- 1. Mga pagkaing mayaman sa Vitamin B
- 2. Mga pagkaing mayaman sa Tryptophan
- 3. Mga gulay at prutas
- 4. Mga pagkaing mayaman sa omega-3
- 5. Passion leaf tea
- Menu upang labanan ang stress
Ang diyeta upang labanan ang stress ay dapat na mayaman sa mga pagkain na may mga katangian na makakatulong upang makontrol ang pagkabalisa at madagdagan ang pakiramdam ng kagalingan, tulad ng mga mani, saging, mga oats at pagkahilig ng fruit leaf tea, halimbawa.
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalooban at pagbabawas ng pagkabalisa, ang pag-ubos ng mga pagkaing ito ay regular na tumutulong upang maprotektahan ang katawan mula sa pinsala na dulot ng stress, tulad ng sakit ng ulo, pagkawala ng buhok, sobrang timbang at napaaga na pag-iipon. Kaya, ang diyeta na anti-stress ay dapat isama ang mga sumusunod na pagkain:
1. Mga pagkaing mayaman sa Vitamin B
Ang Vitamin B ay naroroon sa mga pagkain tulad ng litsugas, abukado, mani, mani, mani at buong butil, na kinabibilangan ng brown tinapay, kanin at buong pasta ng trigo, at mga oats.
Ang mga bitamina B ay nakikilahok sa paggawa ng enerhiya sa katawan at makakatulong upang mapabuti ang paggana ng sistema ng nerbiyos, na tumutulong upang makapagpahinga.
2. Mga pagkaing mayaman sa Tryptophan
Ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan ay nakakatulong sa paglaban sa stress dahil pinatataas nila ang paggawa ng serotonin, isang hormone na ginawa sa utak na nagbibigay sa iyo ng isang kagalingan at makakatulong sa iyo na magrelaks. Ang Tryptophan ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng saging, madilim na tsokolate, kakaw, oats, keso, mani, manok at itlog. Tingnan ang buong listahan dito.
3. Mga gulay at prutas
Ang mga gulay at prutas ay mayaman sa mga bitamina, mineral at flavonoid, na mga sangkap na may mataas na lakas ng antioxidant at nag-aambag sa pagbaba ng presyon ng dugo, na tumutulong upang makapagpahinga at labanan ang stress. Ang pangunahing pagkain sa pangkat na ito na makakatulong upang maiwasan ang pagkapagod ay ang bunga ng pagnanasa, wiki, orange, cherry at madilim na berdeng gulay tulad ng kale, spinach at broccoli.
4. Mga pagkaing mayaman sa omega-3
Ang mga Omega-3 ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng tuna, salmon, sardinas, flaxseed at chia seeds, nuts at egg yolk. Ito ay isang uri ng magandang taba na nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga sa katawan at kontrolin ang mga antas ng cortisol, ang stress hormone.
Bilang karagdagan, nakikilahok ito sa pagbuo ng mga neuron at mahalaga para sa paghahatid ng mga impulses ng nerbiyos, na tumutulong upang mapabuti ang memorya at maiwasan ang mga sakit tulad ng Alzheimer's, Parkinson at mga cardiovascular problem. Alamin ang lahat ng mga pakinabang ng omega-3.
5. Passion leaf tea
Higit pa sa prutas mismo, ang dahon ng pag-iibigan ay makakatulong upang makapagpahinga at labanan ang stress sa pamamagitan ng pagiging mayaman sa mga alkaloid at flavonoid, mga sangkap na makakatulong upang kalmado ang sistema ng nerbiyos at mamahinga ang mga kalamnan, bilang karagdagan sa pagtatrabaho bilang isang analgesic.
Ang pag-inom ng 1 tasa ng passion fruit tea sa gabi ay nakakatulong upang mapagbuti ang paghinga, kalmado ang tibok ng puso, maiwasan ang migraines at labanan ang hindi pagkakatulog, na pinapaboran ang pahinga na kinakailangan upang makakuha ng pagtulog ng magandang gabi. Tingnan kung paano gamitin ang masarap na prutas upang makatulog nang mas mahusay.
Mahalagang tandaan na upang makuha ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pagbabawas ng stress at pagkabalisa, ang mga pagkaing ito ay dapat na natupok nang regular sa loob ng isang malusog na kasanayan sa pagkain. Bilang karagdagan, dapat iwasan ng isa ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa taba, asukal, pinirito na pagkain at mga naproseso na pagkain, tulad ng sausage, bacon, pinalamanan na biskwit at diced na sabaw ng karne.
Menu upang labanan ang stress
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu ng anti-stress na diyeta.
| Pagkain | Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 |
| Almusal | 200 ML ng orange juice na may karot + 1 egg omelet na may keso | 200 ML ng gatas + 2 hiwa ng buong tinapay na butil na may keso ng ricotta | Saging smoothie na may mga oats |
| Morning Snack | paghahalo ng cashew at Pará nuts | 2 kiwis + 1 col ng goji berry sopas | 15 mga mani + 2 parisukat ng tsokolate 70% |
| Tanghalian / Hapunan | Tinapay na manok na may flaxseed harina + 4 col ng bigas na sopas + 2 col ng beans + litsugas, karot at salad ng pipino | 1/2 piraso ng inihaw na salmon + brown rice + spinach salad na may gadgad na karot | Tuna pasta (may wholegrain pasta) + tomato sauce + steamed broccoli |
| Hatinggabi ng hapon | 1 plain yogurt na may saging + 1 kutsarita ng chia | 2 hiwa ng durog na papaya + 1 kutsara ng mga oats | 4 kutsara ng abukado + 1 kutsarita ng pulot |
Bilang karagdagan sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress at madagdagan ang paggawa ng mga hormone na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalingan.
Upang malaman kung paano isasama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta, panoorin ang sumusunod na video mula sa aming nutrisyunista:
