- Listahan ng mga pagkaing mayaman sa chromium
- Halaga ng Chromium sa Pagkain
- Paano makakatulong ang Chromium na mawalan ka ng timbang
Ang Chromium ay isang nutrient na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng karne, buong butil at beans, at kumikilos sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng epekto ng insulin at pagpapabuti ng diabetes. Bilang karagdagan, ang nutrient na ito ay nakakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan, dahil pinapabuti nito ang pagsipsip ng mga protina sa bituka, at tumutulong din sa pagsunog ng taba ng katawan, na tumutulong sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan sa pagiging naroroon sa pagkain, ang kromo ay maaari ring bilhin bilang suplemento sa mga kapsula, ang pinakamahusay na kilalang pagiging kromium picolinate.
Listahan ng mga pagkaing mayaman sa chromium
Ang pangunahing pagkain na mayaman sa kromium ay:
- Karne, manok at pagkaing-dagat; Mga itlog; Mga produkto ng gatas at gatas; Buong butil tulad ng mga oats, flaxseed at chia; Buong pagkain tulad ng bigas at tinapay; Mga prutas tulad ng ubas, mansanas at dalandan; Mga gulay tulad ng spinach, brokoli, bawang at kamatis; Mga halaman tulad ng beans, soybeans at mais.
Ang katawan ay nangangailangan lamang ng maliit na halaga ng kromium araw-araw, at ang pagsipsip nito sa bituka ay mas mahusay kapag ang chromium ay kinakain kasama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng orange at pinya.
Halaga ng Chromium sa Pagkain
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng dami ng kromium na naroroon sa 100g ng pagkain.
| Pagkain (100g) | Chromium (mcg) | Kaloriya (kcal) |
| Oats | 19.9 | 394 |
| Wheat flour | 11.7 | 360 |
| Tinapay na Pranses | 15.6 | 300 |
| Raw beans | 19.2 | 324 |
| Açaí, sapal | 29.4 | 58 |
| Saging | 4.0 | 98 |
| Raw karot | 13.6 | 34 |
| Tomato Extract | 13.1 | 61 |
| Itlog | 9.3 | 146 |
| Ang dibdib ng manok | 12.2 | 159 |
Ang mga babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng 25 mcg ng kromium sa isang araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 35 mcg, at ang isang kakulangan ng mineral na ito ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, pagkamayamutin, mood swings, at pagtaas ng glucose sa dugo at kolesterol. Gayunpaman, ang isang balanseng diyeta, na naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa chromium, ay nagbibigay ng kinakailangang halaga ng kromo sa bawat araw.
Sa paggamot ng labis na katabaan, inirerekumenda ang 200 mcg hanggang 600 mcg ng kromium bawat araw.
Paano makakatulong ang Chromium na mawalan ka ng timbang
Tumutulong ang Chromium na mawalan ng timbang dahil ginagawa nitong gumamit ang katawan ng mas maraming karbohidrat at sumipsip ng higit pang mga protina, na tumutulong sa pagbawas ng glucose sa dugo at paggawa ng kalamnan. Bilang karagdagan, gumagana din ito sa pamamagitan ng pagbawas ng produksyon ng kolesterol at pagtaas ng pagkasunog ng taba, pagpapabuti ng mga sakit tulad ng mataas na kolesterol at pagtaas ng pagbaba ng timbang. Matuto nang higit pa tungkol sa kahalagahan ng kromo para sa metabolismo.
Upang mapahusay ang mga epekto nito, ang chromium ay maaari ring ubusin sa pamamagitan ng mga pandagdag sa mga kapsula tulad ng chromium picolinate at chromium citrate, at ang inirekumendang dosis ay 125 hanggang 200 mcg / araw. Ang pinakamainam ay kumuha ng suplemento sa isang pagkain, o ayon sa direksyon ng doktor o nutrisyunista.
Panoorin ang sumusunod na video at tingnan kung ano ang maaaring makatulong sa iba pang mga suplemento na mawalan ka ng timbang:
