- 1. Baguhin ang iyong saloobin
- 2. Igalang ang iyong mga limitasyon
- 3. Huminga ng malalim at mahinahon
- 4. Mag-isip ng positibo
- 5. Pagpapahalaga sa kasalukuyan
- 6. Kilalanin ang mga sanhi ng pagkabalisa
- 7. Magsanay ng isang aktibidad
Ang pagkabalisa ay maaaring makabuo ng mga sintomas ng pisikal at sikolohikal, tulad ng pakiramdam ng paghinga ng hininga, higpit sa dibdib, panginginig o negatibong mga kaisipan, halimbawa, na maaaring makondisyon sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao at madagdagan ang panganib ng mga sakit sa pagkontrata.
Alamin ang 7 mga tip na makakatulong na makontrol ang pagkabalisa at pagkabagot at magkaroon ng isang mas mahusay at mas nakakatuwang buhay:
1. Baguhin ang iyong saloobin
Ang isa sa mga bagay na makakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa ay ang baguhin ang saloobin patungo sa problema. Para sa mga ito, dapat subukan ng tao na malaman ang tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng pagkabalisa, maunawaan kung mayroong isang solusyon at malutas ito sa lalong madaling panahon.
Kung hindi malulutas ng tao ang problema, dapat niyang mapagtanto na ang pagkabalisa ay hindi mapapabuti ang sitwasyon at samakatuwid ay dapat niyang subukang baguhin ang kanyang saloobin at mamahinga hangga't maaari.
2. Igalang ang iyong mga limitasyon
Mayroong mga tao na nakakaramdam ng maraming pagkabalisa, ngunit nag-iisa sa mga problema, na nagdudulot sa kanila na paghiwalayin ang kanilang sarili, na maaaring madagdagan ang pagdurusa.
Ang isang saloobin na makakatulong upang malampasan ang pakiramdam na ito ay ang humingi ng tulong sa mga kaibigan, pamilya o maging isang psychologist, na makakatulong sa tao na maging mas mahinahon.
3. Huminga ng malalim at mahinahon
Kung ang isang tao ay labis na nabalisa o sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa, karaniwan na nakakaranas ng pakiramdam ng igsi ng paghinga at higpit sa dibdib, na mga sintomas na maaaring maging hindi komportable.
Sa mga kasong ito, ang tao ay dapat huminga nang malalim at mahinahon, na parang humihinga siya sa kanyang tiyan. Bilang karagdagan, ang isa pang bagay na makakatulong ay upang isara ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili sa isang kaaya-aya na lugar, tulad ng sa isang beach, na iniisip ang dagat na may mga alon na lalong mabagal. Tumuklas ng isang pamamaraan sa paghinga na makakatulong sa paglaban sa stress at pagkabalisa.
4. Mag-isip ng positibo
Ang pagkabalisa ay madalas na lumitaw dahil sa negatibong o mapanirang mga saloobin, na kung minsan ay pinatindi ng tao mismo.
Ang isang tip na makakatulong upang makontrol ang mga kaisipang ito, ay upang makita ang positibong bahagi ng mga problema na humantong sa hindi gaanong magagandang damdamin. Bilang karagdagan, ang isang bagay na makakatulong ay alalahanin ang lahat ng positibo na nangyayari sa pang-araw-araw na buhay at magsagawa ng pasasalamat. Alamin kung paano magsanay ng pasasalamat at tuklasin ang kapangyarihan nito.
5. Pagpapahalaga sa kasalukuyan
Kadalasan, ang mga tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa upang mag-isip ng maraming tungkol sa hinaharap, na bumubuo ng mga takot, na naghihintay sa kanila sa paghihintay. Upang mapalibot ang sitwasyong ito, dapat pahalagahan ng tao at mabuhay ang kasalukuyan, iwasan ang pag-iisip nang labis tungkol sa hinaharap.
Kung ang pagkabalisa ay sanhi ng nakaraan, wala nang magagawa upang mabago ito at samakatuwid, dapat iwasan ng isang tao ang pamumuhunan ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na nangyari na at hindi na mababago pa.
6. Kilalanin ang mga sanhi ng pagkabalisa
Karaniwan, ang pagkabalisa ay hindi lumitaw nang walang dahilan at, samakatuwid, ang pagtukoy ng mga sanhi na sanhi nito o kung ano ang nagiging sanhi ng kalungkutan, ay maaaring makatulong sa tao na ilayo sila.
Bilang karagdagan, kapag lumitaw ang mga saloobin na ang tao ay nakilala na nagiging sanhi ng kalungkutan at pagkabalisa, mas madali itong itulak ng tao.
7. Magsanay ng isang aktibidad
Ang pagsasanay ng isang aktibidad ay isang mahusay na paraan upang makagambala sa iyong sarili sa mga problema na nagdudulot ng pagkabalisa, mabuhay sa kasalukuyang panahunan at panatilihin ang iyong isip na nakatuon sa isang layunin.
Ang regular na aktibidad na pisikal na mababang epekto tulad ng paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy ay mahusay na armas para sa pagharap sa pagkabalisa. Samakatuwid, inirerekomenda na ang nababalisa na tao ay nagsasagawa araw-araw at, sa panahon ng mga pagsasanay, ay may mga saloobin na nauugnay sa kanilang sariling pisikal na aktibidad o iba pang positibong kaisipan.
Ang pagsakop sa isip sa isang bagay na kaaya-aya at kapaki-pakinabang din ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang pagkabalisa. Narito kung paano makakatulong ang pagkain:
Kung, kahit na sinusunod ang lahat ng mga patnubay na ito, ang tao ay patuloy na nagpapakita ng mga sintomas ng pagkabalisa, tulad ng sakit sa tiyan, sakit ng ulo, pagduduwal, pagkahilo, takot at palaging iniisip ang tungkol sa parehong sitwasyon, sa isang nakakapinsalang paraan, isang konsulta sa isang psychologist o psychiatrist, dahil makakatulong sila sa tao sa pamamagitan ng therapy o magpahiwatig ng mga gamot upang labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot.
