- 1. Mga Prutas
- 2. Pagprito ng pan oat na tinapay
- 3. Tapioca
- 4. Crepioca
- 5. Couscous
- 6. Likas na yogurt na may mga oats
- 7. Omelet
Ang isang mahusay na paraan upang palitan ang Pranses na tinapay, na gawa sa puting harina, ay kumain ng tapioca, crepioca, pinsan o oat na tinapay, na mahusay na mga pagpipilian, ngunit posible din na palitan ang ordinaryong tinapay na may mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng isang omelet na may keso, o isang pinakuluang itlog, halimbawa.
Ang puting tinapay ay hindi isang kaaway ng pagkain, ngunit hindi inirerekomenda na kumain ng tinapay araw-araw, sapagkat kinakailangan upang mag-iba ang diyeta. Bilang karagdagan, ang puting tinapay ay hindi bahagi ng karamihan sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang, sapagkat mayaman ito sa simpleng karbohidrat, na hindi nagtataguyod ng labis na kasiyahan, at kung saan makakatulong sa pagkakaroon ng timbang.
Narito ang 7 malusog na pagpipilian upang palitan ang tinapay:
1. Mga Prutas
Tulad ng tinapay, ang mga prutas ay isang mapagkukunan ng karbohidrat, ngunit kadalasan ay hindi gaanong caloric at may maraming mga nutrisyon na nagtataguyod ng metabolismo at pangkalahatang kalusugan, tulad ng mga bitamina, mineral at hibla.
Ang perpekto ay kumonsumo lamang ng 1 paghahatid ng prutas bawat pagkain, mas mabuti kasama ang mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng mga itlog, keso, karne at yogurt. Ang isang mahusay na kumbinasyon ay upang gumawa ng pinirito na mga planta na may itlog at keso, pagdaragdag ng mga kamatis at oregano upang magdagdag ng lasa at paggamit ng langis ng oliba, mantikilya o langis ng niyog sa kawali.
2. Pagprito ng pan oat na tinapay
Ang Oat tinapay ay mas mayaman sa protina kaysa sa maginoo na tinapay at nagbibigay ng mas kasiyahan sapagkat naglalaman din ito ng hibla.
Mga sangkap:
- Sa isang malaking mangkok, palisahin ang mantikilya, asukal, asin, paminta, asin at paminta sa panlasa.
Paghahanda:
Sa isang malalim na lalagyan, talunin ang itlog ng isang tinidor hanggang sa makinis. Idagdag ang iba pang mga sangkap at matalo muli. Ibuhos ang halo sa greased pan at hayaan itong brown sa magkabilang panig. Maaari itong pinalamanan ng keso, manok, karne, isda at gulay, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa parehong almusal at hapunan.
3. Tapioca
Tulad ng tinapay, ang tapioca ay mayaman sa mga karbohidrat at dapat na gamitin ang pag-moderate kapag ginagamit ito, dahil ang labis nito ay maaaring magtapos sa paggawa ka ng taba. Ang inirekumendang pagbaba ng timbang ay kumonsumo lamang ng 1 tapioca bawat araw, na dapat gawin nang may maximum na 3 kutsara ng gum.
Dahil ito ay isang maraming nalalaman na pagkain, maaari itong isama sa anumang oras ng araw, at ang pinakamahusay na pagpipilian ay punan ito ng mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng mga itlog, keso, karne at manok. Tingnan kung aling mga pagkain ang mataas sa protina.
4. Crepioca
Ang Crepioca ay isang halo ng tinapay at omelet na malawakang ginagamit upang makatulong sa pagbaba ng timbang, bukod sa pagiging napaka-simple at mabilis na gawin:
Mga sangkap:
- 1 egg2 kutsara ng tapioca gum (o 1 kutsara ng gum + 1 kutsara ng mga oats).1 / 2 col ng curd sopasPagluto na tikman1 pakurot ng asin at pampalasa upang tikman
Paghahanda:
Sa isang malalim na lalagyan, talunin ang itlog ng isang tinidor hanggang sa makinis. Idagdag ang starch, curd at pampalasa at ihalo nang maayos, na humahantong sa kayumanggi sa magkabilang panig sa greased skillet.
Ang pagpuno ay maaari ring maidagdag nang diretso sa masa bago dalhin ito sa kawali, ginagawa ang crepe pop tulad ng isang omelet, o maaari lamang itong maidagdag sa dulo, tulad ng isang pagpuno ng tinapay.
5. Couscous
Ang couscous o mais na kuwarta ay isang karaniwang ulam mula sa Northeast Brazil, na napakadaling gawin at maraming nagagawa. Ito ay natural na walang gluten, nagbibigay ng mahusay na kasiyahan at pinagsasama nang mabuti sa lahat ng mga uri ng pagpuno, tulad ng karne, itlog, manok, pinatuyong karne at inihaw na keso.
Mga 6 na kutsarang pinsan ay katumbas ng 2 hiwa ng tinapay.
6. Likas na yogurt na may mga oats
Ang pagpapalit ng tinapay para sa plain na yogurt na may mga oats ay nakakatulong na magdala ng mas maraming hibla sa pagkain, madagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan at magbigay ng protina at calcium sa katawan.
Bilang karagdagan, ang likas na yogurt ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na bakterya para sa bituka, na mahalaga upang mapuno ang bituka flora, habang ang mga oats ay mayaman sa inulin, isang uri ng hibla na gumagana bilang pagkain para sa mga bakterya ng bituka na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng katawan. Tingnan ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng mga oats.
7. Omelet
Ang paggamit ng mga omelet bilang isang pagpipilian para sa agahan o hapunan ay isang mahusay na pagpipilian upang mabawasan ang pagkonsumo ng karbohidrat at tulungan kang mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga itlog na pinalamanan ng karne, manok o gulay mula sa omelet ay bumubuo ng isang kumbinasyon na mayaman sa mga protina na nagpapagalaw sa pakiramdam ng kasiyahan pagkatapos kumain.
Kung kinakailangan, mas gusto ng isang tao na magdagdag ng mga oats o flaxseed na harina sa maliit na halaga sa kuwarta sa omelet, kaya nagiging mas mayaman ang mga hibla, na nagpapabuti sa pagbiyahe sa bituka at pigilan ang gutom. Alamin kung gaano karaming mga itlog ang maaari mong kainin araw-araw nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.
