- 1. Palaging matuto ng bago
- 2. Gumawa ng mga tala
- 3. Tandaan
- Bigyang pansin!
Mayroon kang 60 segundo upang kabisaduhin ang imahe sa susunod na slide. - 4. Basahin muli ang impormasyon
- 5. Gumawa ng pisikal na aktibidad
- 6. Matulog na rin
- 7. Magkaroon ng isang aktibong buhay panlipunan
Ang kakulangan ng memorya o kahirapan sa pagsasaulo ng impormasyon ay bihirang maiugnay sa mga sakit ng sistema ng nerbiyos tulad ng Alzheimer's, pagiging isang pangkaraniwang problema din sa mga kabataan at matatanda.
Gayunpaman, posible na mapabuti ang kakayahang ayusin ang impormasyon sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamamaraan na mapadali ang pag-access sa memorya at dagdagan ang bilang ng mga koneksyon na ginawa ng utak, na nagpapadali sa pag-aaral at pinatataas ang pagganap sa mga pag-aaral at trabaho.
Kaya, narito ang 7 mga tip upang mabago ang iyong gawain at pagbutihin ang memorya.
1. Palaging matuto ng bago
Laging naghahanap upang malaman ang isang bagong bagay ay upang pasiglahin ang utak na gumawa ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga neuron at malaman ang mga bagong paraan ng pag-iisip at pangangatwiran. Ang perpekto ay upang makisali sa isang aktibidad na hindi mo pinagkadalubhasaan, iwanan ang kaginhawaan zone at magdala ng bagong stimuli sa isip.
Ang pagsisimula ng isang mahabang proseso tulad ng pag-aaral upang maglaro ng isang instrumento o pagsasalita ng isang bagong wika ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang utak, dahil posible na magsimula sa mas madaling antas na umuusbong habang ang utak ay bubuo ng mga bagong kasanayan.
2. Gumawa ng mga tala
Ang pagkuha ng mga tala habang nasa isang klase, ang pagpupulong o panayam ay nagdaragdag ng kapasidad ng aming memorya sa pamamagitan ng pagtulong upang ayusin ang impormasyon sa isip.
Kapag naririnig mo ang isang bagay, awtomatiko ang pagsulat at muling pagbabasa habang ang pagsusulat ay nagdaragdag ng bilang ng mga beses na natatanggap ng utak ang impormasyong iyon, pinadali ang pag-aaral at pag-aayos.
3. Tandaan
Ang pag-alala ay isa sa pinakamahalagang tool upang pasiglahin ang memorya, dahil pinapagana nito ang kakayahang turuan ang iyong sarili ng bago at palaging makikipag-ugnay sa mga bagong impormasyon.
Kaya, kapag nagbabasa o nag-aaral ng isang bagay na nais mong ayusin, isara ang notebook o isipin ang iyong mga mata sa impormasyon at tandaan kung ano ang nabasa o narinig. Matapos ang ilang oras, gawin ang parehong, at ulitin ang proseso sa mga araw, dahil sa lalong madaling panahon ay mapagtanto mo na ito ay nagiging mas madali at mas madaling ma-access ang impormasyon sa iyong isip.
Suriin ang iyong memorya ngayon sa mga sumusunod na pagsubok:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Bigyang pansin!
Mayroon kang 60 segundo upang kabisaduhin ang imahe sa susunod na slide. Simulan ang pagsubok
- Hindi
- Hindi
- Hindi
- Hindi
- Hindi
- Hindi
- Hindi
- Hindi
- Hindi
- Hindi
- Hindi
- Hindi
4. Basahin muli ang impormasyon
Upang malaman ang isang bagong bagay na mas madali, kinakailangan na muling basahin ang impormasyon nang madalas o upang sanayin muli, sa kaso ng pisikal o manu-manong kasanayan, tulad ng pag-aaral na maglaro ng isang instrumento o pagguhit.
Ito ay dahil sa pag-aaral ng isang bagong paksa lamang sa bisperas ng pagsubok o pag-access ng impormasyon ng isang beses lamang na ginagawang utak ng mabilis na bigyang kahulugan ang impormasyon bilang hindi nauugnay, mabilis na itapon ito mula sa pangmatagalang memorya.
Pinapahina nito ang memorya at binabawasan ang kakayahang matuto, dahil ang lahat ng bago ay pumapasok at mabilis na umalis sa utak.
5. Gumawa ng pisikal na aktibidad
Ang madalas na pisikal na aktibidad, lalo na ang aerobic ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy o pagtakbo, pinatataas ang oxygenation ng utak at pinipigilan ang mga sakit na nakakaapekto sa kalusugan ng sistema ng nerbiyos, tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo.
Bilang karagdagan, ang mga pisikal na ehersisyo ay nagpapababa ng stress at nagpapataas ng paggawa ng mga kadahilanan ng paglago na nagpapasigla sa paggawa ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga neuron, na ginagawang mas mabilis at madali ang pag-access sa memorya.
6. Matulog na rin
Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog upang makapagpahinga nang maayos at ibalik ang lahat ng mga pag-andar ng sistema ng nerbiyos. Ang maliit na pagtulog ay nagiging sanhi ng pagbaba sa memorya, pagkamalikhain, kritikal na kapasidad at kakayahang malutas ang mga problema.
Ito ay sa panahon ng pinakamalalim na yugto ng pagtulog na ang mga nakakalason na sangkap ay tinanggal mula sa utak at na ang pangmatagalang memorya ay naayos at pinagsama, na gumagawa ng maliit na mga naps o madalas na nakagambala sa pagtulog na nakapipinsala sa pagkakaroon ng isang mahusay na memorya. Tingnan kung ano ang nangyayari sa katawan kapag hindi kami makatulog ng maayos.
7. Magkaroon ng isang aktibong buhay panlipunan
Ang pagpapabuti ng memorya ay hindi lamang tungkol sa pagpapasigla sa isip sa mga mahirap na gawain, dahil ang nakakarelaks at ang pagkakaroon ng isang aktibong buhay sa lipunan ay binabawasan ang stress, pinasisigla ang pag-aaral at pinatataas ang mga kasanayan sa pangangatwiran at pangangatuwiran.
Kaya mahalaga na muling bisitahin ang mga kaibigan, pamilya o magkaroon ng mahabang pag-uusap sa telepono upang mapanatili ang iyong buhay sa lipunan. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng isang alagang hayop ay nakakatulong upang maisaaktibo ang utak.
Ang pagkain din ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng utak, kaya tingnan kung paano kumain upang mapabuti ang memorya sa pamamagitan ng panonood ng video sa ibaba.
Upang ayusin ang pag-aaral, basahin din:
