang gawi at palitan ang mga ito para sa isang mas malusog na gawain, ngunit ang isa na kanais-nais din, sapagkat pagkatapos lamang ay mananatili ang malusog na gawi.
Kaya, tingnan sa ibaba 7 mga tip upang matulungan sa prosesong ito ng pagprograma ng kaisipan:
1. Maniniwala na may kakayahan ka
Upang talagang maniwala na makakaya mong mabawasan ang timbang at mabago ang iyong pamumuhay ay kinakailangan na iwanan ang utak na nauna nang harapin ang mga paghihirap at labanan ang higit pa upang makuha ang ninanais na pangarap.
Sa kabilang dako, kapag nag-iisip na ito ay isa pang pagtatangka sa pagkain, ang utak ay nasanay na at tinatanggap ang pagkatalo, hindi pakikipaglaban nang sapat upang makuha ang tagumpay.
2. Iwasang timbangin ang iyong sarili araw-araw
Kung ang pagtimbang araw-araw ay bumubuo ng patuloy na pagkabalisa tungkol sa resulta ng scale, na hindi naiiba, halimbawa, kung ang pagtaas ng timbang o pagkawala ay dahil sa taba o sandalan ng masa. Bilang karagdagan, ang isa o higit pang masamang resulta sa scale ay maaaring makaimpluwensya sa isang kumpletong pag-abandona ng pagkain at malusog na gawain, na bumubuo ng isang bagong siklo ng pagtaas ng timbang.
Kaya, pinapayuhan na ang pagtimbang ay ginagawa nang halos 1 oras bawat linggo, ngunit hindi bababa sa isang beses bawat dalawang buwan, upang masubaybayan ang pakinabang o pagkawala ng timbang ng katawan.
3. Gawin ang payo sa sikolohikal
Ang pag-follow-up sa isang sikologo ay nakakatulong upang maunawaan ang mga dahilan ng hindi makontrol na pagkain at labis na pagtaas ng timbang, na madalas na bunga ng mga problema sa pagkabata o sa mga relasyon.
Ang suporta sa sikolohikal ay bubuo ng isang mas malaking kakayahan upang makitungo sa mga emosyon at makakatulong upang makabuo ng mga bagong malusog na gawi sa halip na mga masamang bagay, tulad ng pag-ubos ng labis na alkohol, mga pagkaing mabilis at malambot na inumin.
4. Tandaan at pahalagahan ang bawat nakamit
Ang pagpapahalaga at pagpapanatili ng pagtuon sa bawat nakamit, gayunpaman maliit, ay bumubuo ng isang domino na epekto ng pagganyak na nagpapataas ng dalas ng mahusay na mga nakamit at mas mahusay na mga resulta. Kaya, sa mga araw na ang diyeta ay sinunod, ngunit hindi pisikal na aktibidad, halimbawa, dapat subukan ng isa na tumuon ang positibong bahagi ng pagsunod sa pagkain nang maayos, at hindi sa kabiguan ng pagsasanay.
Gayunpaman, sa kabila ng pagpapahalaga sa bawat nakamit, mahalaga din na gawin ang pangako na subukang gampanan muli sa susunod na araw na bahagi na natapos sa kabiguan o pagkabigo, dahil sa ganitong paraan ang espiritu ng pagsakop at pagtagumpayan ay mapanatili.
5. Huwag lamang tumuon sa hitsura
Sa panahon ng pagsasagawa ng pisikal na aktibidad, halimbawa, mahalaga na tumuon sa pakiramdam ng kasiyahan at misyon na natapos na dinadala ng ehersisyo, at hindi lamang sa hitsura na hindi pa rin nais sa salamin.
Alalahanin na ang pagsunod sa diyeta at pagsasanay nang mabuti ay nagdadala ng isang magandang pakiramdam sa katawan, tumutulong upang mapanatili ang mga positibong pagpipilian nang madali, dahil ang mga magagandang alaala ay ginagawang pagnanais na ulitin ang pagkilos na ito ay lumitaw at, pagkaraan ng ilang oras, ang pag-uulit na ito ay magiging isang ugali
6. Magsanay ng mga bagong pattern ng pag-uugali
Ito ay natural para sa utak na gusto ang mga gawain at lumikha ng mga pattern ng mga gawi para sa mga aksyon na paulit-ulit na nagagawa at nagdudulot ng isang kasiyahan o nakamit. Gayunpaman, ang pangangalaga ay dapat gawin dahil ang utak ay lumilikha din ng awtomatikong mga pattern ng pag-uulit para sa mga aksyon na hindi malusog, tulad ng sobrang pagkain at pagiging tamad na mag-ehersisyo.
Kaya, mahalaga na simulan ang diyeta at pisikal na aktibidad na may pagpapasiya na sundin nang tama kung ano ang pinlano nang hindi bababa sa ilang linggo, dahil mas mahaba ang isang pagkilos, mas magiging awtomatiko ito para sa utak at mas madali itong magagawa panatilihin ito bilang isang likas na ugali ng pang-araw-araw na gawain.
7. Magtakda ng mga tunay na layunin
Ang pagtatakda ng mga tunay na layunin ay mahalaga upang makabuo ng isang siklo ng mga maliliit na tagumpay, na magkasama ay magdadala ng higit na paghihikayat at pagpapasiya upang makamit ang pangwakas na layunin. Sa kabilang banda, kapag nagtatakda ng napakahirap na mga layunin, ang mga pakiramdam ng pagkatalo at pagkabigo ay nagiging mas pare-pareho, na nagdadala ng pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at pagnanais na sumuko.
Ang pakikipag-usap sa mga propesyonal tulad ng nutrisyunista at pisikal na tagapagturo ay isang mahusay na diskarte upang magplano ng mga tunay na layunin at mapadali ang landas ng mga nakamit.
Tingnan ang mga tip kung paano baguhin ang pag-iisip ng taba upang maalis ang pokus sa pagkain.
