- Pangunahing benepisyo ng Pilates sa panahon ng pagbubuntis
- Kapag hindi pagsasanay sa Pilates sa pagbubuntis
Ang mga pagsasanay sa pilates sa pagbubuntis ay maaaring isagawa mula sa unang tatlong buwan, ngunit mag-ingat na huwag magdala ng anumang mga problema sa ina o sanggol. Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa pagpapalakas at toning ng mga kalamnan ng buong katawan, na naghahanda ng katawan ng babae para sa pagdating ng sanggol.
Sa mas malakas at mas magaan na kalamnan, ang buntis ay may gaanong pakiramdam na hindi gaanong sakit sa likod, gumagalaw nang mas madali at mas nais na isagawa ang kanyang pang-araw-araw na mga aktibidad, na makakatulong sa pag-tiding lahat para sa pagdating ng sanggol.
Gayunpaman, mahalaga na ang mga pagsasanay ay naglalayong sa buntis dahil sa yugtong ito kinakailangan upang palakasin ang likod at ang mga pelvic na kalamnan na natural na humina sa yugtong ito sa buhay ng babae. Ang mga klase ng Pilates para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring gaganapin ng 1 o 2 beses sa isang linggo para sa 30 minuto hanggang 1 oras bawat isa, o sa pagpapasya ng tagapagturo, depende sa uri ng fitness ng buntis.
Pangunahing benepisyo ng Pilates sa panahon ng pagbubuntis
Ang mga ehersisyo ng pilates ay makakatulong upang mas mahusay na suportahan ang bigat ng tiyan, labanan ang pagdurugo at kahit na mapadali ang panganganak sa normal na kapanganakan, bilang karagdagan sa pagbawas ng panganib ng kawalan ng pagpipigil sa ihi sa pagbubuntis at din sa postpartum period. Iba pang mga pakinabang ng Pilates sa pagbubuntis ay:
- Pinagsasama ang sakit sa likod at kakulangan sa ginhawa; Mas mataas na kontrol sa timbang; Mas mahusay na pisikal na pag-iingat; Nagpapabuti ng paghinga; Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo; Higit na oxygen oxygen.
Bilang karagdagan, ang regular na pagsasanay sa Pilates sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapaginhawa sa sanggol sapagkat may mas mababang konsentrasyon ng cortisol sa daloy ng dugo ng ina. Ang Cortisol ay isang hormone na matatagpuan sa mas maraming halaga sa dugo kapag tayo ay pagod at ma-stress.
Suriin ang 6 na pagsasanay sa Pilates para sa mga buntis.
Kapag hindi pagsasanay sa Pilates sa pagbubuntis
Ang mga kontraindikasyon para sa Pilates sa pagbubuntis ay kamag-anak at walang isa na ganap. Hangga't ang ina at sanggol ay malusog at ang propesyonal na kasama niya ay may malawak na karanasan sa pagtatrabaho sa Pilates sa panahon ng pagbubuntis, ang mga panganib ay halos wala. Gayunpaman, dapat mong malaman ang ilang mga palatandaan na maaaring magpahiwatig na hindi ito ang pinakamahusay na oras upang magsanay ng mga ehersisyo, tulad ng:
- Mabilis na rate ng puso; Hindi makontrol ang mataas na presyon ng dugo; Ang igsi ng paghinga; Sakit ng tiyan; pagdurugo ng tiyan; Napakalakas o napakalapit na pagkontrata; Sakit sa dibdib.
Dapat malaman ng obstetrician na ang buntis ay nagsasagawa ng ganitong uri ng pisikal na aktibidad sapagkat sa ilang mga kaso ay mas ipinahiwatig na hindi magsanay ng anumang uri ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung may panganib ng pagkakuha, kung ang mga pagkontrata ay madalas, kung mayroong pagdurugo vaginal, o kung ang anumang sakit ay napansin tulad ng pre-eclampsia, sakit sa puso o baga. Sa mga kasong ito ay hindi lamang Pilates na kontraindikado, ngunit anumang uri ng pisikal na aktibidad na maaaring ikompromiso ang kalusugan ng ina o sanggol.
