Ang paggugol ng maraming oras gamit ang iyong cell phone upang mag-scroll sa feed ng balita sa Facebook , Instagram o pakikipag-chat sa Messenger o WhatsApp ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa leeg at mata, humpback at kahit tendonitis sa hinlalaki.
Maaaring mangyari ito sapagkat kapag ang tao ay nasa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon, ang mga kalamnan ay nagiging mahina at ang mga paggalaw na paulit-ulit sa buong araw, araw-araw, magsuot ng mga ligament, fascias at tendon, na humahantong sa hitsura ng pamamaga at sakit.
Ngunit ang pagtulog gamit ang cell phone sa tabi ng kama ay hindi rin maganda dahil nagpapalabas ito ng isang maliit na dami ng radiation, na patuloy, na, kahit na hindi nagdulot ng anumang malubhang sakit, ay maaaring makagambala sa pahinga at mabawasan ang kalidad ng pagtulog. Unawain kung bakit hindi mo dapat gamitin ang iyong cell phone sa gabi.
Paano protektahan ang iyong sarili
Ang pagpapanatili ng mahusay na pustura habang ginagamit ang cell phone ay napakahalaga dahil ang pagkahilig ay para sa tao na panatilihin ang kanilang ulo na tumagilid pasulong at pababa,, kasama nito, ang bigat ng ulo ay pupunta mula sa 5 kg hanggang sa 27 kg, na labis sa cervical spine. Upang mapanghawakan ang ulo sa gayong isang hilig na posisyon, ang katawan ay kailangang ayusin at iyon ang dahilan kung bakit lumilitaw ang umbok at ang sakit din sa leeg.
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit sa leeg at mata, hunchback o tendonitis sa hinlalaki ay upang bawasan ang paggamit ng mga cell phone, ngunit ang ilang iba pang mga diskarte na maaaring makatulong ay:
- Hawakan ang telepono gamit ang parehong mga kamay at samantalahin ang pag-ikot ng screen upang magsulat ng mga mensahe gamit ang hindi bababa sa 2 hinlalaki; Iwasan ang paggamit ng telepono nang higit sa 20 magkakasunod na minuto; Panatilihing malapit sa screen ng telepono ang taas ng iyong mukha, na para bang kumuha ng isang selfie ; iwasang sumandal ang iyong mukha sa telepono at tiyakin na ang screen ay nasa parehong direksyon ng iyong mga mata; iwasang mapahinga ang telepono sa iyong balikat upang magsalita habang nagsusulat; iwasang tumawid ang iyong mga binti upang suportahan ang tablet o cell phone sa iyong kandungan, dahil sa ganoong paraan kung ibababa mo ang iyong ulo upang makita ang screen; kung gagamitin mo ang iyong cell phone sa gabi, dapat mong i-install o ikonekta ang isang application na nagbabago ng kulay na inilalabas ng aparato, sa isang madilaw-dilaw o orange na tono, na hindi pinipinsala ang paningin at kahit pinapaboran ang matulog; Sa oras ng pagtulog, dapat mong iwanan ang iyong telepono sa isang minimum na distansya ng 50 cm mula sa iyong katawan.
Bilang karagdagan, mahalaga din na iiba-iba ang mga paggalaw sa buong araw at upang mabatak sa pamamagitan ng mga pabilog na paggalaw sa leeg, upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa servikal na gulugod. Tingnan ang ilang mga halimbawa ng mga ehersisyo na nagpapaginhawa sa sakit sa leeg at likod, na maaari mong gawin bago matulog sa sumusunod na video:
Ang regular na ehersisyo ay isang mabuting paraan din upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod, na nagtataguyod ng mabuting postura ng katawan. Walang mas mahusay na ehersisyo kaysa sa iba pa, hangga't maayos itong nakatuon at gusto ng tao na magsanay, upang maging isang ugali.
